Pyetni mjekun e dietës: Si të përdorni aplikacione për humbje peshe gjatë ngrënies jashtë

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: Unë përdor një aplikacion për të ndjekur ushqimet e mia. Si mund të vlerësoj kaloritë për një vakt restoranti ose diçka që dikush tjetër ka gatuar?

A: Ju keni të drejtë të shqetësoheni për aftësinë tuaj për të regjistruar dhe gjurmuar vaktet tuaja jashtë shtëpisë - sipas Departure of Agriculture (USDA) të Shteteve të Bashkuara, ne tani hamë mbi 40 përqind të vakteve tona larg shtëpisë. Shumica e klientëve të mi hanë jashtë shumicën e kohës, dhe shumë prej tyre ndjekin marrjen e ushqimit në aplikacionet celulare (zakonisht rekomandoj MyFitnessPal). Ja çfarë u them atyre për gjurmimin e përmbajtjes ushqyese të ushqimeve kur ato janë në lëvizje.

Përdorni një aplikacion me një bazë të dhënash të fuqishme

Aplikacionet e ditarit të ushqimit të mirë kanë baza të të dhënave ushqyese shumë të fuqishme që shtrihen përtej bazës së të dhënave tipike USDA për të përfshirë shumë më tepër oferta komerciale. Kini kujdes nga 'përmbajtja e shtuar nga përdoruesi', pasi ato artikuj mund të përmbajnë gabime dhe pasaktësi të papritura. (Mësoni më shumë për Mënyrën e duhur për të përdorur aplikacionet për humbje peshe.)

Ju nuk do të jeni perfekt dhe kjo është mirë

Kur jeni duke ngrënë jashtë (në një restorant, në lëvizje ose në shtëpinë e dikujt tjetër), ka shumë variabla në lojë që nuk mund t'i kontrolloni (si, a përdorin ata shumë ose pak vaj kur gatuajnë? Ose , çfarë ka në këtë salcë?). Bëni çmos për të vlerësuar porcionet dhe për të ndarë një vakt në përbërësit e tij. Shumë aplikacione të ditarit ushqimor kanë matje më të prekshme për ushqimet, si p.sh. 1 filxhan gjoks pule të prerë në kubikë në vend të 4 ons gjoks pule. Këto mund të jenë matje më të lehta për t'u vlerësuar. Përdorni këto në avantazhin tuaj për të bashkuar vaktin që po hani një përbërës në të njëjtën kohë.

Synimi i ulët

Për të llogaritur kaloritë e mbetura dhe të pallogaritura, ju rekomandoj që të merrni me mend në anën e ulët të marrjes tuaj të kalorive dhe makronutrientëve. Shumica e këtyre kalorive ka shumë të ngjarë të vijnë nga yndyra, pasi vajrat janë gjëja më e lehtë për t'u shtuar në vakt dhe gjëja më e vështirë për t'u përcaktuar kur shikoni një pjatë. Në çdo ditë të caktuar, ndoshta do të jeni plus ose minus 10 përqind e standardit tuaj, në ditët që hani shumë jashtë, synoni të jeni minus 10 përqind.

Bej detyrat

Shumë restorante ofrojnë menu online dhe disa kanë përmbajtje ushqyese në internet. Bëni detyrat e shtëpisë tuaj në internet para se të hani jashtë. Ju do të jeni në gjendje të mblidhni shumë informacion në lidhje me opsionet e mundshme të ushqimit dhe përmbajtjen e tyre ushqyese me përpjekje minimale, gjë që do t'ju kursejë nga telashet e shqetësimit për gjurmimin dhe zbulimin e përmbajtjes së vaktit tuaj në këtë moment. (Ose provoni një nga këto 15 vakte të shëndetshme jashtë menysë që mund t'i porosisni gjithmonë.) Për fat të mirë, do të jetë shumë më e lehtë për të ngrënë jashtë me zgjuarsi, pasi FDA ka udhëzime të reja për etiketimin e ushqimeve që do të kërkojnë zinxhirë restorantesh me 20 ose më shumë institucione për të t'ju ofrojë informacion të shkruar mbi ushqimin sipas kërkesës. Për shumicën e vendeve, në internet është mënyra më e lehtë për të shpërndarë informacionin. Kjo është gjithashtu më e lehta për ju kur planifikoni paraprakisht.

Çelësi është që të bëni më të mirën që mundeni me burimet që keni. Nëse jeni larguar pak, kjo është shumë më mirë sesa të hidhni peshqir dhe të hani gjithçka që dëshironi pa marrë parasysh planin ose qëllimin tuaj të të ushqyerit. Mbani parasysh këto katër këshilla dhe përpiquni të jeni sa më të qëndrueshëm që të mundeni.

Rishikim për