Cila është pesha mesatare për gratë?

Përmbajtje

• Si krahasohen amerikanët me pjesën tjetër të botës?
• Si përcaktohen vargjet e peshës?
• Cila është marrëdhënia midis peshës dhe gjatësisë?
• Cilat janë disa mënyra për të përcaktuar përbërjen e trupit tuaj?
• Raporti i belit në mes
• Si mund ta menaxhoni peshën tuaj?
• Ulni madhësitë e pjesëve tuaja
• Provo të presësh pak
• Hani rregullisht
• Merrni më shumë fibra
• Lëviz
• Pi më shumë ujë
• Cila është mënyra e marrjes?

Sa peshon gruaja mesatare amerikane?

Gruaja mesatare amerikane 20 vjeç e lart peshon dhe qëndron në 63.7 inç (gati 5 këmbë, 4 inç) e gjatë.

Dhe perimetri mesatar i belit? 38shtë 38.6 inç.

Këto numra mund të mos jenë befasuese për ju. Raporti ka raportuar se rreth 39.8 përqind e të rriturve në Shtetet e Bashkuara janë obezë, bazuar në të dhënat deri në vitin 2016.

Për gratë, kjo si më poshtë:

Që nga viti 2016,

Si krahasohen amerikanët me pjesën tjetër të botës?

Njerëzit në Amerikën e Veriut kanë masën më të lartë mesatare të trupit në botë, sipas një studimi të vitit 2012. Më shumë se 70 përqind e popullsisë bie në kufijtë e mbipeshës ndaj dhjamit.

Nga ana tjetër, njerëzit në Azi kanë masën më të ulët trupore. Konkretisht, indeksi mesatar i masës trupore (BMI) për Japoninë në 2005 ishte vetëm 22.9. Në krahasim, BMI mesatare në Shtetet e Bashkuara ishte 28.7.

Nëse keni nevojë për një mënyrë tjetër për ta parë atë, 1 ton masë trupore përfaqëson 12 të rritur të Amerikës së Veriut. Në Azi, 1 ton përfaqëson 17 të rritur.

Përqindjet e njerëzve në të gjithë botën që konsiderohen mbipeshë renditen më poshtë:

Si përcaktohen vargjet e peshës?

Gjatësia juaj, seksi dhe përbërja e dhjamit dhe muskujve të gjitha faktorë në peshën tuaj ideale. Ka mjete të ndryshme për t'ju ndihmuar të kuptoni numrin tuaj. BMI, një nga mjetet më të njohura, përdor një formulë që përfshin gjatësinë dhe peshën tuaj.

Për të llogaritur BMI-në tuaj, ndajeni peshën tuaj në paund me lartësinë tuaj në inç në katror. Pastaj shumëzoni atë rezultat me 703. Ju gjithashtu mund ta fusni këtë informacion në një.

Pasi të njihni BMI-në tuaj, mund të përcaktoni se ku bie:

• Nënpeshë: çdo gjë nën 18.5
• Të shëndetshëm: çdo gjë ndërmjet 18.5 dhe 24.9
• Mbipesha: çdo gjë midis 25.0 dhe 29.9
• I trashë: çdo gjë mbi 30.0

Edhe pse kjo metodë ofron një pikënisje të mirë, BMI juaj nuk mund të jetë gjithmonë masa më e saktë e peshës suaj ideale. Pse Kthehet te faktorë të tillë si madhësia e kornizës, përbërja e muskujve dhe mosha juaj.

Atletët, për shembull, mund të peshojnë më shumë për shkak të masës së lartë të muskujve dhe të marrin një rezultat mbipeshë. Nga ana tjetër, të rriturit e moshuar kanë tendencë për të ruajtur më shumë yndyrë sesa të rriturit.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se BMI për jepet si përqindje. Lartësitë dhe peshat e tyre vazhdimisht ndryshojnë. Si rezultat, është më e dobishme të shikosh BMI-të e tyre në lidhje me BMI-të e fëmijëve të tjerë që janë në të njëjtën moshë dhe seks.

Për shembull, një vajzë 13-vjeçare e cila është 5 metra e gjatë dhe peshon 100 paund ka një BMI prej 19.5. Sidoqoftë, BMI e saj do të shprehej si "në përqindjen e 60-të" për vajzat 13-vjeçare. Kjo do të thotë që pesha e saj është më e madhe se ajo e 60 përqind të bashkëmoshatarëve të saj, duke e vendosur atë në rangun e shëndetshëm.

Cila është marrëdhënia midis peshës dhe gjatësisë?

Edhe me kufizimet e tij, BMI juaj mund të jetë një vend i mirë fillestar kur shikoni shëndetin tuaj të përgjithshëm. Për të parë se ku bie BMI, hidhni një vështrim në këtë tabelë për të gjetur peshën tuaj ideale sipas gjatësisë.

Cilat janë disa mënyra për të përcaktuar përbërjen e trupit tuaj?

