8 Përfitimet e Vallëzimit

Përmbajtje

• Përfitimet e kërcimit
• fizik
• 1. Përmirëson shëndetin kardiovaskular
• 2. Përmirëson ekuilibrin dhe forcën
• 3. I butë në trupin tuaj
• mendor
• 4. Nxit performancën njohëse
• 5. Sfidon trurin tuaj
• emocional
• 6. është gjithëpërfshirës
• 7. Mund të jetë një veprimtari shoqërore
• 8. Ndihmon për të rritur gjendjen shpirtërore
• Përfitimet për fëmijët
• Përfitimet sipas llojit të vallëzimit
• balet
• Kercim i belit
• Hip-hop
• trokitje e lehtë
• Këshilla për të vallëzuar mirë
• Lërini pasigurinë dhe frikën
• Filloni me një themel të fortë
• Praktikoni jashtë klasave
• Mjeshtroni ritmin dhe kohën para stilimit
• Poziciononi veten saktë në klasë
• Si të filloni me vallëzimin
• Zgjidhni stilin e vallëzimit që ju intereson më shumë
• Merrni një klasë në një studio vallëzimi
• Merrni një klasë në një strukturë palestër
• Shikoni një seri video në internet
• Shikoni YouTube
• Në fund të fundit

Ka diçka në lidhje me zhveshjen ndaj tingullit të muzikës që duket se i heq të gjitha kujdeset tona.

Ndoshta është ritmi i melodive tuaja të preferuara ose stërvitja e zemrës që ju çon lart dhe larg nga shtrati. Ose mbase është sfida e zotërimit të lëvizjeve më të ndërlikuara që ju sjell kaq shumë gëzim.

Pavarësisht nga arsyet tuaja, një gjë është e sigurt: Përfitimet shëndetësore fizike, mendore dhe emocionale të vallëzimit janë të pafundme.

Përfitimet e kërcimit

Pavarësisht nëse jeni 80 vjeç i ri apo 8 vjeç, përfshirja në aktivitete fizike që përfshijnë kërcimin ju ndryshon.

Nga shëndeti më i mirë fizik dhe mendor në një rritje në mirëqenien emocionale dhe sociale, lëvizja e trupit tuaj drejt tingullit të muzikës mund të transformojë jetën tuaj.

fizik

Vallja është ushtrim, kështu që përfitimet fizike të vallëzimit do të jenë të ngjashme me ato të aktiviteteve të tjera kardio.

1. Përmirëson shëndetin kardiovaskular

Përfitimet shëndetësore të vallëzimit të zemrës nga vallëzimi janë të drejta në përputhje me udhëzimet e veprimtarisë fizike të Departamentit të Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore për të rriturit. Ai shprehet për përfitime shëndetësore, të rriturit duhet të bëjnë:

• të paktën 150 minuta deri në 300 minuta në javë të ushtrimeve me intensitet të moderuar, ose
• 75 minuta deri 150 minuta në javë të një aktiviteti fizik aerobik me intensitet të fuqishëm

Valltarja e sallave të profesionit dhe traineri personal i certifikuar Leon Turetsky thotë se të gjitha stilet e vallëzimit bëjnë për stërvitje të shkëlqyeshme kardio pasi që rrahjet e zemrës suaj sfidohen nga ekzekutimi i lëvizjeve të ndryshme.

2. Përmirëson ekuilibrin dhe forcën

Balerini profesionist Jonathan Tylicki, drejtori i arsimit për AKT, një koncept fitnesi butik i rrënjosur në vallëzim, thotë se një nga arsyet që vallëzimi është një formë kaq e shkëlqyeshme e fitnesit fizik është sepse përfshin lëvizjet në të gjitha aeroplanët e lëvizjes dhe nga të gjitha drejtimet.

"Lëvizjet që ne zakonisht bëjmë në jetën tonë të përditshme, si ecja, marrja e shkallëve dhe stërvitjet e zakonshme si rutinat dhe çiklizmi, ndodhin në aeroplanin e sagittalit, por vallëzimi funksionon trupin tuaj nga të gjitha aeroplanët, përfshirë këtu anën dhe rrotullimin, i cili ndizet dhe i kushtëzon të gjithë muskujt, do të thotë që asnjë muskul nuk ka mbetur, "tha ai.

