Ushtrimi më i mirë për Fibromyalgia

Përmbajtje

• Ushtrime aerobike
• Duke ecur
• Ushtrime pishine
• Shtrihen
• Trainim fuqie
• Punët e shtëpisë
• Mos u dorëzo

Përmbledhje

Fibromyalgia shkakton dhimbje kronike të trupit. Butësia e vazhdueshme e muskujve dhe indeve gjithashtu mund të çojë në probleme të gjumit. Dhimbjet e qitjes që mund të jenë mjaft të forta vijnë nga pjesë të trupit tuaj të njohur si "pika të buta". Zonat e dhimbshme mund të përfshijnë:

• qafë
• mbrapa
• bërrylat
• gjunjët

Edhe pse fibromialgjia mund ta bëjë të vështirë ushtrimin, është e rëndësishme të jesh aq aktiv sa të mundesh. Sipas Institutit Kombëtar të Artritit dhe Sëmundjeve Muskuloskeletore dhe të Lëkurës, ushtrimet e rregullta janë një nga trajtimet më të dobishme për fibromialgjinë.

Ushtrime aerobike

Hulumtimet kanë treguar në mënyrë të përsëritur se ushtrimet e rregullta aerobike përmirësojnë dhimbjen, funksionin dhe cilësinë e përgjithshme të jetës në njerëzit me fibromialgji.

Shumë mjekë rekomandojnë ushtrime të buta aerobike si vija e parë e trajtimit të fibromialgjisë. Kjo është para se të merret në konsideratë çdo lloj ilaçi. Edhe nëse mjeku përshkruan ilaçe për gjendjen tuaj, është e rëndësishme të jeni aktiv.

Në një studim me më shumë se 400 gra, më pak kohë e kaluar ulur dhe më shumë aktivitet fizik i lehtë u shoqërua me më pak dhimbje, lodhje dhe ndikim të përgjithshëm të sëmundjes.

Nëse është shumë e dhimbshme ose jeni shumë i lodhur për të ushtruar, mund të filloni me ecjen, lëvizjen në një pishinë ose aktivitete të tjera të buta. Nëse e bëni këtë rregullisht, mund të ndërtoni forcën dhe qëndresën tuaj me kalimin e kohës.

Duke ecur

Një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një program ushtrimesh në shtëpi, por së pari, pse të mos provoni thjesht të ecni? Forma më e thjeshtë e aktivitetit është shpesh më e mira.

Mund ta bëni kudo dhe gjithçka që ju nevojitet është një palë këpucë të mira. Filloni me një shëtitje të shkurtër dhe të lehtë dhe vazhdoni të ecni për periudha më të gjata ose me një ritëm të shpejtë. Një qëllim i mirë, sipas Klinikës Mayo, është të punoni deri në të paktën 30 minuta aktivitet aerobik tri herë në javë.

Ushtrime pishine

Uji i ngrohtë dhe ushtrimet e lehta bëjnë një kombinim qetësues për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes së fibromialgjisë.

Hulumtimi mbi gratë midis moshës 18 dhe 50 vjeç, botuar në, tregoi se ushtrimet në një pishinë ishin më të mira sesa ushtrimet aerobike të bazuara në palestër ose ushtrimet shtrirëse dhe forcuese në shtëpi për lehtësimin e simptomave të fibromialgjisë.

Shtrihen

Ju nuk keni pse të shpërtheni në një djersë në mënyrë që ushtrimet të jenë të dobishme. Për shembull, provoni:

• shtrirje e bute
• ushtrime relaksuese
• mbajtja e qëndrimit të mirë

Kini kujdes të mos e teproni. Bestshtë më mirë të shtriheni muskujt e ngurtë pasi të keni bërë disa ushtrime të lehta aerobe për t'u ngrohur. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet. Këtu janë disa këshilla të tjera për shtrirje të shëndetshme:

• Lëviz butësisht.
• Asnjëherë mos u shtri deri në dhimbje.
• Mbajini shtrirjet e lehta deri në një minutë për të marrë përfitimin më të mirë.

Trainim fuqie

Trajnimi i forcës mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e jetës për njerëzit me fibromialgji, sipas a. Stërvitja e forcës përfshin ushtrime rezistence dhe ngritje peshe. Importantshtë e rëndësishme të rritet intensiteti ngadalë dhe të përdoren pesha të lehta.

Filloni sa 1 deri në 3 paund. Trajnimi i rregullt i forcës mund të rezultojë në një ulje të konsiderueshme në:

• dhimbje
• lodhje
• pikat e tenderit
• depresioni
• ankth

Punët e shtëpisë

Të gjitha llojet e aktivitetit fizik llogariten. Kopshtaria, pastrimi me fshesë me korrent ose pastrimi mund të mos zvogëlojë dhimbjen, por aktivitetet e përditshme si këto kanë treguar që zvogëlojnë lodhjen dhe përmirësojnë funksionin fizik dhe cilësinë e jetës.

Gjetjet nga, nga mosha 20 deri në 70 vjeç, treguan se ata që bënin sasinë më të vogël të aktivitetit fizik të përditshëm kishin funksionim më të dobët dhe lodhje më të madhe se ata që ishin fizikisht më aktivë në jetën e tyre të përditshme.

Mos u dorëzo

Për të marrë përfitimet e aktivitetit fizik, është e rëndësishme të qëndroni me të. Ndërtohuni gradualisht në një zakon të rregullt të aktivitetit. Ka të ngjarë që simptomat tuaja të përmirësohen.

Nëse keni nevojë për ndihmë për të filluar, pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik për të rekomanduar ushtrime për të bërë në shtëpi. Bëni ritëm vetes për të mos e tepruar kur ndiheni mirë. Merrni atë në një nivel kur ndjeni një flakërim fibro. Dëgjoni trupin tuaj dhe gjeni një ekuilibër të shëndetshëm.