Çrregullime të gjumit tek të rriturit e moshuar

Çrregullimet e gjumit tek të rriturit e moshuar përfshijnë çdo model të prishur të gjumit. Kjo mund të përfshijë probleme me rënien ose qëndrimin në gjumë, shumë gjumë ose sjellje anormale me gjumin.

Problemet e gjumit janë të zakonshme tek të rriturit e moshuar. Sasia e gjumit të nevojshëm qëndron konstante përgjatë viteve të të rriturve. Mjekët rekomandojnë që të rriturit të flenë 7 deri në 8 orë gjumë çdo natë. Në të rriturit e moshuar, gjumi është më pak i thellë dhe më i lehtë se gjumi tek të rinjtë.

Një 70-vjeçar i shëndetshëm mund të zgjohet disa herë gjatë natës pa qenë për shkak të sëmundjes.

Çrregullimet e gjumit tek të rriturit e moshuar mund të vijnë për shkak të ndonjërës prej mëposhtme:

• Sëmundja Alzheimer
• Alkooli
• Ndryshimet në orën natyrale të brendshme të trupit, duke bërë që disa njerëz të flenë më herët në mbrëmje
• Sëmundje afatgjatë (kronike), siç është dështimi i zemrës
• Ilaçe të caktuara, barishte, suplemente dhe ilaçe rekreative
• Depresioni (depresioni është një shkak i zakonshëm i problemeve të gjumit tek njerëzit e të gjitha moshave)
• Kushtet e trurit dhe sistemit nervor
• Duke mos qenë shumë aktiv
• Dhimbje të shkaktuara nga sëmundje të tilla si artriti
• Stimulues të tillë si kafeina dhe nikotina
• Urinim i shpeshtë gjatë natës

Simptomat që mund të ndodhin përfshijnë:

• Vështirësi për të fjetur
• Vështirësia për të treguar ndryshimin midis natës dhe ditës
• Zgjimi herët në mëngjes
• Zgjimi shpesh gjatë natës (nokturia)

Ofruesi i kujdesit shëndetësor do të marrë një histori dhe do të kryejë një provim fizik për të kërkuar shkaqet mjekësore dhe për të përcaktuar se cili lloj i çrregullimit të gjumit po shkakton problemin.

Ofruesi juaj mund t'ju rekomandojë të krijoni një ditar të gjumit ose të keni një studim të gjumit (polisomnografi).

Lehtësimi i dhimbjes kronike dhe kontrolli i kushteve mjekësore të tilla si urinimi i shpeshtë mund të përmirësojnë gjumin në disa njerëz. Trajtimi i depresionit gjithashtu mund të përmirësojë gjumin.

Fjetja në një dhomë të qetë që nuk është shumë e nxehtë ose shumë e ftohtë dhe të kesh një rutinë relaksuese të gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave. Mënyra të tjera për të promovuar gjumin përfshijnë këto këshilla të shëndetshme të jetesës:

• Shmangni vaktet e mëdha pak para gjumit. Një rostiçeri e lehtë para gjumit mund të jetë e dobishme. Shumë njerëz zbulojnë se qumështi i ngrohtë rrit përgjumjen, sepse përmban një aminoacid natyral, si qetësues.
• Shmangni stimuluesit si kafeina për të paktën 3 ose 4 orë para gjumit.
• Ushtroni në kohë të rregullta çdo ditë, por jo brenda 3 orëve nga koha e gjumit.
• Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Mos bëni sy gjumë.
• Mos shikoni televizor ose përdorni kompjuterin, celularin ose tabletën tuaj në dhomën e gjumit.
• Shmangni produktet e duhanit, veçanërisht para gjumit.
• Përdorni shtratin vetëm për gjumë ose aktivitet seksual.

Nëse nuk mund të bini në gjumë pas 20 minutash, ngrihuni nga shtrati dhe bëni një aktivitet të qetë siç është leximi ose dëgjimi i muzikës.

Shmangni përdorimin e tabletave të gjumit për t'ju ndihmuar të flini, nëse është e mundur. Ato mund të çojnë në varësi dhe mund të përkeqësojnë problemet e gjumit me kalimin e kohës nëse nuk i përdorni në mënyrën e duhur. Ofruesi juaj duhet të vlerësojë rreziqet tuaja të përgjumjes gjatë ditës, efekteve anësore mendore (njohëse) dhe rënies para se të filloni të merrni ilaçe për gjumë.

• Nëse mendoni se keni nevojë për pilula gjumi, flisni me ofruesin tuaj se cilat pilula janë të sigurta për ju kur merren siç duhet. Disa pilula gjumi nuk duhet të merren në baza afatgjata.
• MOS pi alkool në çdo kohë kur përdor pilula gjumi. Alkooli mund të përkeqësojë efektet anësore të të gjitha pilulave të gjumit.

KUJDES: FDA u ka kërkuar prodhuesve të disa ilaçeve të gjumit që të vendosin etiketa më të forta paralajmëruese në produktet e tyre në mënyrë që konsumatorët të jenë më të vetëdijshëm për rreziqet e mundshme. Rreziqet e mundshme gjatë marrjes së ilaçeve të tilla përfshijnë reaksione të rënda alergjike dhe sjellje të rrezikshme të lidhura me gjumin, përfshirë drejtimin e gjumit. Pyesni ofruesin tuaj për këto rreziqe.

Për shumicën e njerëzve, gjumi përmirësohet me trajtimin. Sidoqoftë, të tjerët mund të vazhdojnë të kenë ndërprerje të gjumit.

Komplikimet e mundshme janë:

• Përdorimi i alkoolit
• Abuzimi i drogës
• Rritja e rrezikut për rënie (për shkak të urinimit të shpeshtë gjatë natës)

Thirrni për një takim me ofruesin tuaj nëse mungesa e gjumit ose shumë gjumë po ndërhyn në jetën e përditshme.

Ushtrimi i rregullt i ushtrimeve fizike dhe shmangia e sa më shumë shkaqeve të prishjes së gjumit dhe ekspozimi adekuat i dritës natyrore mund të ndihmojë në kontrollin e problemeve të gjumit.

Pagjumësia - të rriturit e moshuar

• Modelet e gjumit tek të rinjtë dhe të moshuarit

Bliwise DL, Scullin MK. Plakja normale. Në: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kapitulli 3

Uebfaqja e Institutit Kombëtar për Plakjen. Një gjumë i mirë www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-, Fjetja% 20 dhe% 20Mosha, merreni% 20 mjaftueshëm% 20gjumën% 20at% 20natë. Përditësuar më 1 maj 2016. Qasur në 19 korrik 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Pagjumësia në të rriturit e moshuar. Në: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Parimet dhe Praktika e Mjekësisë së Gjumit. Ed. 6 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Gjumi në lidhje me plakjen, dobësinë dhe njohjen. Në: Fillit HM, Rockwood K, Young J, bot. Brocklehurst's Bookbook of Geriatric Medicine and Gerontology. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap 108.