Ky lloj lëvizjeje jo vetëm që rrit forcën, por gjithashtu përmirëson ekuilibrin.

3. I butë në trupin tuaj

Shumë forma të vallëzimit, të tilla si salla e sallës, janë të përshtatshme për njerëzit me lëvizje të kufizuar ose çështje kronike shëndetësore.

Nëse keni shqetësime për intensitetin e një klase, bisedoni me mjekun dhe instruktorin përpara se të filloni klasën. Ata mund t'ju ndihmojnë në çdo modifikim, nëse është e nevojshme.

mendor

4. Nxit performancën njohëse

Nëse keni nevojë për një arsye për të lëvizur, merrni parasysh këtë: Shumë hulumtime tregojnë se si vallëzimi mund të ruajë dhe madje të rrisë aftësinë tuaj për të menduar gjatë moshës.

Por si ndodh kjo? Epo, sipas disa studimeve, shkencëtarët kanë zbuluar se zonat e trurit që kontrollojnë kujtesën dhe aftësitë, siç janë planifikimi dhe organizimi, përmirësohen me ushtrime si vallëzimi.

Plus, ndryshe nga format e tjera të stërvitjes, vallëzimi ka përfitimet shtesë të përmirësimit të ekuilibrit përmes ritmit dhe muzikës.

5. Sfidon trurin tuaj

Nëse keni provuar ndonjëherë të vallëzoni trokitje e lehtë, atëherë e dini saktësisht se çfarë nënkuptojmë duke vallëzuar duke sfiduar trurin tuaj.

Tylicki thekson se fuqia e trurit që ju nevojitet për të hyrë në valle, në mënyrë specifike, kërkon që ju të përqendroheni në ndryshimin e vazhdueshëm të lëvizjes dhe në kujtimin e lëvizjeve dhe modeleve.

Kjo është një formë e shkëlqyer e ushtrimit mendor për mendjen tuaj, pavarësisht nga mosha juaj.

emocional

6. është gjithëpërfshirës

Një nga gjërat më të mëdha në lidhje me vallëzimin është se çdokush mund të marrë pjesë. Nëse jeni në gjendje të lëvizni, edhe nëse është vetëm trupi juaj i sipërm, mund të vallëzoni.

Ky barazues është ajo që e bën vallëzimin kaq popullor tek njerëzit që zakonisht ndreqen nga format e tjera të stërvitjes.

7. Mund të jetë një veprimtari shoqërore

Ndërsa mund të preferoni të bëni një lëvizje kur askush nuk po shikon, ka diçka të jashtëzakonshme në lidhje me vallëzimin me të tjerët.

Pavarësisht nëse bashkoheni në një klasë vallëzimi në sallat e sallë, në valle, në vallëzim me miqtë ose në lëkundje me fëmijët ose nipërit tuaj, të qenit rreth njerëzve të tjerë ndërsa vallëzimi është e mirë për shëndetin tuaj shoqëror dhe emocional.

8. Ndihmon për të rritur gjendjen shpirtërore

"Lëvizja dhe vallja janë jashtëzakonisht shprehëse, të cilat mund t'ju lejojnë të shpëtoni dhe të liheni," tha Tylicki. Thisshtë kjo "heqja dorë" që ndihmon në përmirësimin e shëndetit tuaj mendor dhe emocional duke zvogëluar stresin, duke ulur simptomat e ankthit dhe depresionit dhe duke rritur vetëvlerësimin tuaj.

Përfitimet për fëmijët

Lëvizja dhe ritmi vijnë natyrshëm te fëmijët, dhe kur përfshini një fëmijë të përfshirë në klasa të rregullta vallëzimi, përfitimet vetëm përmirësohen.

Jo vetëm që vallëzimi i lejon fëmijët të marrin energjinë e tyre, është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme (dhe shpesh e sigurt) që ata të shprehen.

Balerini, koreografi dhe instruktorja e fitnesit në Broadway, Joseph Corella thotë se ana artistike e vallëzimit u jep fëmijëve mundësinë të mësojnë të flasin një gjuhë tjetër: gjuha e lëvizjes.

