Provoni këtë Udhëzues Ekskluziv të Udhëzuesit të Trupit në Qark nga Anna Victoria

Përmbajtje

• Ura e Glute + Ura e ngushtë e Glute
• Pulses Lunge + Shpërthim
• Squat Pulses + Squat Jump
• Rishikim për

Pasi trajnerja personale Anna Victoria kaloi nga e ashtuquajtura 'dhjamë e dobët' në formë, ajo e bëri misionin e saj të ndihmonte gratë të transformonin trupin e tyre me udhëzuesit e saj Fit Body - dhe që atëherë është kthyer në një sensacion në Instagram. (Vetëm shikoni fotot e etiketuara me #fitbodyguide dhe #fbgprogress!)

Përpara takimit të saj të parë të FBG javën e ardhshme, Anna ndau me ne një nga tre qarqet që do të debutojë në këtë ngjarje, kështu që ju mund të korrni përfitimet totale të trupit edhe nëse nuk jeni në NYC. (Njihuni me trajnerin e It-it në intervistën tonë dhe videon e ndezjes së shpejtë dhe më pas kontrolloni atë tonë në sfidën tonë 30-ditore Slim-Down!

Ura e Glute + Ura e ngushtë e Glute

2 raunde (1 raund = 10 ura ngjitëse + 10 ura të ngushta ngjitëse

Filloni duke u shtrirë në tokë me gjunjë të përkulur në një kënd prej 90 gradë. Këmbët duhet të jenë të hapura në gjerësinë e shpatullave.

Ngrini ijet lart dhe drejtojeni lëvizjen nëpër thembra. Ndaloni për një sekondë të shkurtër kur ijet tuaja ngrihen sa më lart që të jetë e mundur dhe shtrydhni grykët.

Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni për numrin e deklaruar të përsëritjeve.

Kryeni të njëjtën lëvizje për urën e ngushtë të glute, por në vend që të vendosni këmbët larg gjerësisë së shpatullave, bashkojini këmbët krah për krah. Përsëriteni për numrin e caktuar të përsëritjeve. Ky është një raund. Përsëriteni për dy raunde.

Pulses Lunge + Shpërthim

5 raunde (1 raund = 3 impulse kërcimi + 1 kthim mbrapsht)

Filloni në një pozicion lunge.

Trupi i poshtëm për të kryer një kërcim dhe pulsoni këtë pozicion për tre pulse.

Pas pulsit të tretë, shkelmoni këmbën mbrapa dhe shtrydhni pulsin! Sigurohuni që të mbani gjoksin jashtë kur godisni prapa për të mbajtur qëndrimin dhe formën e duhur. Ky është një raund. Përsëriteni për pesë raunde, pastaj përsërisni në këmbën e kundërt për pesë raunde.

Squat Pulses + Squat Jump

10 raunde (1 raund = 2 pulse në mbledhje + 1 kërcim në mbledhje)

A Filloni në një pozicion mbledhje dhe vazhdoni të pulsoni lëvizjen duke qëndruar pak, pastaj duke u kthyer përsëri në një mbledhje. Bëjeni këtë lëvizje për tre pulse squat.

B Pas pulsit të dytë, kryeni një kërcim me mbledhje duke kërcyer sa më lart që të jetë e mundur, duke hedhur krahët mbrapa për vrull. Uluni në një pozicion të ulur dhe përsërisni. Në krye të kërcimit të mbledhjes, shtrydhni glute! Ky është një raund. Përsëriteni për 10 raunde.

Rishikim për