Pyesni mjekun dietik: Antioksidantët pas stërvitjes

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje: A është e vërtetë se është e rëndësishme të konsumoni antioksidantë pas një stërvitje në mënyrë që të zvogëloni inflamacionin?

A: Jo, sado kundërintuitive që është, antioksidantët pas stërvitjes në fakt mund të jenë të dëmshëm për përparimin tuaj të fitnesit.

Edhe pse stërvitja krijon radikalet e lira dhe shton stresin oksidativ-kështu që ju do të mendoni se marrja e antioksidantëve për të shuar ato radikalet e lira të krijuara gjatë klasës tuaj të rrotullimit do të ndihmonte në rikthimin e sistemit tuaj në normalitet-kjo nuk është kështu. E kundërta është në të vërtetë e vërtetë: Antioksidantët shtesë pas stërvitjes nuk i bëjnë asnjë favor trupit tuaj.

Ju me siguri e vlerësoni faktin që trupi juaj është vetë-shërues dhe punon shumë mirë për t'u marrë me toksinat dhe stresin, duke u ngritur dhe duke u kthyer më i fortë se kurrë. Kjo është e gjithë premisa prapa stërvitjes me peshë, dhe sistemi juaj imunitar funksionon përmes një kodi të ngjashëm. Antioksidantët pas stërvitjes shkelin atë kod të vetë-shërimit dhe prishin mekanizmat thelbësorë të natyrshëm të krijuar për t'u marrë me stresin e radikalëve të lirë që rrjedhin nga ushtrimet. Kjo mund të pengojë përparimin tuaj në dy mënyra:

1. Rritja e muskujve: Prodhimi i radikalëve të lirë gjatë një stërvitje është i nevojshëm për të stimuluar rritjen optimale të muskujve. Mekanizmat e saktë në të cilët radikalet e lira ndihmojnë në ndërrimin e muskujve janë të panjohura, por duket se radikalet e lira funksionojnë si sinjale anabolike për qelizat e muskujve tuaj, duke i sinjalizuar ato që të kthehen më të mëdha dhe më të forta se më parë. Duke i shuar para kohe këto radikale të lira nëpërmjet suplementeve antioksidante, nuk do të përfitoni sa më shumë nga seancat tuaja të stërvitjes me peshë.

2. Ndjeshmëria ndaj insulinës: Një nga përfitimet e shumta të stërvitjes është se përmirëson përkohësisht aftësinë e muskujve tanë për t'iu përgjigjur hormonit insulinë dhe për të marrë sheqer (domethënë ndjeshmëria ndaj insulinës), por antioksidantët shtesë ndërhyjnë në këtë efekt të shenjtë. Në punimin shkencor të titulluar "Antioksidantët parandalojnë efektet promovuese të shëndetit të ushtrimeve fizike tek njerëzit" (një titull mjaft i frikshëm!), autorët raportojnë mbi një studim që ata kryen duke parë ndikimet e vitaminës C dhe E, dy suplemente antioksidante shumë të zakonshme. mbi ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Studiuesit përfunduan, "Bazuar në dëshmitë e nxjerra nga studimi aktual, ne këtu propozojmë një rol thelbësor për formimin e ROS (llojet reaktive të oksigjenit) të nxitur nga stërvitja në promovimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës tek njerëzit." Përdorimi i vitaminës C dhe E shtesë parandaloi formimin e nevojshëm të radikalëve të lirë (a.k.a. ROS), dhe si rezultat zbehu rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës që përjetohet normalisht pas stërvitjes.

Në fund, nuk duhet të keni nevojë të plotësoni megadoza të antioksidantëve pa një qëllim specifik nëse jeni duke bërë një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh gurthemelin e dietës suaj. Ushqimet e mëposhtme janë të mbushura me antioksidantë. Ngrënia e shpeshtë e tyre heq nevojën për shtesa shtesë antioksidante:

• lakër
• brokoli
• boronica
• arra
• fara liri
• mollë (veçanërisht lëkura)
• çaj jeshil
• kafe
• qepë
• verë e kuqe (e preferuar për të gjithë)

Nëse jeni të shëndetshëm dhe ushtroni rregullisht, përqendrohuni në ngrënien e këtyre ushqimeve gjatë gjithë javës dhe ndoshta edhe kufizimin e tyre direkt pas një stërvitje për të maksimizuar përfitimet e stërvitjes tuaj, ndërsa akoma merrni të gjithë antioksidantët që i duhen trupit tuaj për të funksionuar në mënyrën më të mirë. Me

Rishikim për