Për sa kohë qëndron kafeina në sistemin tuaj?

Përmbajtje

• Sa zgjasin simptomat
• Cilat ushqime dhe pije përmbajnë kafeinë?
• Kafeina dhe ushqyerja me gji
• Tërheqja e kafeinës
• Sa kafeinë ka në kafe dhe çaj?
• Baza e fundit

Përmbledhje

Kafeina është një stimulues me veprim të shpejtë që funksionon në sistemin tuaj nervor qendror. Mund të rrisë presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës, të rrit energjinë tuaj dhe të përmirësojë gjendjen e përgjithshme shpirtërore.

Ju mund të filloni të përjetoni efektet e kafeinës menjëherë pasi ta keni konsumuar dhe efektet do të vazhdojnë të zgjasin për sa kohë që kafeina mbetet në trupin tuaj.

Por, sa zgjat saktësisht kjo? Përgjigja varet nga një sërë faktorësh.

Sa zgjasin simptomat

Sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, gjysma e jetës së kafeinës është deri në 5 orë. Gjysmë-jeta është sasia e kohës që duhet që një sasi e një substance të reduktohet në gjysmën e sasisë origjinale.

Pra, nëse keni konsumuar 10 miligramë (mg) kafeinë, pas 5 orësh, përsëri do të keni 5 mg kafeinë në trupin tuaj.

Efektet nga kafeina arrijnë nivelet e pikut brenda 30 deri në 60 minuta të konsumit. Kjo është koha që ka shumë të ngjarë të përjetoni efektet "nervozuese" të kafeinës.

Ju gjithashtu mund të urinoni më shumë për shkak të vëllimit të lëngut që gëlltitet dhe efektit të butë diuretik të kafeinës.

Gjysma tjetër e kafeinës që ju konsumoni mund të zgjasë shumë më shumë se 5 orë.

Njerëzit me ndjeshmëri ndaj kafeinës mund të ndiejnë simptoma për disa orë ose edhe disa ditë pas konsumimit.

Për shkak të efekteve afatgjata të kafeinës, Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit rekomandon që mos ta konsumoni të paktën gjashtë orë para gjumit. Pra, nëse shkoni për të fjetur në orën 10:00 pasdite, duhet të keni raundin e fundit të kafeinës jo më vonë se ora 16:00.

Cilat ushqime dhe pije përmbajnë kafeinë?

Kafeina është një substancë natyrale që gjendet në një larmi bimësh, përfshirë kafenë dhe fasulet e kakaos dhe gjethet e çajit.

Ka edhe forma artificiale të kafeinës që zakonisht i shtohen sodave dhe pijeve energjike.

Mundohuni të shmangni këto ushqime dhe pije, të cilat shpesh përmbajnë kafeinë, brenda gjashtë orësh nga ora e parashikuar e gjumit:

• çaj i zi dhe jeshil
• kafe dhe pije ekspres
• cokollate
• pije energjike
• pije te lehta
• disa ilaçe pa recetë që përmbajnë kafeinë, të tilla si Excedrin

Kafeja pa kafeinë përmban sasi të vogla kafeine, kështu që nëse jeni të ndjeshëm ndaj efekteve të kafeinës, duhet të shmangni edhe kafenë pa kafeinë.

Kafeina dhe ushqyerja me gji

Për vite me radhë, ekspertët kanë këshilluar gratë të bëjnë kujdes kur konsumojnë kafeinë gjatë shtatëzënësisë. Kjo është për shkak të rrezikut të abortit ose defekteve të lindjes.

Ndërsa këto efekte nuk janë më të rëndësishme pas lindjes, ka ende disa paralajmërime për t'u marrë parasysh nëse planifikoni të konsumoni kafeinë ndërsa jeni duke ushqyer me gji.

Kafeina mund të transferohet përmes qumështit të gjirit tek fëmija juaj. Marsi i Dimes rekomandon kufizimin e konsumit të kafeinës në dy filxhanë kafe në ditë kur jeni duke ushqyer me gji.

Nëse konsumoni sende të tjera që përmbajnë kafeinë gjatë gjithë ditës, të tilla si sode ose çokollatë, mund t'ju duhet të shkurtoni kafenë dhe sende të tjera me shumë kafeinë.

