Pyesni mjekun dietik: Koha më e mirë për të ngrënë për humbje peshe

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: "Nëse përpiqeni të humbni peshë, kur duhet të konsumoni shumicën e kalorive tuaja? Mëngjes, pasdite, ose shpërndarje të barabartë gjatë gjithë ditës?" –Apryl Dervay, Facebook.

A: Unë preferoj që ju të mbani marrjen tuaj të kalorive të shpërndarë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës, ndërsa ndryshoni llojet e ushqimeve-përkatësisht ushqimet me bazë karbohidratet-që jeni duke ngrënë gjatë ditës dhe niveli i aktivitetit tuaj ndryshon. Aftësia e trupit tuaj për të përpunuar karbohidratet (të cilat shkencëtarët i quajnë ndjeshmëria ndaj insulinës) zvogëlohet me kalimin e ditës. Kjo do të thotë që ju do të metabolizoni në mënyrë më efikase karbohidratet në mëngjes në krahasim me vonë gjatë natës. Dhe sa më efikas trupi juaj të përdorë ushqimin që i jepni, aq më lehtë është të humbni peshë.

Ushtrimi është x-faktori që rrit ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës dhe aftësinë e trupit tuaj për të përdorur karbohidratet që hani për karburant dhe jo për t’i ruajtur ato në qelizat yndyrore. Kjo është arsyeja pse ju duhet të hani shumicën e karbohidrateve me niseshte dhe me bazë drithërat (patate, oriz, tërshërë, makarona me drithëra të plota, quinoa, bukë me drithëra të mbirë, etj) pas stërvitjes tuaj dhe gjëja e parë në mëngjes. Gjatë vakteve tuaja të tjera, perimet (veçanërisht ato me gjethe jeshile dhe fibroze), frutat dhe bishtajoret duhet të jenë burimet tuaja kryesore të karbohidrateve. Përfundoni çdo vakt të shëndetshëm me një burim proteine ​​(vezë ose të bardha veze, viçi pa yndyrë, pulë, peshk, etj.), Dhe arrë, fara ose vajra (vaj ulliri, vaj canola, vaj susami dhe vaj kokosi).

Ngrënia e shumicës së karbohidrateve me bazë niseshteje dhe drithëra në mëngjes ose pas stërvitjes ndihmon gjithashtu në kontrollin e marrjes së përgjithshme të kalorive dhe karbohidrateve, duke ju lejuar të humbni peshë pa pasur nevojë të numëroni me kujdes kaloritë. Nëse zbuloni se humbja juaj e peshës është ngadalësuar, provoni të eliminoni karbohidratet me niseshte nga mëngjesi dhe t’i zëvendësoni me fruta (parfait me kokrra të kuqe dhe kos grek) ose perime (omletë me domate, djathë feta dhe zarzavate).

Njihuni me mjekun e dietës: Mike Roussell, PhD

Autori, folësi dhe konsulenti i ushqimit Mike Roussell, PhD, është i njohur për transformimin e koncepteve komplekse ushqyese në zakone praktike të të ngrënit që klientët e tij mund t'i përdorin për të siguruar humbje të përhershme në peshë dhe shëndet afatgjatë. Dr. Roussell ka një diplomë bachelor në biokimi nga Kolegji Hobart dhe një doktoraturë në ushqim nga Universiteti Shtetëror i Pensilvanisë. Mike është themeluesi i Naked Nutrition, LLC, një kompani ushqimore multimediale që ofron zgjidhje shëndetësore dhe ushqimore drejtpërdrejt për konsumatorët dhe profesionistët e industrisë përmes DVD-ve, librave, librave elektronikë, programeve audio, gazetave mujore, ngjarjeve të drejtpërdrejta dhe gazetave të bardha. Për të mësuar më shumë, shikoni blogun e njohur të dietës dhe ushqimit të Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Merrni më shumë këshilla për dietën dhe ushqimin duke ndjekur @mikeroussell në Twitter ose duke u bërë një tifoz i faqes së tij në Facebook.

Rishikim për