Pyesni Trajnerin: Peshat

Përmbajtje

• Rishikim për

Pyetje:

Cili është ndryshimi midis përdorimit të makinave dhe peshave të lira? A kam nevojë për ata të dy?

A: Po, në mënyrë ideale, duhet t'i përdorni të dyja. "Shumica e makinerive të peshës mbështesin trupin tuaj për të ndihmuar në izolimin e një grupi muskujsh dhe/ose për t'u siguruar që të mbani formën e duhur," thotë Katie Krall, një trajnere e certifikuar në Colorado Springs, Colo. "Peshat e lira -- të tilla si shtangë dore dhe shtangë -- ju detyrojnë të përdorni muskuj shtesë për të ndihmuar në stabilizimin e trupit tuaj. " Disa makineri "hibride", si ato të FreeMotion, përdorin kabllot për rezistencë dhe eliminojnë pjesën më të madhe të mbështetjes, megjithëse ato ende udhëheqin lëvizjen tuaj në një shkallë të caktuar.

Nuk ka asnjë rregull të fortë dhe të shpejtë se kur duhet të përdorni makineritë ose shtangë dore, por këtu janë disa udhëzime: Nëse jeni fillestar, filloni me makineritë dhe shtoni lëvizje me peshë të lirë dhe kabllo ndërsa familjarizoheni më shumë me ushtrimin. Nëse keni bërë stërvitje forcash vazhdimisht për të paktën tre muaj, përdorni makineri për ushtrime që përfshijnë peshë më të madhe -- si squats dhe shtypje në gjoks -- ose për t'ju ndihmuar të mësoni formën e duhur kur provoni një ushtrim të ri për herë të parë.

Rishikim për