Konsumimi i më shumë se 200 mg kafeinë në ditë mund të ketë pasoja të padëshiruara për fëmijën tuaj. Ata mund të kenë vështirësi në gjumë dhe mund të bëhen të lodhur.

Disa nëna gjithashtu vërejnë dhimbje barku dhe nervozizëm tek foshnjat që janë të ekspozuara ndaj kafeinës. Megjithëse këto nuk konsiderohen çështje afatgjata, simptomat mund të shkaktojnë shqetësime në beben tuaj.

Çelësi për të siguruar që fëmija juaj të mos përjetojë efektet e kafeinës është që të planifikoni konsumin tuaj me mençuri.

Sipas Shoqatës Australiane të Ushqyerjes me Gji, fëmija juaj mund të konsumojë rreth 1 për qind të kafeinës që konsumoni nëse ushqeni me gji.

Shuma e pikut arrihet në rreth një orë pasi të keni pirë kafeinë. Koha më e mirë për të ushqyer me gji foshnjën tuaj do të ishte para se të konsumoni një pije me kafeinë ose brenda orës së parë të marrjes së kafeinës.

Gjithashtu, meqenëse gjysma e jetës së kafeinës në qumështin e gjirit është rreth 4 orë, rekomandohet edhe ushqyerja me gji 4 orë pas marrjes së kafeinës.

Tërheqja e kafeinës

Nëse jeni mësuar të pini kafeinë, mund të përjetoni tërheqje nëse ndërpritni marrjen e saj.

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, ju mund të përjetoni simptoma të tërheqjes brenda 12 deri në 24 orë nga artikulli juaj i fundit me kafeinë. Këto simptoma mund të përfshijnë:

• dhimbje koke (simptoma më e zakonshme)
• depresioni
• ankth
• përgjumje dhe lodhje

Simptomat e tërheqjes së kafeinës priren të zgjidhen brenda 48 orësh. Sidoqoftë, nëse jeni mësuar të konsumoni sasi të mëdha, lënia e gjelit të ftohtë mund t'i bëjë simptomat e tërheqjes më të ashpra.

Mënyra më e mirë për të prerë kafeinën është ulja e sasisë që konsumoni çdo ditë.

Ju thjesht mund të zvogëloni numrin e produkteve me kafeinë që konsumoni, ose mund të shkëmbeni artikuj të caktuar. Për shembull, mund të tregtoni një kafe në ditë me çaj jeshil.

Sa kafeinë ka në kafe dhe çaj?

Sasia e kafeinës në një filxhan kafe ose çaj ndikohet nga shumë faktorë, të tilla si teknika e krijimit, lloji i fasuleve ose gjetheve të çajit dhe mënyra e përpunimit të fasuleve ose gjetheve.

Fasulet e pjekura të lehta kanë më shumë kafeinë sesa fasulet e errëta.

Ka edhe më shumë kafeinë në një filxhan kafe sesa në një racion të vetëm ekspres. Kjo do të thotë që një kapuçin me 1 ons ekspres ka më pak kafeinë sesa një filxhan kafe me 8 ons.

Baza e fundit

Kafeina është vetëm një mënyrë për të rritur gatishmërinë dhe për të luftuar përgjumjen. Për shkak të efekteve të mundshme anësore, ju mund të konsideroni kufizimin e konsumit tuaj ditor në 300 mg në ditë. Kjo është e barabartë me rreth 3 filxhanë kafe të pjekur të vogël, të rregullt.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të merrni në konsideratë mënyra të tjera që ju mund të rrisni natyrshëm nivelet e energjisë tuaj pa kafeinë. Merrni parasysh opsionet e mëposhtme për të ndihmuar:

• Pi më shumë ujë.
• Bëni të paktën 7 orë gjumë në natë.
• Shmangni dremitjet e ditës nëse keni mundësi.
• Hani shumë ushqime me bazë bimore, të cilat mund të ndihmojnë në sigurimin e energjisë pa prishjen e ushqimeve të përpunuara.
• Ushtroni çdo ditë, por jo shumë afër gjumit.

Flisni me mjekun tuaj nëse rregullisht ndiheni të lodhur. Ju mund të keni një çrregullim të gjumit të padiagnostikuar.

Disa kushte themelore, si depresioni, gjithashtu mund të ndikojnë në nivelet tuaja të energjisë.