A ka përfitimet e ananasit për gratë?

Përmbajtje

• Mund të mbrojë kundër osteoporozës.
• Mund të sigurojë lëndë ushqyese të rëndësishme gjatë shtatëzanisë.
• Mund të ketë efekte kundër kancerit të gjirit
• Dobësitë e mundshme
• Në fund të fundit

Ananasi (Ananas comosus) është një frut me lëng, i shijshëm, tropikal.

’Shtë i mbushur me vitamina thelbësore, minerale, antioksidantë dhe komponime të tjera të dobishme që mund të mbrojnë kundër inflamacionit dhe sëmundjeve (1, 2, 3).

Ndërsa ananasi dhe përbërësit e tij kanë qenë të lidhur me disa përfitime shëndetësore, mund të pyesni veten nëse ky frut i ëmbël ofron ndonjë avantazh për gratë.

Ky artikull shqyrton përfitimet e mundshme shëndetësore të ananasit për gratë.

Mund të mbrojë kundër osteoporozës.

Osteoporoza është një sëmundje që karakterizohet nga kocka të dobësuara dhe të brishta për shkak të një ulje të densitetit të masës kockore. Shtë një gjendje e pakthyeshme që rrit rrezikun e frakturave të kockave, e cila mund të jetë mjaft e dobët dhe madje kërkon operacion (4, 5).

Ndërsa çdo individ mund ta zhvillojë atë, osteoporoza është katër herë më e zakonshme tek gratë sesa tek burrat (6).

Një lëndë ushqyese që është e rëndësishme për shëndetin e kockave është vitamina C, e cila është treguar se stimulon prodhimin e qelizave që formojnë kockat dhe mbrojnë qelizat kockore nga dëmtimi (7).

Në fakt, marrja adekuate e vitaminës C ka qenë e lidhur me densitetin më të lartë të masës kockore dhe një rrezik të zvogëluar të osteoporozës dhe frakturës së kockave (8).

Një përmbledhje e 13 studimeve zbuloi se individët që hanin ushqime të pasura me vitaminë C më shpesh kishin një rrezik dukshëm më të ulët të zhvillimit të osteoporozës dhe 34% incidencë më të ulët të frakturës së hip (9).

Vetëm 1 gotë (165 gram) ananas kub siguron 88% të vlerës së përditshme (DV) për vitaminë C. Gjithashtu siguron 5% të DV për magnez, i cili është gjithashtu i rëndësishëm për mirëmbajtjen e eshtrave të fortë (1, 10, 11) .

Kështu, përfshirja e ananasit në dietën tuaj mund të përfitojë shëndetin e kockave dhe të ndihmojë në parandalimin e osteoporozës.

Ananasi është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C, i cili është i rëndësishëm për mbështetjen e shëndetit të kockave dhe mund të zvogëlojë rrezikun tuaj nga osteoporoza.

Mund të sigurojë lëndë ushqyese të rëndësishme gjatë shtatëzanisë.

Përkundër pretendimit se hahet ananas mund të jetë i rrezikshëm gjatë shtatëzanisë, aktualisht nuk ka asnjë studim për të vërtetuar nocionin.

Në fakt, ananasi mund të jetë një shtesë shumë ushqyese në dietën tuaj gjatë shtatëzanisë.

Ndërsa është i nevojshëm në sasi të vogla, bakri është një mineral që është thelbësor për formimin e qelizave të kuqe të gjakut. Gjatë shtatëzënësisë, kërkesat tuaja për bakër rriten në 1 mg në ditë për të mbështetur rritjen e fluksit të gjakut që ndodh gjatë shtatëzanisë (12, 13, 14).

Bakri është gjithashtu i nevojshëm për zhvillimin e zemrës, enëve të gjakut të fëmijës suaj, dhe sistemeve skeletore dhe nervore (15, 16).

Një filxhan (165 gram) ananas kub siguron afërsisht 18% të DV për bakër gjatë shtatëzënësisë (1).

Pineapple është gjithashtu një burim i mirë i disa vitaminave B, duke përfshirë (1, 17):

• vitamina B1 (tiamina)
• vitaminë B6 (piridoksinë)
• vitamina B9 (folate)

Ndërsa secila ka rolet e tyre individuale, vitaminat B në përgjithësi janë thelbësore për rritjen dhe zhvillimin e duhur të foshnjës tuaj (18, 19).

Për më tepër, ananasi përmban vitaminë C dhe sasi të vogla hekuri, zinku dhe kalciumi - të gjitha janë të rëndësishme për një shtatëzani të shëndetshme (1, 19).

Pineapple është një burim i mirë i disa vitaminave dhe mineraleve, përfshirë vitaminat e bakrit dhe B, që janë thelbësore për ju dhe fëmijën tuaj në rritje gjatë shtatëzënësisë.

