11 Pluhurat më të mira të proteinave sipas llojit

Përmbajtje

• Si kemi zgjedhur
• Udhëzues për çmimet
• Zgjedhjet e Healthline për pluhurat më të mira të proteinave
• Pluhurat më të mira të proteinave të hirrës
• Proteina Milkshake Organike Grass-Fed Powder Powder
• SFH Proteina e Pastër e Hirrës
• Pluhuri më i mirë i proteinave kazeinë
• Suplemente Bulk Pluhur proteina kazeinë
• Pluhuri më i mirë i proteinave të bardha të vezës
• Proteina e Bardhë e Vezës MRM
• Pluhuri më i mirë i proteinave të kolagjenit
• Peptidet e pastra të kolagjenit Willis Nutrition
• Pluhurat më të mira të proteinave me bazë bimore
• Proteina e zgjuar 138 Bizele
• Zen Principle Organike Organike Powder Powder
• Pluhur kërpi Navitas Organics
• Kompania e vajit të farës Pluhur organik i proteinave të kungujve
• Proteina e ushqimit të bazuar në tokë
• Nutrex Hawaii Hawaii Spirulina Shake Protein
• Si të përdorni pluhur proteina
• Këshillë për kursimin e kohës
• Si të zgjidhni një pluhur proteina
• Cili lloj është më i mirë?
• A eshte e sigurt?
• Udhëtim

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Sasia e madhe e pluhurave të proteinave në treg mund të bëjë që detyra e zgjedhjes së një të frikshme, por gjithashtu do të thotë se ka ndoshta disa që do të jenë të përshtatshme për nevojat tuaja.

Lexoni më tej për të mësuar në lidhje me disa nga pluhurat kryesore të proteinave. Bazuar në rezultatet tuaja të dëshiruara dhe përbërësit e preferuar, ju mund të zgjidhni produktin që do të funksionojë më mirë për ju.

Si kemi zgjedhur

Ne zgjodhëm pluhurat e mëposhtme të proteinave bazuar në:

• komente të përdoruesve
• cilësia e përbërësve dhe nivelet e të ushqyerit
• pika e çmimit

Udhëzues për çmimet

• $ = nën $ 1 për ons
• $$ = $ 1– $ 2 për ons
• $$$ = mbi 2 dollarë për ons

Zgjedhjet e Healthline për pluhurat më të mira të proteinave

Pluhurat më të mira të proteinave të hirrës

Hirra është një proteinë me bazë qumështi që tretet dhe absorbohet shpejt dhe lehtë, e cila mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe me energji. Proteina e hirrës mund të jetë një zgjedhje e mirë për t'u përdorur kur punoni.

Proteina Milkshake Organike Grass-Fed Powder Powder

• Kaloritë: 110
• Proteina: 22 g
• Karbohidratet: 1 g

Çmimi: $$

Ky pluhur proteina hirrë është një opsion i ulët i karbohidrateve që tregtohet për njerëzit që duan të humbin peshë, të rrisin metabolizmin dhe të rrisin tonin e muskujve. Nuk përmban sheqer të shtuar dhe është krijuar për të ndihmuar në zvogëlimin e dëshirave për sheqer ndërsa kënaq dhëmbin tuaj të ëmbël.

Ky pluhur proteina merr nota të larta për aromë, me vlerësuesit në Amazon duke vërejtur se nuk ka shijen e hidhur të zakonshme për pluhurat e tjera të proteinave. Pluhuri vjen në disa aromë, duke përfshirë brumë kek kek, tortë me çokollatë dhe karamel vanilje.

Përzierja ka një qëndrueshmëri të butë dhe mund të shtohet në qumësht, kos ose smoothie për një ëmbëlsirë ose meze të lehtë të shpejtë dhe të lehtë. Gjeni më shumë ide recetash nga Protein Milkshake.

SFH Proteina e Pastër e Hirrës

• Kaloritë: 130
• Proteina: 23 g
• Karbohidratet: 4 g

Çmimi: $ $

Ky pluhur proteina hirrë me shije vanilje shquhet për shijen e saj të mahnitshme, lehtësinë e thithjes dhe përbërësit e saj.

