Lodhja e MS: 9 këshilla për t'ju ndihmuar të ndjeheni më mirë

Përmbajtje

• Lodhje e zakonshme
• Një lloj tjetër i lodhur
• Këshillë 1: Ushtrimi shpesh
• Këshillë 2: Konsumoni energji
• Këshillë 3: Qëndroni të freskët
• Këshillë 4: Provoni terapi
• Këshillë 5: Rregulloni gjumin tuaj
• Këshillë 6: Shmangni sjelljet me probleme
• Këshillë 7: Hani drejt
• Fiks Ushqimi: Ushqime që Rrahin Lodhjen
• Këshillë 8: Mbani kontrollin e stresit
• Këshillë 9: Menaxhoni ilaçet tuaja
• Zgjimi i problemit

Lodhje e zakonshme

Pothuajse të gjithë ata që kanë sklerozë të shumëfishtë (MS) gjithashtu kanë lodhje. Sipas Shoqatës Kombëtare të Sklerozës Kombëtare (NMSS), rreth 80 përqind e atyre që diagnostikohen me gjendje do të pësojnë lodhje në një moment gjatë rrjedhës së sëmundjes. Sidoqoftë, shkaku i saktë i lodhjes në lidhje me MS mbetet e panjohur.

Lexoni për nëntë këshilla që mund t'ju ndihmojnë të rritni energjinë tuaj dhe të zvogëloni lodhjen.

Një lloj tjetër i lodhur

Para se të mësoni se si të mposhtni lodhjen, është e dobishme të kuptoni llojet e lodhjes që mund të përballeni kur keni MS. Studiuesit kanë filluar të identifikojnë një numër karakteristikash të dallueshme të lidhura posaçërisht me MS që e bëjnë atë mjaft të ndryshëm nga lodhja e llojeve të kopshtit, siç janë:

• Onset: Mund të fillojë papritmas.
• Frekuenca: Shpesh ndodh çdo ditë.
• Koha e ditës: Mund të ndodhë në mëngjes, pavarësisht se keni fjetur natën më parë.
• progresion: Zakonisht përkeqësohet gjatë gjithë ditës.
• Ndjeshmëria ndaj nxehtësisë: Nxehtësia dhe lagështia mund ta përkeqësojnë atë.
• ashpërsi: Ajo ka tendencë të jetë më e rëndë se llojet e tjera të lodhjes.
• Efektet në aktivitete: Ka më shumë të ngjarë se lodhja e rregullt për të prishur aftësinë tuaj për të kryer detyra të përditshme.

Këshillë 1: Ushtrimi shpesh

Sipas Klinikës Cleveland, aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në luftimin e lodhjes në lidhje me MS. Ngjitja me një program të qëndrueshëm ushtrimesh mund të ndihmojë në qëndrueshmëri, ekuilibër, humbje peshe dhe mirëqenie të përgjithshme - të gjitha të rëndësishme për njerëzit që jetojnë me MS.

Sidoqoftë, ekziston një vërejtje: ndërsa ushtrimi ndihmon disa njerëz me MS, ka të tjerë me kushtin që nuk do të kenë të njëjtin përfitim. Nëse dyshoni, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni çdo lloj programi të ri të fitnesit dhe mos harroni se qëllimi i ushtrimit është t'ju japë më shumë energji, jo t'ju bëjë të ndjeheni më të lodhur.

Këshillë 2: Konsumoni energji

Konservimi i energjisë nuk është thjesht i rëndësishëm për mjedisin, është gjithashtu një parim kryesor për ata me MS.

Cila është koha juaj më e mirë e ditës për të realizuar gjërat (d.m.th. koha kur ju ndjeheni më energjik)? Nëse vëreni që ndiheni më pak lodhje në mëngjes, përfitoni nga energjia juaj shtesë për t'u kujdesur për detyra si pazar dhe pastrim. Atëherë mund të kurseni energjinë tuaj më vonë kur të ndjeheni më të lodhur, duke e ditur që keni realizuar tashmë detyra kryesore për ditën.