Mund të ketë efekte kundër kancerit të gjirit

Kanceri i gjirit është një nga llojet më të zakonshëm të kancerit tek gratë, që përbën afërsisht 25% të të gjitha diagnozave të kancerit tek gratë (20).

Ananasi përmban sasi të vogla bromelain, një enzimë për të cilën sugjerohet të ketë efekte antikancerogjene, veçanërisht në lidhje me kancerin e gjirit (21, 22, 23).

Ndërsa studimet e testit dhe të kafshëve tregojnë efekte premtuese të bromelain në trajtimin e kancerit të gjirit, kërkimi tek njerëzit është i nevojshëm për të konfirmuar këto prona (21, 22, 23).

Për më tepër, pasi këto studime përdorin sasi të përqendruar të bromelinës, sasia e gjetur në ananas ka shumë të ngjarë të ketë një përfitim të rëndësishëm.

Hulumtimet e hershme kanë sugjeruar gjithashtu një lidhje midis përparimit të kancerit të gjirit dhe uthullit të ananasit, i cili është i pasur me antioksidantë dhe bëhet duke fermentuar lëngun e ananasit (24).

Një studim 28-ditor në minj zbuloi se trajtimi i përditshëm me uthull ananasi uli ndjeshëm përparimin e tumoreve të kancerit të gjirit. Sidoqoftë, ky efekt ende nuk është konfirmuar te njerëzit (24).

Bromelain, një enzimë në ananas dhe uthulla e ananasit kanë qenë të lidhura me përparimin e ngadalësuar të kancerit të gjirit në studimet e kafshëve dhe tubave të provës. Sidoqoftë, kërkimi tek njerëzit është i nevojshëm për të konfirmuar këto efekte.

Dobësitë e mundshme

Pineapple konsiderohet e sigurt për shumicën e grave.

Sidoqoftë, për shkak të aciditetit të tij të lartë, ngrënia e ananasit mund të shkaktojë një rritje të djegies së zemrës ose simptomave të refluksit tek individët me sëmundje refluksi gastroesophageal (GERD) (25, 26).

Për më tepër, nëse hasni ndonjë simptomë alergjike pas ngrënies së ananasit, është e rëndësishme të telefononi ofruesin e kujdesit shëndetësor. Shenjat e mundshme të alergjive përfshijnë (27):

• kruajtje ose ënjtje e gojës tuaj
• vështirësi në frymëmarrje
• koshere ose skuqje në lëkurën tuaj
• hundë e ngjeshur ose me erë të keqe

Nëse keni një alergji ndaj latex, mund të keni më shumë të ngjarë të keni një reaksion alergjik ndaj ananasit. Kjo është referuar si sindromi i frutave latex dhe rezultati i ananasit dhe lateksit që kanë proteina të ngjashme (27, 28).

Bromelina e gjetur në ananas është treguar gjithashtu se rrit efektin e disa ilaçeve, duke përfshirë (29, 30, 31):

• antibiotikët
• hollues gjaku
• ilaqet kundër depresionit

Si rezultat, nëse merrni një nga këto ilaçe, rekomandohet të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor se sa ananasi është i sigurt për tu konsumuar.

Më në fund, shumë lëngje tregtare ananasi përmbajnë sasi të mëdha sheqernash të shtuar.

Dietat e larta në pije të ëmbëlsuara me sheqer kanë qenë të lidhura me një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe mbipeshes. Si rezultat, pirja e shpeshtë e lëngut të ëmbël të ananasit mund të dëmtojë shëndetin tuaj (29, 30).

Nëse jeni duke blerë lëng ananasi, kërkoni 100% lëng pa sheqerna të shtuar.

Aciditeti i lartë në ananas mund të përkeqësojë simptomat te njerëzit me GERD. Për më tepër, disa njerëz mund të jenë alergjikë ndaj ananasit, dhe bromelina në ananas mund të bashkëveprojë me ilaçe të caktuara. Plus, lëngu i ananasit mund të jetë i lartë në sheqerna të shtuar.

Në fund të fundit

Pineapple është një shtesë e shijshme dhe e shëndetshme për çdo dietë.

Ushqimi i tij mund të jetë veçanërisht i dobishëm për gratë sepse përmbajtja e tij e lartë e vitaminës C luan një rol të rëndësishëm në mbështetjen e eshtrave të shëndetshëm dhe zvogëlimin e rrezikut të osteoporozës.

Për më tepër, ananasi siguron lëndë ushqyese, të tilla si bakri dhe disa vitamina B, që janë të rëndësishme gjatë shtatëzënësisë.

Nëse dëshironi të përfshini këtë frut tropikal në dietën tuaj, provoni të shtoni ananas të ngrirë në smoothie ose tiganisje unaza ananase të freskëta për një ëmbëlsirë të shëndetshme.