Trajnimi i vallëzimit gjithashtu mëson fëmijët që puna e zellshme paguan.

“Nëse ata vazhdojnë të bëjnë përpjekje në klasë, ata do të shohin fjalë për fjalë rezultate në pasqyrë. Shtë një mënyrë e tillë konkrete që fëmijët të shohin se respektimi i veprimeve të tyre dhe dëgjimi i udhëzimeve nga mësuesit, i kombinuar me punën e vështirë, çon në rezultate pozitive, "tha Corella.

Turetsky thekson se vallja gjithashtu ndihmon fëmijët të mësojnë disiplinën, sepse ata duhet të mësojnë përmendësh dhe të ekzekutojnë hapa specifikë dhe lëvizje trupore që kërkojnë praktikë dhe këmbëngulje.

Së fundmi, thotë Turetsky, ata mësojnë punë ekipore duke pasur nevojë të punojnë me valltarë të tjerë drejt një qëllimi të përbashkët, i cili përkthehet në kaq shumë fusha të ndryshme në jetë.

Përfitimet sipas llojit të vallëzimit

Të gjitha stilet e vallëzimit, duke filluar nga baleti tradicional dhe Bollywood-i deri në funk, kanë përfitime fizike, mendore dhe emocionale. Theelësi për të përfituar nga ju vallëzimi është të gjeni stilin që ju pëlqeni më shumë.

Këtu janë disa lloje për të filluar:

balet

Kjo është një formë shumë e këndshme dhe teknike e kërcimit, por është gjithashtu e përsosur për të gjitha moshat. Dihet botërisht se baleti është stili themelor për të gjithë vallëzimet.

Turetsky thotë se kjo është sepse ju zhvilloni një kuptim themelor të:

• lëvizjet e këmbëve
• ekuilibër
• koha
• kthehet
• lakueshmëri
• forca thelbësore

Kercim i belit

Vallëzimi i barkut është një stil i shkëlqyeshëm për të filluar, veçanërisht nëse doni të mësoni se si të shpreheni duke përdorur muskujt e stomakut, thelbin, krahët dhe vithet.

"Isshtë një stil vallëzimi që është shumë ritmik dhe argëtues," tha Turetsky. Shtë më i përshtatshëm për të rriturit se fëmijët.

Hip-hop

"Hip-hop është një formë vallëzimi shumë e lirë dhe e papërpunuar, ku ju duhet të shpreheni me muzikë me tërë trupin dhe sjelljen tuaj", tha Turetsky.

Stili i hip-hop është perfekt për të gjitha moshat, dhe është veçanërisht i shkëlqyeshëm për njerëzit që duan të kërcejnë në muzikë popullore dhe moderne me shumë personalitet dhe stil.

trokitje e lehtë

"Studimi i çezmës është si të marrësh një klasë të teorisë së muzikës me trupin tënd," tha Corella.

Valltarët trokitje e lehtë mësojnë se si të dëgjojnë shtresa të ndryshme të muzikës, duke ndarë ritmet dhe të krijojnë shtresa shtesë, plotësuese të ritmit në krye të muzikës.

"Ata janë instrumentistë, si dhe valltarë, duke luajtur si pjesë e seksionit të goditjes," shtoi ai.

Këshilla për të vallëzuar mirë

Kur bëhet fjalë për këshilla për të kërcyer mirë, të gjithë ekspertët pajtohen se gjëja më e rëndësishme është të argëtoheni. Përtej kësaj, disa këshilla të tjera përfshijnë:

Lërini pasigurinë dhe frikën

Hapi i parë për të vallëzuar mirë është të heqësh pasigurinë dhe frikën tuaj. Kjo është e vërtetë pavarësisht nivelit tuaj.

"Vallëzimi - qoftë para një pasqyre, në një klasë, ose në mes të dyshemesë së vallëzimit në një klub nate, kërkon që të heshtësh atë zë në mendjen tënde që thotë se nuk mund ta bësh atë ose se njerëzit po gjykojnë ty , ”Thotë Corella.

Vallëzimi, thotë ai, kërkon që ju t’i besoni vetes, t’i besoni stërvitjes suaj dhe t’i jepni vetes leje për të fluturuar.

