Si të përdorni miellin e kokosit për të humbur peshë

Përmbajtje

• Informacion ushqyes
• Petulla me miell kokosi
• Granola shtëpiake

Për t'ju ndihmuar të humbni peshë, mielli i kokosit mund të përdoret së bashku me fruta, lëngje, vitamina dhe kos, përveç që mund të shtohen në recetat e tortave dhe biskotave, duke zëvendësuar disa ose të gjithë miellin e grurit konvencional.

Mielli i kokosit ndihmon në humbjen e peshës kryesisht sepse është i pasur me fibra, gjë që rrit ndjenjën e ngopjes dhe ul efektin e karbohidrateve dhe yndyrnave në vaktet e ushqimit.

Përveç kësaj, ajo gjithashtu sjell përfitime të tjera shëndetësore, të tilla si:

• Ndihmoni për të kontrolluar glikeminë, pasi është e pasur me fibra dhe ka një indeks të ulët glicemik, i cili mund të përdoret nga diabetikët;
• Nuk përmban gluten dhe mund të konsumohet nga pacientët me sëmundje celiake;
• Luftoni kapsllëkun, pasi është i pasur me fibra që përshpejtojnë tranzitin e zorrëve;
• Ndihmoni në uljen e kolesterolit të keq dhe triglicerideve.

Për të marrë këto përfitime, duhet të konsumoni rreth 2 lugë miell kokosi në ditë.

Informacion ushqyes

Tabela më poshtë tregon informacionin ushqyes të 100 g miell kokosi.

Përveç përfitimeve të tij, shtimi i 1 lugë çaji miell kokosi në vaktet ndihmon në rritjen e ngopjes dhe kontrollin e urisë, përveç uljes së indeksit glicemik të vaktit. Shikoni më shumë në: Indeksi Glicemik - Di çfarë është dhe si ndikon në oreksin tënd.

Petulla me miell kokosi

Përbërësit:

• 2 lugë vaj kokosi
• 2 lugë qumësht
• 2 lugë miell kokosi
• 2 vezë
• P lugë çaji maja

Mënyra e përgatitjes:

Rrahni të gjithë përbërësit në një blender derisa të merret një përzierje homogjene. Bëni petullat në një tigan jo-ngjitës të lyer me një shi të vaj ulliri. Bën një deri në dy racione.

Granola shtëpiake

Përbërësit:

• 5 lugë miell kokosi
• 5 arra braziliane të copëtuara
• 10 bajame të copëtuara
• 5 lugë thekon quinoa
• 5 lugë miell farë liri

Mënyra e përgatitjes:

Përzieni të gjithë përbërësit dhe ruani në një kavanoz qelqi në frigorifer. Kjo granola mund të shtohet në një meze të lehtë me fruta, vitamina, lëngje dhe kos.

Shikoni gjithashtu Si të merrni vaj kokosi për të humbur peshë.