Ushtrimet më të mira për të lehtësuar çdo dëmtim gjatë stërvitjes

Përmbajtje

• Rishikim për

Pavarësisht nëse shkoni në palestër rregullisht, vishni taka çdo ditë ose thjesht uleni të përkulur mbi një tavolinë në punë, dhimbja mund të bëhet ndihmësi juaj i neveritshëm. Dhe, nëse nuk kujdeseni për ato dhimbje të vogla, por të bezdisshme tani, ato mund të çojnë në dështime më të mëdha në rrugë.

Një mënyrë për të luftuar dhimbjen është përdorimi i ushtrimeve si ilaç. Filloni duke menduar për trupin tuaj si një njësi e tërë që funksionon së bashku, në vend se si pjesë të segmentuara. Përkthimi: Mundohuni të forconi muskujt që rrethojnë dhe mbështesin nyjen ose zonën që në të vërtetë ju shkakton dhimbje. Pra, nëse ju dhembin gjunjët, shikoni ijet dhe nyjet tuaja; forcimi i tyre do të ndihmojë në harmonizimin dhe stabilizimin e vendit tuaj të problemit. E gjithë kjo është pjesë e teorisë së "fqinjës së keqe" që na shpjegoi trajneri i vrapimit dhe trajneri personal i Equinox, Wes Pedersen-a.k.a. "kocka e kofshës është e lidhur me kockën e kofshës", etj.

Pesë pikat e nxehta të zakonshme për dhimbjen përfshijnë kyçin e këmbës, gjunjët, ijet, pjesën e poshtme të shpinës dhe shpatullat. Ne i kërkuam ekspertes së Pilates dhe terapistes së licencuar fizike Alycea Ungaro të ndante ushtrime të thjeshta forcuese për t'i mbajtur këto zona të trupit-dhe fqinjët e tyre-të lumtur dhe pa dhimbje. Më pas, ne i kërkuam masterit të lartë të kërkimit dhe dizajnimit të programit në Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., për një plan të zgjuar të rrokullisjes me shkumë. Sepse, është koha që të gjithë më në fund të mësojmë se çfarë të bëjmë me ato tuba të çuditshëm dhe të gjatë në palestër. Rrokullisja e shkumës është një formë e lëshimit vetë-myofascial, e cila ndihmon në zvogëlimin e ngurtësisë së muskujve dhe rritjen e gamës tuaj të lëvizjes. Pra, është një lojtar i shkëlqyer i ekipit në planin e lojës kundër dhimbjes.

Është e rëndësishme të mbani në mend se mjeku juaj duhet të jetë gjithmonë linja juaj e parë e mbrojtjes kur përballeni me dhimbjen, qoftë ajo kronike, sporadike, e vogël apo intensive. Ushtrimet e mëposhtme dhe shtrirjet me rul me shkumë janë krijuar për të qenë pjesë e një procesi të përgjithshëm parandalues, jo një metodë vetë-trajtimi; gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj fillimisht për të kuptuar pse po lëndoheni dhe më pas përcaktoni qasjen më të mirë për nevojat tuaja specifike.

Gati për t'u ndier më mirë tani (dhe përgjithmonë)? Drejtohuni në Refinery29 për planin tuaj kundër dhimbjeve.

Rishikim për