Filloni me një themel të fortë

Turetsky rekomandon që të gjithë të bëjnë disa trajnime baleti, edhe nëse dëshironi të përqendroheni në një stil të ndryshëm vallëzimi.

Kjo është për shkak se "baleti do t'ju mësojë rreshtimin e duhur të trupit dhe si ta përdorni thelbin tuaj, në mënyrë që pavarësisht se çfarë lëvizje të bëni, ju do të jeni në gjendje të gjeni ekuilibrin tuaj," shpjegon ai.

Praktikoni jashtë klasave

Ndërsa marrja e klasave të vallëzimit është shumë e rëndësishme, mbi këtë, Turetsky thotë se duhet të praktikoni vetë për të forcuar informacionin dhe për t'u siguruar që trupi juaj të zhvillojë kujtesën e duhur të muskujve. Kjo është kur të kesh një pasqyrë në shtëpi vjen në ndihmë!

Mjeshtroni ritmin dhe kohën para stilimit

Shumë njerëz përqendrohen menjëherë te pjesa argëtuese “styling”, thotë Turetsky.

Por nëse jeni në një klasë për të mësuar një stil specifik të vallëzimit, Turetsky thotë se duhet së pari të merrni kohën dhe ritmin themelor, dhe vetëm atëherë të shtoni krahët, personalitetin dhe aromën tuaj në krye të tij.

Poziciononi veten saktë në klasë

Ju mund ta bëni këtë duke qëndruar më pranë mesit të klasës, në vend të qoshes.

"Kjo është veçanërisht e dobishme për fillestarët pasi që ju mund ta shihni mirë instruktorin, dhe instruktori mund t'ju shohë dhe t'ju ndihmojë të bëni korrigjime," shpjegon Tylicki.

Si të filloni me vallëzimin

Ndërsa vallëzimi është aq i lehtë sa të ndizni disa meloditë dhe të lëvizni nëpër dhomën tuaj të jetesës, ekzistojnë disa mënyra më formale për të mësuar stile të ndryshme të teknikës së vallëzimit dhe vallëzimit. Këtu janë disa mënyra për të filluar me vallëzimin.

Zgjidhni stilin e vallëzimit që ju intereson më shumë

Hapi i parë është të zgjidhni një stil ose dy që ju jeni më të ngazëllyer për të mësuar. Pastaj, bëni disa hulumtime mbi ato stile për të gjetur mënyrën më të mirë për të mësuar metodat dhe teknikat.

Merrni një klasë në një studio vallëzimi

Nëse jeni gati për udhëzime zyrtare, atëherë fillimi në një studio vallëzimi është opsioni juaj më i mirë. Shumica e studiove kanë klasa që fillojnë nga hyrja në avancuar.

Zgjidhni stilin që dëshironi të provoni dhe regjistrohuni për një klasë hyrëse ose fillestare. Nëse nuk jeni të sigurt se nga filloni, bisedoni me pronarin e studios ose instruktorin e klasave që ju interesojnë.

Merrni një klasë në një strukturë palestër

Shumë palestra dhe studiot e palestrës Boutique ofrojnë klasa që lidhen me vallëzimin, siç janë:

• Pilates
• barre
• Zumba
• valle kardio
• hip-hop

Shikoni një seri video në internet

Ekzistojnë disa programe zyrtare në internet që do t'ju marrin nëpër sekuencën e kërcimit.

Shikoni YouTube

Përtej videove më zyrtare që mund të gjeni në internet, YouTube është gjithashtu shtëpi për disa klipe të shkëlqyera dhe këshilla për kërcimin që janë gjithashtu falas. Nëse mundeni, projektoni videot në TV tuaj dhe ndiqni së bashku.

Në fund të fundit

Përfitimet e kërcimit përfshijnë të gjitha fushat e shëndetit, përfshirë ato fizike, mendore dhe emocionale. Jo vetëm që ju jep një mënyrë për të shprehur veten dhe argëtuar, por gjithashtu ka rëndësi drejt minutave të ushtrimeve tuaja kardiovaskulare për javën.

Pra, rrëmbeu një shok, bashkohu një klasë fillestare ose hyrje, dhe lëvizja!