Përfitimet e një makinerie me korre

Përmbajtje

• 1. ashtë një stërvitje totale e trupit
• 2. goodshtë mirë që njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit të provojnë
• 3. sshtë me ndikim të ulët
• 4. Mund të jetë meditues
• 5. greatshtë e shkëlqyeshme për zemrën dhe mushkëritë
• 6. sshtë një alternativë e shkëlqyeshme për rutine ose eliptik
• Blerja e një makinerie me korre
• Sa kalori mund të digjni nga përdorimi i makinës me kanotazh?
• Këshilla për përdorimin, teknikën dhe formën
• Konsideroni këtë për teknikë të mirë
• Mos e teproni veten kur filloni së pari
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Nuk është e nevojshme të jesh një vrapues konkurrues për të korrur përfitimet e kanotazhit.

Merrni këtë: Makineritë e kanotazhit, të njohura gjithashtu si ergometra ose ergs, përdorin deri në 86 përqind të muskujve tuaj. Kjo, nga ana tjetër, ndihmon në qëndrueshmëri, forcon dhe tonifikon muskujt. Rowing madje ofron disa përfitime befasuese për zemrën dhe mushkëritë.

Ky artikull hedh një vështrim në gjashtë përfitimet e kanotazhit.

1. ashtë një stërvitje totale e trupit

Shtë një keqkuptim i zakonshëm që kanotazhi funksionon vetëm krahët. Në realitet, kanotazhi është një stërvitje me trup të plotë që përdor 86 përqind të muskujve.

Sipas Shoqatës së Profesionistëve Amerikanë të Fitnesit (AFPA), goditja me sharkë është e përfshirë nga 65 deri në 75 për qind punë në këmbë dhe 25 deri 35 për qind punë e trupit të sipërm.

Grupet kryesore të muskujve që synojnë janë:

• pjesa e sipërme e shpinës
• Pecs
• armëve
• muskujt e barkut
• obliques

Kërcimi është i njohur gjithashtu për forcimin e muskujve të këmbës, duke përfshirë:

• quadriceps
• viçat
• glutes

Muskujt e këmbës janë të angazhuar kryesisht gjatë pjesës së makinës së goditjes, ose kur shtyjnë jashtë dollapin e këmbës.

2. goodshtë mirë që njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit të provojnë

Për sa kohë që ju keni qasje në një ergometër, ju mund të shtoni vrapimin në rutinën tuaj të stërvitjes.

Ky ushtrim gjithashtu është vlerësuar i sigurt për njerëzit me shikim të ulët dhe ata që janë të verbër.

Një studim i vitit 2015 duke përfshirë 24 persona me vizion të ulët zbuloi se kanotazimi 5 ditë në javë për 6 javë çoi në një rënie të konsiderueshme të masës së dhjamit dhe përqindjen e yndyrës totale të trupit. Për më tepër, pjesëmarrësit ulën nivelin e kolesterolit të tyre, dhe forca e tyre në shpinë dhe fleksioni i trungut u rrit ndjeshëm.

3. sshtë me ndikim të ulët

Kanot djegin kalori serioze pa vënë stres të shtuar në nyjet tuaja. Kjo ju lejon të kontrolloni lëvizjen dhe ritmin, dhe është një ushtrim i shkëlqyeshëm për t'iu drejtuar shërimit aktiv.

Ndonjëherë rekomandohet si një mundësi ushtrimi për njerëzit me faza të hershme të osteoartritit.

Një studim i 2014 në 24 persona mbi 8 javë zbuloi se çift rrotullimet ose rotacionet, në bërryl, sup, lumbar dhe gju u përmirësuan me 30 përqind.

E njëjta gjë nuk mund të thuhet për ushtrime me ndikim të lartë, të tilla si vrapimi ose polimetria.

4. Mund të jetë meditues

Ekziston një lidhje mendje-trup me kanotazh.

Ndërsa mund të gjeni përfitimet më qetësuese duke lundruar jashtë në ujë, prapëseprapë mund të arrini njëfarë niveli të këtij shtëpie.

Kjo vjen nga lëvizja e qetë, rrëshqitëse që mund të krijoni në ergometër, dhe lëvizjet përsëritëse që lejojnë mendjen të shkojë në autopilot.

Kjo përfshin katër fazat e goditjes në rresht, i cili përfshin:

• kap
• makinë
• finish
• shërim

Rowing gjithashtu lëshon endorfinat, të cilat janë ato hormonet që ndjehen mirë që zvogëlojnë stresin.

5. greatshtë e shkëlqyeshme për zemrën dhe mushkëritë

Si një ushtrim kardio, kanotazhi forcon sistemin kardiovaskular, i cili përfshin zemrën, enët e gjakut dhe gjakun. Shtë përgjegjës për transportimin e materialeve të rëndësishme, të tilla si lëndë ushqyese dhe oksigjen, në të gjithë trupin.

Meqenëse kanotazhi është një stërvitje kaq e fortë, zemra duhet të punojë shumë për të transportuar më shumë gjak në trup. Kjo mund të përmirësojë forcën e zemrës.

Kjo mund të jetë e dobishme për ata që kanë ose mund të jenë në rrezik të problemeve të zemrës.

