11 librat më të mirë të fitnesit të vitit 2017

Përmbajtje

• Fitnes Konfidencial
• Stërvitja një minutëshe: Shkenca tregon një mënyrë për t’u përshtatur që është më e zgjuar, më e shpejtë, më e shkurtër
• The Workout: Secrets of Core from the Hollywood's Trainer # 1
• Trupi 4 orësh: Një udhëzues i pazakontë për humbjen e shpejtë të dhjamit, seksin e pabesueshëm dhe bërjen mbinjerëzore
• Pa djersë: Si Shkenca e Thjeshtë e Motivimit Mund t'ju Sjellë Një Jetë Ushtrimi
• Bigger Leaner Stronger: Shkenca e thjeshtë e ndërtimit të trupit të fundit mashkullor
• 100 stërvitje pa pajisje Vol. 1: Rutinat e fitnesit që mund të bëni kudo, në çdo kohë
• Libri i Madh i Ushtrimeve për Shëndetin e Grave: Katër javë për një më të dobët, seksi, më të shëndetshëm!
• Udhëzuesi i plotë për Navy Seal Fitness, Edicioni i Tretë: Përditësuar për Elite e Luftëtarit të Sotëm
• Fitness Ultimate Plank: Për një Bërthamë të Fortë, Abs Killer - dhe Një Trup Vrasës
• Lulëzoni Fitnesin: Programi për Forcën Mendore dhe Fizike të Kulmit - Ushqyer nga Receta të Ushqimit të Pastra, Bimore dhe Bimore

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Të jesh fizikisht aktiv është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bësh për shëndetin tënd të përgjithshëm. Ndihmon në kontrollin e peshës suaj dhe zvogëlon rrezikun për një sërë sëmundjesh të ndryshme kronike, si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe çmenduria. Aktiviteti i rregullt aerobik gjithashtu ndihmon në përmirësimin e humorit dhe mund të ketë efekte pozitive në depresion dhe ankth.

Por, për shumë prej nesh, mbajtja e një rutine fitnesi mund të jetë e ndërlikuar. Jeta dhe - megjithëse më mirë të mos e pranojmë - mungesa e motivimit mund të pengojë. Ndonjëherë ju duhet pak frymëzim për të lëvizur. Edhe nëse nuk humbni kurrë një stërvitje, mund të mërziteni duke bërë të njëjtën rutinë çdo javë. Mësoni këshilla dhe truket për ta ndryshuar atë mund t'ju ndihmojnë të merrni rezultate më të mira.

Kjo përzgjedhje ofron pak diçka për të gjithë. Nga stërvitjet hardcore te mënyra se si të motivoheni, këto libra fitnesi do t'ju ndihmojnë të përqendroheni në qëllimet tuaja dhe të mësoni teknika të reja.

Fitnes Konfidencial

Trajneri i famshëm Vinnie Tortorich punon me shkrimtarin dhe producentin Dean Lorey për të treguar historinë e jetës së tij si djalë i fitnesit në Hollywood. Përveç përgjigjeve në pyetjet e fitnesit, me përgjigjet që rrjedhin nga përvoja e tij mbi 20 vjeçare, "Fitness Confidential" gjithashtu përmban një dozë të detajeve të famshëm! Partshtë pjesë e udhëzuesit të fitnesit dhe pjesa e kujtimeve. Tortorich ekspozon disa nga mitet e njohura të fitnesit dhe mënyrën se si ato janë përdorur për të përhapur informacione të rreme.

Stërvitja një minutëshe: Shkenca tregon një mënyrë për t’u përshtatur që është më e zgjuar, më e shpejtë, më e shkurtër

Në fillim të karrierës së tij kërkimore, Martin Gibala, PhD, e gjeti veten në një pozicion ironik. Ai ishte një studiues në fushën e fiziologjisë së ushtrimeve i cili nuk kishte shumë kohë për të ushtruar. Ai filloi të zhvillonte një pasion për stërvitje me intensitet të lartë (HIIT) sepse ai e lejoi atë të merrte përfitimet shëndetësore të stërvitjes pa investuar shumë kohë. "Stërvitja një minutëshe" përshkruan kërkimin e Gibala për HIIT dhe shpjegon se si mund të merrni rezultate nga ushtrime të shkurtra, me intensitet të lartë. Përfshihen edhe stërvitje me interval.

The Workout: Secrets of Core from the Hollywood's Trainer # 1

Ka një arsye që listuesit e Hollywood-it duken kaq mirë: ata punësojnë trajnerë për të ndihmuar. Gunnar Peterson, një trainer për të famshëm dhe atletë profesionistë, ofron një udhëzues stërvitje që mund të aplikoni në shtëpi. "The Workout" është shkruar për t'ju ndihmuar të bëheni traineri juaj personal, me këshilla, këshilla dhe inkurajim bazuar në 20 vitet e plus të Peterson për të qenë trainer.

Trupi 4 orësh: Një udhëzues i pazakontë për humbjen e shpejtë të dhjamit, seksin e pabesueshëm dhe bërjen mbinjerëzore

"The 4 Hour Body" është shkruar nga Timothy Ferriss, autori përgjegjës për "The 4 Hour Work Week", një tjetër titull më i shitur. Duke mbuluar mbi 50 tema të lidhura me palestrën, Ferriss shpjegon mënyrat në të cilat bërja e ndryshimeve të vogla fizike mund të prodhojë rezultate të mëdha. Çdo qasje kërkon 30 minuta ose më pak për të mësuar. Këshillat e fitnesit përfshijnë përmirësimin e kohës së vrapimit dhe qëndresës, dhe rregullimin e rutinës suaj të ngritjes së peshës.