Për masën më të saktë nëse jeni në një peshë ideale, mund të konsideroni të vizitoni mjekun tuaj për teste të specializuara, të tilla si:

• teste të trashësisë së lëkurës, të cilat kryesisht përdorin calipers (këto mund të kryhen edhe nga trajnerë personalë)
• densitometria, e cila përdor peshimin nën ujë
• analiza e rezistencës së bioelektrike (BIA), e cila përdor një pajisje për të matur rrjedhën e rrymës elektrike në trup

Organizata e fitnesit Këshilli Amerikan në Ushtrim (ACE) përdor sistemin e klasifikimit vijues për përqindjen e yndyrës në trupin e femrave:

Raporti i belit në mes

Raporti juaj mes bel-hip është një tjetër tregues i mirë nëse jeni apo jo në një peshë të shëndetshme. Për të llogaritur këtë raport, së pari duhet të bëni matjet në belin tuaj natyror dhe në pjesën më të gjerë të pjesës së poshtme të trupit.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), gratë duhet të kenë një raport maksimal mes bel-hip 0.85.

Një raport bel-hip mbi 1.0 i vë gratë në rrezik për gjendje shëndetësore të shoqëruara me dhjamë të organeve të brendshme, ose dhjamë barku. Këto gjendje përfshijnë kancerin e gjirit, sëmundjet e zemrës, goditjen në tru dhe diabetin e tipit 2.

Raporti bel-hip mund të mos jetë metrika më e saktë për disa nëngrupe njerëzish, përfshirë fëmijët dhe personat me BMI mbi 35.

Si mund ta menaxhoni peshën tuaj?

Mbajtja e peshës suaj brenda një diapazoni të shëndetshëm mund të kërkojë punë të vështirë, por ia vlen të përpiqeni. Jo vetëm që potencialisht do të ndiheni më të mirën tuaj, por gjithashtu do të parandaloni kushtet mjekësore të lidhura me mbipesha.

Ato përfshijnë:

• presion të lartë të gjakut
• sëmundja e arterieve koronare (CAD)
• diabeti i tipit 2
• sëmundje të zemrës

Merrni parasysh marrjen e këshillave më poshtë nëse duhet të humbni disa kile për të arritur në peshën tuaj ideale. Këto hapa kryesorë mund t'ju ndihmojnë të arrini atje.

Ulni madhësitë e pjesëve tuaja

Një e katërta e pjatës suaj duhet të përmbajë një pjesë të madhësisë së palmës të proteinave të ligët, të tilla si salmoni ose gjoksi i pulës. Një e katërta tjetër e pjatës suaj duhet të mbajë një pjesë të grurit të plotë, të tilla si orizi kafe ose quinoa. Gjysma e fundit e pjatës suaj duhet të jetë e mbushur me perime, të tilla si lakër jeshile, brokoli dhe speca zile.

Provo të presësh pak

Nëse jeni ende të uritur pasi të keni përfunduar të gjithë vaktin tuaj, prisni 20 minuta para se të gërmoni në atë ndihmë të dytë. Edhe atëherë, provoni të hani fruta dhe perime të freskëta para se të shkoni për ëmbëlsira.

Hani rregullisht

Hani mëngjes dhe mos i harroni vaktet. Trupi juaj ka nevojë për ushqim të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës për të ecur në mënyrën më të mirë. Pa karburantin e duhur, nuk do të ndiheni mirë dhe trupi juaj nuk do të funksionojë në mënyrë efikase.

Merrni më shumë fibra

Gratë duhet të marrin nga 21 deri në 25 gramë fibra çdo ditë. Nëse keni probleme në këtë zonë, shtoni ushqime të tilla si bukë me drithëra dhe drithëra në dietën tuaj. Pasta me grurë të plotë, oriz dhe fasule janë mundësi të tjera të mira. Ideja këtu është që fibrat ju mbushin shpejt, në fund të fundit ju frenojnë oreksin.

Lëviz

Rryma është 150 minuta në javë me një aktivitet fizik të moderuar, të tilla si ecja ose joga, ose 75 minuta në javë një aktivitet më i fuqishëm, të tilla si vrapimi ose çiklizmi.

Pi më shumë ujë

Gratë duhet të marrin 11.5 gota lëngje çdo ditë. Uji është më i miri dhe më i ulët në kalori, por çdo pije - përfshirë çajin, kafenë dhe ujin me gaz - llogariten drejt qëllimit tuaj të përditshëm të hidratimit.

Cila është mënyra e marrjes?

Vetëm pesha nuk tregon se sa i shëndetshëm jeni. Ushqimi mirë, ushtrimet fizike, qëndrimi i hidratuar dhe gjumi i mirë janë të gjitha të rëndësishme, pa marrë parasysh madhësinë tuaj.

Nëse duhet të hidhni disa kile, filloni duke vendosur një qëllim realist me mjekun tuaj ose duke përcaktuar BMI-në ose peshën e duhur për kornizën tuaj. Nga atje, krijoni një plan me ndihmën e mjekut ose dietologut tuaj dhe vendosni qëllime për të cilat mund të punoni.