6. sshtë një alternativë e shkëlqyeshme për rutine ose eliptik

Kur është fjala për makinat e ushtrimit në palestër, ju mund të shikoni makinën e kanotazhit në fillim.

Sidoqoftë, kjo mund të zvogëlohet shpejt pasi ta krahasoni atë me makina të ndryshme stërvitore, siç janë rutine dhe eliptik.

Për shembull, rutine përqendrohet kryesisht në trupin e poshtëm, ndërsa ergometri siguron një stërvitje me trup të plotë. Ndërsa makina e kanotazhit dhe eliptike të dy punojnë gjysmën e sipërme dhe të poshtme të trupit, makina e kanotazhit funksionon gjithashtu abs në çdo goditje.

Ka edhe ndryshime të tjera të rëndësishme për tu përmendur gjithashtu, veçanërisht kur bëhet fjalë për mbajtjen e një makinerie. Meqenëse një makinë me kanotazh mund të paloset, mund ta mblidhni kur nuk e përdorni. Ky është një përfitim i vërtetë për ata që jetojnë në hapësira të vogla.

Gjithashtu, nëse jetoni në një condo ose apartament ku njerëzit janë poshtë jush, një makinë me kanotazh është shumë më e qetë se një rutine.

Makinat e kanotazhit gjithashtu kanë tendencë të jenë më të përballueshme sesa rutinat.

Blerja e një makinerie me korre

Për një makinë kanotazhi me një ndërtim të fortë që gjithashtu duket bukur, krijon një tingull qetësues ndërsa punoni, dhe mund të paloset, kontrolloni në internet WaterRowers.

Nëse jeni duke kërkuar për një makinë standarde për karremin kabllor, siç janë ato që gjenden shpesh në palestër, mund të blini një në internet. Këto makina janë në dispozicion në pika të ndryshme çmimesh.

Sa kalori mund të digjni nga përdorimi i makinës me kanotazh?

Sipas Harvard Health, një person prej 125 kile mund të djeg 255 kalori në 30 minuta të një stërvitje të fortë me karrige. Një person me 155 kile mund të djegë 316 kalori, ndërsa një person me 185 paund mund të djegë 377.

Në krahasim, një person me 125 kile mund të djegë 270 kalori në 30 minuta në një trainer eliptik, ndërsa një paund 155 mund të djeg 355 kalori, dhe një person me 185 paund mund të djegë 400.

Nëse kombinoni kanotazh çdo ditë me një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qenë aktiv ose për të qëndruar në formë.

Këshilla për përdorimin, teknikën dhe formën

Nuk është e nevojshme të jesh një vrapues konkurrues për ta provuar këtë stërvitje. Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga koha juaj në makinën e kanotazhit.

Konsideroni këtë për teknikë të mirë

Qëndrimi i keq, siç janë supet e rrumbullakosura ose forma e pasaktë mund të çojë në dëmtim ose tendosje.

Dhimbja e ulët në shpinë është një shqetësim i zakonshëm për shumë fuqi. Hulumtimet nga viti 2015 zbuluan se 25 deri 81 përqind e lëndimeve të raportuara nga mjeshtër meshkuj ishin në shpinë të ulët.

Një shkak i zakonshëm i dhimbjes së shpinës nuk është angazhimi i muskujve të barkut gjatë çdo goditjeje. Kur kjo ndodh, shtylla kurrizore është e detyruar të mbingarkohet për muskujt e dobët të barkut.

Një gabim tjetër i zakonshëm është shtytja me këmbët dhe përkulja mbrapa në të njëjtën kohë. Shtë e rëndësishme t'i mbani këto lëvizje të ndara: Shtyjini së pari këmbët, mbajeni mbrapa me bark të ngushta dhe pastaj tërhiqni krahët prapa vetes.

Mos e teproni veten kur filloni së pari

Për t'ju ndihmuar që të bëni një zakon të bijë, sigurohuni që të ndaloni ushtrimet kur jeni shumë të lodhur për të mbajtur formën e duhur. Ekspertët këshillojnë që të mos përfundoni një seancë të rreptë të vozitjes pasi të keni lodhur tashmë krahët nga një stërvitje tjetër intensive.

Gjithashtu nuk rekomandohet të ndërmerrni gjëra të tilla si seanca për peshëngritjen me ngarkesë të lartë para se të përfundoni një stërvitje me intensitet të lartë në një makinë me karrige.

Në fund të fundit

Kanotazh nuk është vetëm për jashtë.

Një makinë me kanotazh, ose ergometri, ju lejon të korrni përfitimet e një stërvitje me sharkë brenda shtëpisë. Kanotazh ka shumë përfitime, të tilla si t'ju ndihmojë të ndërtoni qëndrueshmëri dhe të forconi trupin tuaj. Hulumtimet madje tregojnë se mund të përmirësojë shëndetin e zemrës.

Kur krahasohet me makinat e tjera të ushtrimeve, të tilla si një rutine ose eliptik, ergometri paketon një grusht mesatar. Nëse nuk jeni të ri për kanotazh ose ndonjë rutinë fitnesi, bisedoni së pari me mjekun tuaj për të marrë gjithçka të qartë para se të filloni.