Ushtrime për trajtimin e tunelit kyçit të dorës

Përmbajtje

• Çfarë është tuneli i kyçit të dorës?
• Merimangat që bëjnë pushup në një pasqyrë
• Shkundja
• Shtrihet armstrong
• Cila është parashikimi i tunelit kyçit të dorës?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është tuneli i kyçit të dorës?

Sindroma e tunelit kyçit të dorës prek miliona amerikanë çdo vit, megjithatë ekspertët nuk janë plotësisht të sigurt se çfarë e shkakton atë. Një kombinim i mënyrës së jetesës dhe faktorëve gjenetikë ka të ngjarë të fajësojnë. Sidoqoftë, faktorët e rrezikut janë aq të ndryshëm sa gati të gjithë kanë një ose më shumë prej tyre në një moment të jetës së tyre.

Sindroma e tunelit kyçit të dorës mund të shkaktojë mpirje, ngurtësi dhe dhimbje në gishta dhe duar. Nuk ka asnjë mënyrë të njohur për të parandaluar tunelin e kyçit të dorës, por disa ushtrime mund të ulin shanset tuaja për të pasur nevojë për operacion. Ne folëm me John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, një terapist fizik me bazë në Vermont, për sugjerime ushtrimesh.

Këtu janë tre lëvizjet themelore që mund të bëni në çdo kohë të ditës. Këto shtrirje dhe ushtrime janë të thjeshta dhe nuk kërkojnë ndonjë pajisje. Ju mund t'i bëni ato lehtësisht në tryezën tuaj, ndërsa prisni në radhë, ose sa herë që keni një ose dy minuta për të kursyer. "Problemet si tuneli i kyçit të dorës adresohen më së miri… me shtrirje të bëra gjatë gjithë ditës," thotë Dr. DiBlasio. Mbroni kyçet në vetëm disa minuta në ditë me këto lëvizje të lehta.

Merimangat që bëjnë pushup në një pasqyrë

E mbani mend atë rimë të çerdheve që kur ishit fëmijë? Rezulton se është një shtrirje e shkëlqyeshme për duart tuaja:

1. Filloni me duart tuaja së bashku në pozicionin e lutjes.
2. Përhapni gishtat larg aq sa mundeni, pastaj "zvarrisni" gishtat duke ndarë pëllëmbët e duarve, por duke mbajtur gishtat së bashku.

"Kjo shtrin fashën e palmës, strukturat e tunelit kyçit të dorës dhe nervin median, nervin që irritohet në një sindromë të tunelit kyçit të dorës," thotë DiBlasio. Ky është kaq i thjeshtë edhe zyrtarët tuaj nuk do të vërejnë se po e bëni, kështu që nuk keni ndonjë justifikim për mos ta provuar.

Shkundja

Kjo është sa e drejtpërdrejtë sa tingëllon: shtrëngoni duart sikur sapo i keni larë dhe po përpiqeni t'i thani në ajër.

"Bëni këtë për një minutë ose dy çdo orë për të mbajtur muskujt përkulës të duarve dhe nervit mesatar të saj të ngushtuar dhe të shtrënguar gjatë ditës," këshillon ai. Nëse kjo tingëllon shumë, ju mund ta integroni edhe këtë në rutinën tuaj të larjes së duarve. Ti janë duke larë duart shpesh, apo jo? Nëse jo, përdorni trajtimin tuaj të tunelit kyçit të dorës si një arsye tjetër për të pastruar më shpesh dhe për të mbajtur gripin larg!

Shtrihet armstrong

Ky ushtrim i fundit është shtrirja më e thellë e setit:

1. Vendosni një krah drejt përpara, bërrylin drejt, me dore të zgjatur dhe gishtat drejt dyshemesë.
2. Përhapni gishtat tuaj pak dhe përdorni dorën tjetër për të ushtruar presion të butë në dorën me drejtim poshtë, duke shtrirë dore dhe gishta aq sa keni mundësi.
3. Kur të arrini pikën tuaj maksimale të fleksibilitetit, mbajeni këtë pozicion për rreth 20 sekonda.
4. Ndërroni duart dhe përsëritni.

Bëni këtë dy ose tre herë në secilën anë, dhe përpiquni ta bëni këtë shtrirje çdo orë. Pas disa javësh duke e bërë këtë shumë herë në ditë, do të vini re përmirësim të ndjeshëm të fleksibilitetit të kyçit të dorës.

Mos harroni se shtrirja është një pjesë e rëndësishme e çdo rutine të shëndetshme; mos e kufizoni regjimin tuaj në ushtrimet në këtë listë. Çdo pjesë e trupit tuaj mund të përfitojë nga qarkullimi i shtuar, lëvizja dhe lëvizshmëria që mund të ndihmojë shtrirja.

Cila është parashikimi i tunelit kyçit të dorës?

Telefononi mjekun tuaj nëse mendoni se po përjetoni tunelin e kyçit të dorës. Trajtimi i shpejtë mund t’ju ​​ndihmojë të lehtësoni simptomat dhe ta mbani sindromën për t’u përkeqësuar. Ushtrimet e përmendura më sipër duhet të jenë vetëm pjesë e planit tuaj të trajtimit. Trajtime të tjera për tunelin e kyçit të dorës përfshijnë:

• duke aplikuar pako të ftohta
• duke bërë pushime të shpeshta
• splinting dore tuaj gjatë natës
• injeksione kortikosteroide

Merrni një doreza për dore dhe pako të ftohta të ripërdorshme sot.

Mjeku juaj mund të rekomandojë kirurgji nëse këto trajtime nuk përmirësojnë simptomat tuaja.