Këshillë 3: Qëndroni të freskët

Pacientët me MS mund të jenë veçanërisht të ndjeshëm ndaj nxehtësisë. Si rezultat, ata mund të pësojnë më shumë lodhje kur ndodhen në një mjedis të ngrohtë ose mbinxehen. Provoni këto teknika të qetësoheni:

• Përdorni kondicionerin sipas nevojës, veçanërisht në muajt e verës.
• Vishni një jelek ftohës.
• Bëni dush të freskët.
• Hidheni në një pishinë.
• Pini pije të akullta.
• Vish rroba të lehta.

Këshillë 4: Provoni terapi

Nëse ndryshimet tuaja të jetesës nuk ju japin energjinë që ju nevojitet, mund të dëshironi të provoni terapi profesionale ose fizike.

Me terapi profesionale, një specialist i trajnuar ju ndihmon të thjeshtoni aktivitetet në mjedisin tuaj të punës ose shtëpisë. Kjo mund të përfshijë përdorimin e pajisjeve adaptive ose ndryshimin e mjedisit tuaj për të ndihmuar në rritjen e energjisë fizike dhe mendore.

Me terapi fizike, një profesionist i trajnuar ju ndihmon të kryeni detyrat e përditshme fizike në mënyrë më të efektshme. Për shembull, ju mund të përdorni teknika ose pajisje që mund t'ju ndihmojnë të kurseni energji gjatë ecjes.

Këshillë 5: Rregulloni gjumin tuaj

Problemet e gjumit shpesh janë prapa lodhjes që njerëzit me MS përdorin. Pavarësisht nëse keni probleme të bini në gjumë, të qëndroni në gjumë ose të merrni sasinë dhe llojin e gjumit që duhet të zgjoheni duke u freskuar, rezultati është i njëjti: do të ndjeheni të lodhur.

Për të ndihmuar në parandalimin e këtyre problemeve, është e rëndësishme të rregulloni gjumin tuaj. Kjo mund të përfshijë identifikimin dhe trajtimin e simptomave të tjera të MS që shkaktojnë probleme me gjumin - për shembull, mosfunksionim urinar. Nëse gjithçka tjetër nuk funksionon, mund të bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e ilaçeve të gjumit për një periudhë të shkurtër kohe.

Këshillë 6: Shmangni sjelljet me probleme

Sjellje të caktuara mund të duket se ndihmojnë gjatë lodhjes, por në fund mund të shkaktojnë më shumë probleme sesa ato zgjidhin. Ndërsa pirja e një pije të nxehtë mund të tingëllojë si një mënyrë e mirë për të ndezur nëse keni probleme me gjumin, sigurohuni që të kontrolloni nëse pija juaj përmban kafeinë. Kafeja dhe çaji zakonisht përmbajnë kafeinë, e cila mund t’ju ​​ndalojë të bini në gjumë, duke çuar në lodhje ditën tjetër.

Në mënyrë të ngjashme, ndërsa alkooli mund të ju ndihmojë të ndiheni të përgjumur pasi ta pini së pari, më vonë mund ta bëjë më të vështirë të gjumit një natë të qetë. Rishikoni sjelljet tuaja që mund të jenë duke kontribuar në zakonet e dobëta të gjumit dhe lodhjen dhe merrni masa për t'i shmangur ato.

Këshillë 7: Hani drejt

Ushqimi i dobët mund të bëjë që dikush të ndjehet i lodhur ose i lodhur, dhe e njëjta gjë mund të jetë edhe më e vërtetë për njerëzit me MS. Studimet tregojnë se dieta juaj mund të ndikojë në simptomat dhe mënyrën sesi ndjeheni, dhe madje mund të ndikojnë në përparimin e sëmundjes tuaj.

Këshilla të mira ushqyese për shumicën e njerëzve përfshin ngrënien e shumë frutave dhe perimeve, proteina të ligët dhe kokrra të tëra. Kjo këshillë vlen edhe për ju. Dhe disa këshilla, të tilla si sigurimi që konsumoni mjaft yndyrna të shëndetshme dhe vitaminë D, mund të jenë veçanërisht të rëndësishme nëse keni MS.

