Aktiviteti fizik në shtatzëni kërkon kujdes

Përmbajtje

• Rreziqet e trajnimit intensiv gjatë shtatëzënësisë
• A mundet gruaja shtatzënë të bëjë aktivitet fizik në shtatzëninë e hershme?

Aktiviteti fizik për shtatzëninë duhet të jetë i lehtë dhe relaksues dhe mund të kryhet çdo ditë, por gjithmonë duke respektuar kufizimet e gruas. Aktivitetet më të mira fizike për shtatzëninë përfshijnë ecje, gjimnastikë në ujë; not, joga; ushtrime biçikletë dhe ushtrime shtrirjeje.

Këto lloj ushtrimesh ndihmojnë për të kontrolluar shtimin e peshës, nuk dëmtojnë gjunjët dhe përmirësojnë sistemin kardiovaskular, duke qenë i dobishëm për nënën dhe foshnjën. Shihni një shembull të mirë të ushtrimeve fizike që mund të kryhen gjatë shtatëzënësisë në: Trajnim në këmbë për gratë shtatzëna.

Sidoqoftë, çdo aktivitet fizik për sa kohë është i orientuar mirë mund të kryhet gjatë shtatëzënësisë, gjithmonë duke respektuar kufijtë e gruas dhe aftësinë e saj fizike, dhe ata që tashmë kanë praktikuar aktivitet fizik para se të mbeten shtatzënë kanë më shumë mundësi për aktivitete sesa gruaja që ishte i ulur dhe i cili filloi të ushtrojë vetëm pasi zbuloi shtatzëninë.

Shikoni cilat janë shenjat paralajmëruese gjatë aktivitetit fizik gjatë shtatzënisë dhe kush nuk duhet të ushtrojë gjatë shtatëzënisë:

Në rastet kur gruaja shtatzënë po bën ndonjë aktivitet fizik dhe tregon të paktën një nga këto shenja paralajmëruese, ajo duhet të ndërpresë menjëherë ushtrimet dhe të konsultohet me obstetër për të parë nëse mund të vazhdojë të bëjë aktivitet fizik gjatë shtatëzënësisë. Për më tepër, nëse gruaja shtatzënë ka ndonjë nga sëmundjet e përmendura në imazhin e dytë, aktiviteti fizik nuk është plotësisht i ndaluar, por mund të kufizohet. Prandaj, në këto raste, është gjithashtu e rëndësishme të konsultoheni me obstetër.

Rreziqet e trajnimit intensiv gjatë shtatëzënësisë

Trajnimi intensiv duhet të shmanget gjatë shtatëzënisë pasi ato mund të dëmtojnë zhvillimin e fetusit. Aktiviteti fizik gjatë shtatëzënësisë ka shumë përfitime, por në rastin e atletëve është e nevojshme të ngadalësohet, në mënyrë që të mos dëmtohet shëndeti i foshnjës.

Në gratë që janë sportiste dhe kanë stërvitje më intensive, është normale të mos keni një periudhë dhe për këtë arsye shtatzënia mund të zbulohet pas disa muajve të shtatzënisë. Në këtë rast, sapo atletja të dijë se është shtatzënë, është e rëndësishme të informoni trajnerin në mënyrë që trajnimi të jetë i përshtatshëm, sepse tejkalimi i aktivitetit fizik mund të favorizojë punën përpara datës së caktuar. Pas lindjes së foshnjës, është gjithashtu e rëndësishme të dozoni mirë trajnimin në mënyrë që të mos dëmtojë prodhimin e qumështit të gjirit.

A mundet gruaja shtatzënë të bëjë aktivitet fizik në shtatzëninë e hershme?

Aktiviteti fizik mund të praktikohet që nga fillimi i shtatzënisë për sa kohë që drejtohet nga një trajner fizik dhe nëse klasa drejtohet posaçërisht për gratë shtatzëna. Sidoqoftë, rekomandohet të flisni me mjekun para se të filloni ndonjë aktivitet fizik, pasi ka disa kundërindikacione për të ushtruar gjatë shtatzënisë, të cilat përfshijnë shtatzëninë e binjakëve dhe rrezikun e lindjes së parakohshme, për shembull.

Sidoqoftë, kur aktiviteti fizik kryhet në mënyrë korrekte gjatë shtatzënisë, duke respektuar kufizimet e gruas, kjo sjell më shumë përfitime sesa dëm, si për nënën ashtu edhe për foshnjën.

Këtu janë disa shembuj se si të ushtroni gjatë shtatzënisë:

• Ushtrime shtrirjeje në shtatzëni
• 6 ushtrime Pilates për gratë shtatzëna
• Ushtrime Yoga për Gratë Shtatzëna