Pyesni mjekun e dietës: Strategjitë e orës së lumtur

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Cilat janë mënyrat më të mira për t'iu qasur orës së lumtur në mënyrë që të mos zhurmoj shumë shpejt?

A: Kur vjen puna për të kontrolluar zhurmën tuaj, disa faktorë janë jashtë kontrollit tuaj, por ka gjëra të tjera që janë në kontrollin tuaj që mund t'ju ndihmojnë të minimizoni sa të mërzitur ndiheni. Le t'i shikojmë të dyja.

Jashtë kontrollit tuaj: Gjenetika

Sa shpejt i ndjeni pijet tuaja varet kryesisht nga gjenetika juaj. Gjenetika juaj do të përcaktojë nivelet dhe funksionin e enzimave të dehidrogjenazës tuaj të alkoolit dhe enzimave të tjera përgjegjëse për prishjen e alkoolit. Fatkeqësisht, ju nuk mund të kapërceni asnjë nga këto predispozita gjenetike, kështu që është e rëndësishme t'i njihni ato dhe të veproni në përputhje me rrethanat.

Njerëzit me origjinë aziatike zakonisht përjetojnë skuqje të faqeve kur pinë për shkak të mutacioneve në këto enzima që metabolizojnë alkoolin. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se njerëzit me origjinë amerikane e metabolizojnë alkoolin shumë ngadalë dhe për këtë arsye ndjejnë zhurmë më shpejt.

Përveç dallimeve etnike, gratë në përgjithësi kanë nivele më të ulëta të dehidrogjenazës së alkoolit, duke u dhënë atyre një aftësi të reduktuar për të metabolizuar alkoolin në krahasim me burrat.

Jashtë kontrollit tuaj: Hormonet

Estrogjeni mund të ngadalësojë metabolizmin e alkoolit, duke zvogëluar kohën që duhet për të ndjerë mpirje. Kjo është e rëndësishme të merret parasysh nëse jeni në terapi zëvendësuese të hormoneve ose në kontrollin e lindjeve me bazë estrogjeni.

Në kontrollin tuaj: Ushqimi

Ushqimi është një nga strategjitë tuaja më të mira për të ngadalësuar thithjen e alkoolit për të zbehur kulmin e tij në qarkullimin e gjakut dhe kështu të zvogëloni zhurmën tuaj. Yndyra dhe proteina janë dy lëndë ushqyese që ngadalësojnë zbrazjen e stomakut tuaj. Një nga burimet më të zakonshme të yndyrës dhe proteinave në barin tuaj lokal janë arrat, të cilat gjithashtu përmbajnë fibra, një lëndë ushqyese tjetër që ngadalëson lëshimin e ushqimeve dhe pijeve nga stomaku juaj. Kërkoni gjithmonë një tas të ri me arra në bar, pasi nuk e dini se çfarë lloj bakteresh do të fshihen në tasin aktual. Nëse jeni më shumë për të pirë verë, djathi do të ishte një kombinim më i përshtatshëm i ushqimit me proteina yndyrore. Opsionet e tjera të proteinave që gjenden shpesh në festat e koktejeve dhe orët e lumtura janë karkaleca dhe salmoni i tymosur, ky i fundit gjithashtu ka shumë yndyrë.

Në kontrollin tuaj: Shpejtësia e të pirit

Mesatarisht ju mund të metabolizoni alkoolin e një pije në një orë (pas dy orësh nivelet e alkoolit në gjakun tuaj do të kthehen plotësisht në zero), kështu që qëndroni në atë raport. Ju mund ta optimizoni këtë më tej duke holluar pak pijet tuaja. Kjo nuk është e mundur me verë, por nëse pini birrë, zgjidhni një të lehtë. Për një pije të përzier, kërkoni për të shtuar pak sodë shtesë. Kjo do të hollojë përmbajtjen e alkoolit të pijes tuaj duke rritur volumin, duke e bërë pijen tuaj të zgjasë më shumë dhe do t'ju lejojë të maksimizoni raportin kohë shoqërore ndaj zhurmës në bar

Dhe mos harroni: Pavarësisht se sa hani dhe sa kohë prisni mes pijeve, pasi të keni një çift është gjithmonë më mirë të bëni një taksi ose të bëni një udhëtim për në shtëpi me një mik që nuk pi.

Rishikim për