Nëse keni pyetje se si duhet të jeni duke ngrënë, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund t'ju ndihmojnë të ju këshillojnë, ose t'ju referohen tek një dietolog që mund të ndihmojë në krijimin e një plani të shëndetshëm të të ngrënit vetëm për ju.

Fiks Ushqimi: Ushqime që Rrahin Lodhjen

Këshillë 8: Mbani kontrollin e stresit

Ashtu si një dietë e dobët mund të prekë një person me MS më shumë se dikush pa të, stresi mund të ketë një ndikim më të madh tek ju sesa tek shoku juaj pa MS.

Ndër efektet e tjera, kushdo që ka stres mund të përjetojë pagjumësi, e cila mund të çojë në lodhje. Por për njerëzit me MS, stresi në të vërtetë mund të përkeqësojë gjendjen tuaj. Kërkimet kanë treguar se stresi mund të shkaktojë rritje të lezioneve të MS në tru. Dhe sëmundja e përparuar mund të rrisë simptomat tuaja, përfshirë lodhjen.

Ushqimi mirë, stërvitja dhe madje edhe dëgjimi i muzikës mund të ndihmojë në uljen e stresit. Meditimi është gjithashtu një mënyrë e provuar për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të lehtësoni stresin. Për më shumë ide, bisedoni me mjekun tuaj. Por mos stresoni për këtë - stresi është një pjesë e jetës së përditshme, kështu që qëllimi juaj duhet të jetë që thjesht ta mbani nën kontroll, jo ta heqni qafe atë plotësisht.

Këshillë 9: Menaxhoni ilaçet tuaja

Nëse jeni duke marrë ilaçe për simptoma të tjera, kontrolloni efektet e tyre anësore për t'u siguruar që ato nuk do të shtojnë lodhjen tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për secilën ilaç që merrni, dhe punoni së bashku për të përcaktuar nëse mund të ndaloni marrjen e atyre që mund të shkaktojnë lodhje.

Për sa i përket ilaçeve për të ndihmuar në lehtësimin e lodhjes, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni se çfarë është e drejtë për ju. Ndërsa disa ilaçe përfshirë aspirinin mund të ndihmojnë në menaxhimin e lodhjes, Klinika Cleveland rekomandon të shmangni përdorimin e ilaçeve për të trajtuar lodhjen. Kjo për shkak se si një pacient me MS, ju tashmë mund të merrni ilaçe të tjera, dhe është më mirë të kufizoni numrin e barnave që merrni kur është e mundur.

Sidoqoftë, simptomat e të gjithëve MS janë të ndryshme, dhe nëse provoni këshillat në këtë artikull dhe asgjë nuk funksionon për të menaxhuar lodhjen tuaj, ekzistojnë mundësi mjekimi për të ndihmuar në uljen e lodhjes. Amantadina dhe modafinil janë dy ilaçe që nuk mund të ndihmojnë. Thënë kjo, ata janë duke u studiuar ende si trajtim për lodhjen e MS dhe nuk mund të mbulohen nga sigurimi juaj për këtë qëllim. Për më shumë informacion në lidhje me këto barna, bisedoni me mjekun tuaj.

Zgjimi i problemit

Lodhja nga MS mund të dëmtojë jetën tuaj për shumë arsye, si në punë ashtu edhe në shtëpi. Mund të kufizojë rëndë llojet e aktiviteteve që mund të bëni, dhe madje mund të rezultojë që ju të largoheni nga puna juaj. Pra, ia vlen të mësoni se si të menaxhoni lodhjen e shkaktuar nga MS.

Nëse keni pyetje ose shqetësime në lidhje me lodhjen tuaj ose nivelin e energjisë, bisedoni me mjekun tuaj për udhëzim. Ata do të punojnë me ju për të gjetur mënyra për të adresuar lodhjen tuaj dhe t'ju ndihmojnë të keni më shumë energji në jetën tuaj të përditshme.