Pa djersë: Si Shkenca e Thjeshtë e Motivimit Mund t'ju Sjellë Një Jetë Ushtrimi

Ndonjëherë nuk është ushtrimi që është pjesa e vështirë. Keepingshtë duke e mbajtur veten të motivuar për të qëndruar në rrugën e duhur që përfundon të jetë sfida e vërtetë. Pavarësisht se i di përfitimet shëndetësore të punës, ekspertja e sjelljes Michelle Segar, PhD, thotë se njerëzit janë të detyruar të kërkojnë kënaqësi të menjëhershme. Nëse nuk ndihet mirë për momentin, ndoshta nuk do ta vazhdojmë ta bëjmë. "Pa djersë" përqendrohet në pjesën mendore të ushtrimeve, duke ju mësuar se si të gjeni kënaqësi në një rutinë të fitnesit dhe të ndryshoni mënyrën e të menduarit për ushtrime.

Bigger Leaner Stronger: Shkenca e thjeshtë e ndërtimit të trupit të fundit mashkullor

"Bigger Leaner Stronger" është shkruar për burrat që kërkojnë të ndërtojnë masë muskulore pa kaluar orë në palestër. Michael Matthews ofron këshilla për rritjen e muskujve, dietën dhe si të kurseni para në suplemente. Ai gjithashtu shpjegon mitet e stërvitjes dhe arsyet pse burrat nuk shohin fitime. Ushtrimet e forcës së Matthews përqendrohen në ndërtimin e muskujve në të gjithë trupin me jo më shumë se tre deri në gjashtë orë në palestër në javë.

100 stërvitje pa pajisje Vol. 1: Rutinat e fitnesit që mund të bëni kudo, në çdo kohë

Ju nuk keni nevojë për pesha ose pajisje të zbukuruara të palestrës për të qëndruar në formë. "100 stërvitje pa pajisje" ju mëson një larmi ushtrimesh duke përdorur peshën tuaj trupore. Ushtrimet kanë tre nivele të ndryshme vështirësie dhe mund të kombinohen në shumë rutina të ndryshme. Çdo ushtrim dhe nivelet e tij shpjegohen me kujdes. Shumë prej tyre madje nuk kërkojnë që të vishni rroba stërvitjeje, kështu që ju mund ta çoni librin në zyrë për një nxitje të shpejtë të fitnesit midis takimeve!

Libri i Madh i Ushtrimeve për Shëndetin e Grave: Katër javë për një më të dobët, seksi, më të shëndetshëm!

Kur bëhet fjalë për palestër, gratë dhe burrat kanë nevoja të ndryshme. "Libri i madh i ushtrimeve i shëndetit të grave" përqendrohet në atë që funksionon për gratë. Ai përfshin 100 ushtrime të vendosura në 20 stërvitje unike që ishin krijuar ekskluzivisht për trupin femëror. Ka shumë fotografi për t'ju ndihmuar të kuptoni lëvizjet gjithashtu!

Udhëzuesi i plotë për Navy Seal Fitness, Edicioni i Tretë: Përditësuar për Elite e Luftëtarit të Sotëm

Nëse po kërkoni ta çoni fitnesin në një nivel të ri, "Udhëzuesi i plotë për fitnesin e vulave të marinës" do t'ju çojë atje. Libri është një udhëzues udhëzues, që ju mëson se si të stërvitni mënyrën se si bëjnë vulat aktuale të Navy. Shtë shkruar nga një instruktor i Seal, Stewart Smith, dhe mund të përdoret nga rekrutët që kërkojnë të kalojnë provimin e fitnesit. Edicioni i ri është azhurnuar për të përfshirë më shumë stërvitje për fillestarët dhe informacione në lidhje me humbjen e peshës nga një nutricionist.

Fitness Ultimate Plank: Për një Bërthamë të Fortë, Abs Killer - dhe Një Trup Vrasës

Dërrasa është një nga mënyrat më efektive për të forcuar thelbin tuaj. "Ultimate Plank Fitness" përfshin 100 variacione të ndryshme të dërrasave dhe mënyrat se si mund t'i bëni ushtrimet më të vështira duke përdorur topa stabiliteti dhe mjete të tjera. Çdo ushtrim ka fotografi hap pas hapi dhe udhëzime se si të dalloni nëse forma juaj është e pasaktë. Ekzistojnë gjithashtu 10 stërvitje pesë minutëshe duke përdorur disa nga dërrasat e detajuara në libër.

Lulëzoni Fitnesin: Programi për Forcën Mendore dhe Fizike të Kulmit - Ushqyer nga Receta të Ushqimit të Pastra, Bimore dhe Bimore

Brendan Brazier është një konsulent i të ushqyerit i cili ka dhënë udhëzime për shumë ekipe profesionale, duke përfshirë NHL, MLB, NFL dhe atletë olimpikë. Ai është gjithashtu një ish-trialetist profesionist. "Thrive Fitness" përshkruan metodat e Brazier për mbajtjen e atletëve të fortë, të dobët dhe të shëndetshëm. Këshillat e tij përfshijnë fotografi dhe udhëzues hap pas hapi. Brazier gjithashtu përqendrohet në një dietë me bazë bimore që është krijuar për të ulur dëshirat e sheqerit dhe për të ruajtur shëndetin e përgjithshëm.

Ne i zgjedhim këto artikuj bazuar në cilësinë e produkteve dhe rendisim të mirat dhe të këqijat e secilit për t'ju ndihmuar të përcaktoni se cila do të funksionojë më mirë për ju. Ne jemi partner me disa nga kompanitë që shesin këto produkte, që do të thotë se Healthline mund të marrë një pjesë të të ardhurave kur bleni diçka duke përdorur lidhjet e mësipërme.