15 arsye të mira për të filluar vrapimin

Përmbajtje

• 15 përfitimet kryesore të vrapimit
• Si të arrihen përfitimet e vrapimit
• Garë për fillestar
• 1. Si të vishemi
• 2. Distanca dhe shpejtësia
• 3. Frymëmarrje
• 4. Shtrihet

Përfitimet kryesore të vrapimit janë humbja e peshës dhe zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare, por përveç vrapimit në rrugë ka edhe avantazhe të tjera siç është mundësia e vrapimit në çdo kohë të ditës, vetëm ose i shoqëruar.

Vrapimi në rrugë është një sport që është gjithnjë e më i pranishëm dhe vrapimi në natyrë rrit lumturinë gjatë dhe menjëherë pas vrapimit, por përfitimet e tjera gjenden gjithashtu kur vraponi në hapësira të mbyllura, të tilla si në rutine, për shembull. Vrapimi në rrugë, në natyrë ose brenda palestrës ka përparësitë e tij, por në çdo rast, vrapimi duke dëgjuar muzikë me zë të lartë ju inkurajon të vraponi në distanca më të shpejta dhe më të mëdha, duke rritur përfitimet shëndetësore.

15 përfitimet kryesore të vrapimit

Disa nga përfitimet kryesore të vrapimit janë:

1. Mbroni kundër sëmundjeve të tilla si kanceri, sëmundjet kardiovaskulare;
2. Përmirësoni cilësinë e gjumit;
3. Luftoni depresionin;
4. Ulni rrezikun e diabetit, sulmit në zemër dhe goditjes në tru;
5. Stimuloni formimin e neuroneve dhe përmirësoni kujtesën;
6. Forconi muskujt dhe kockat dhe zvogëloni rrezikun e osteoporozës;
7. Rritni prirjen për rutinën ditore;
8. Humbje peshe sepse djeg dhjamin;
9. Rritja e kondicionimit fizik;
10. Përmirësoni frymëmarrjen;
11. Rritni vetëvlerësimin;
12. Kontrolloni presionin e gjakut;
13. Rritni masën muskulore;
14. Forconi barkun dhe shtoni vithet;
15. Rritni jetëgjatësinë.

Këto përfitime mund të arrihen duke vrapuar vetëm ose me një grup miqsh, por përfitime më të mëdha ndodhin kur ka një nivel më të lartë vështirësie në vrapim. Sidoqoftë, për të filluar praktikimin e vrapimit duhet të filloni ngadalë, duke drejtuar distanca të vogla në një sipërfaqe të sheshtë dhe gradualisht duke rritur kursin çdo 2 javë, për shembull.

Si të arrihen përfitimet e vrapimit

Për të arritur të gjitha përfitimet që sjell vrapimi, është e nevojshme të vraponi 2 deri në 3 herë në javë, nga 20 deri në 60 minuta çdo herë. Sidoqoftë, vrapimi më shumë se 30 km në javë rrit rrezikun e lëndimeve të muskujve dhe kyçeve, kështu që njerëzit që vrapojnë në distanca të mëdha duhet të shoqërohen nga një profesionist i edukimit fizik për të arritur qëllimet e tyre pa dëmtuar shëndetin e tyre.

Një opsion i përballueshëm janë edhe grupet drejtuese, me çmime të volitshme, ku vëllimi i trajnimit dhe biomekanika e lëvizjes drejtohet nga një profesionist.

Garë për fillestar

Për ata që duan të fillojnë të vrapojnë, këshillohet fillimisht një konsultë mjekësore për të vlerësuar shëndetin e përgjithshëm.Shumë palestra kanë një pyetësor që duhet të plotësohet në kohën e regjistrimit, i cili ndihmon për të përcaktuar nëse personi është në rrezik më të madh të sulmit në zemër ose goditje në tru, për shembull, por nëse doni të filloni të vraponi vetëm, në rrugë, duhet të kini kujdes që së pari të bëni një kontroll. Më poshtë janë këshillat më të mira për të filluar vrapimin dhe për të shijuar të gjitha përfitimet shëndetësore të vrapimit:

1. Si të vishemi

Për të filluar duhet të vishni rroba të lehta dhe atlete të përshtatshme, gjithmonë me çorape. Vrapimi pa veshjen e duhur, përveç që është i pakëndshëm, mund të zvogëlojë kohën e vrapimit, dhe kur vishni këpucë të ulëta, ka ndikim më të madh në nyje dhe shanse më të mëdha për të dëmtuar shtyllën kurrizore, dhe për këtë arsye duhet të vraponi gjithmonë me këpucë vrapimi. Mësoni si të zgjidhni këpucët më të mira për vrapim.

2. Distanca dhe shpejtësia

Shpejtësia duhet të jetë e ngadaltë, nuk duhet të përpiqeni të vraponi në distanca të gjata në seancat e para. Idealja është të vendosni një kufi, i cili mund të jetë 2-3 km për t'u mësuar pak nga pak. Nëse nuk është e mundur të mbash ritmin e garës deri në fund nuk ka asnjë problem, mund të ecësh shpejt ndërsa merr frymë për një vrapim tjetër, e rëndësishme është të mos heqësh dorë nga pengesa e parë. Shikoni një stërvitje në vrapim për të vrapuar 5 dhe 10 km në 5 javë

3. Frymëmarrje

Frymëmarrja është shumë e rëndësishme gjatë vrapimit dhe për të lehtësuar stërvitjen duhet të frymëzoheni nga hunda çdo 2 hapa, duke lëshuar ajrin përmes gojës. Normalshtë normale që të merrni frymë në disa vrapime të para, por me kalimin e kohës është normale që frymëmarrja të bëhet më e lehtë. herët e para duhet të shmangni të folurit gjatë vrapimit për të shmangur dhimbjen e brinjëve, e cila është kaq e zakonshme tek ata që nuk kanë shumë kushtëzim fizik.

4. Shtrihet

Në fund të garës, pasi të keni arritur qëllimin tuaj, është e rëndësishme të bëni disa ushtrime zgjatjeje me këmbët dhe shpinën për të shmangur ngërçet dhe dhimbjen e muskujve. Shikoni disa shembuj të shtrirjeve të këmbëve.