Me burim nga lopët e ushqyera me bar, në Zelandën e Re, ky pluhur hirrë i përpunuar minimalisht nuk përmban sojë, gluten ose përbërës artificialë dhe ka një përmbajtje të ulët laktoze. Nuk përdoren hormone të rritjes së gjedhit.

Kjo mund të jetë një zgjedhje e mirë nëse po kërkoni të menaxhoni peshën dhe të rrisni muskujt.

Pluhuri më i mirë i proteinave kazeinë

Kazeina tretet dhe përthithet ngadalë, gjë që mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të ngopur për më gjatë, që do të thotë se mund të ndihmojë në uljen e oreksit. Shkalla e ngadaltë e tretjes dhe thithjes mund të ndihmojë gjithashtu në mbështetjen e rritjes së muskujve për periudha më të gjata.

Suplemente Bulk Pluhur proteina kazeinë

• Kaloritë: 112
• Proteina: 26 g
• Karbohidratet: <1 g

Çmimi: $$$

Ky pluhur pa proteina i kazeinës mund të përdoret për ndërtimin e muskujve. Mund të ndihmojë gjithashtu në rikuperimin e muskujve pas stërvitjeve.

Ky pluhur nuk përmban proteina mbushëse. Alsoshtë gjithashtu një burim i mirë i kalciumit -578 miligramë ose 45 përqind e vlerës suaj të rekomanduar ditore (DV) për racion - e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të dhëmbëve dhe kockave.

Ky pluhur mund të jetë një zgjedhje e mirë për të shtuar në smoothie ose qëlloj sepse nuk grumbullohet. Mund të përdoret gjithashtu për të bërë push të proteinave, i cili është një akullore me proteina të ngrira.

Pluhuri më i mirë i proteinave të bardha të vezës

Proteina e bardhë e vezës është e ngarkuar me aminoacide, të cilat ndihmojnë në ndërtimin e forcës së muskujve të dobët dhe ndihmojnë në riparimin dhe rikuperimin e muskujve.

Proteina e Bardhë e Vezës MRM

• Kaloritë: 100
• Proteina: 23 g
• Karbohidratet: 2 g

Çmimi: $ $

Ky pluhur proteina nga e bardha e vezës është pa qumështore, duke e bërë atë një zgjedhje të mirë për njerëzit që kanë një intolerancë ndaj laktozës. Alsoshtë gjithashtu pa gluten dhe nxirret duke përdorur një proces që e bën atë të tretshëm lehtësisht.

Për më tepër, pluhuri nuk përmban OMGJ, antibiotikë dhe hormone.

Pluhuri nuk është i shkumëzuar dhe përzihet mirë në shtrëngime, qumësht kokosi dhe lëng. Aroma e vaniljes ose çokollatës e bën atë një shtesë të shijshme të miellit të tërshërës, veçanërisht kur doni një mundësi ëmbëlsire. Bëhuni krijues me idetë e recetave nga MRM.

Pluhuri më i mirë i proteinave të kolagjenit

Kolagjeni është një përbërës i muskujve dhe plotësimi i trupit tuaj me kolagjen mund të ndihmojë në stimulimin e rritjes së muskujve pas ushtrimeve. Mund të ndihmojë gjithashtu muskujt tuaj të funksionojnë si duhet.

Për më tepër, një prej 53 burrave mbi moshën 65 vjeç gjeti prova që plotësimi i kolagjenit mund të ndihmojë në uljen e humbjes së muskujve në lidhje me moshën kur përdoret në kombinim me trajnimin e rezistencës.

Ky studim ka shikuar vetëm burrat, prandaj nevojiten më shumë kërkime për ta kuptuar më mirë këtë marrëdhënie.

Peptidet e pastra të kolagjenit Willis Nutrition

• Kaloritë: 120
• Proteina: 30 g
• Karbohidratet: 0 g

Çmimi: $$

Ky pluhur proteina peptide kolagjeni i gjedhit nuk përmban gluten dhe qumështore, dhe tretet dhe thithet lehtë. Shtë një produkt jo OMGJ që buron nga lopët e kultivuara me bar, në kullota në Brazil.

Ky pluhur mund të ndihmojë në mbështetjen e prodhimit të shëndetshëm të kolagjenit, i cili nga ana tjetër, mund të mbështesë muskuj, kocka dhe nyje të shëndetshme.

Pluhuri pa aromë mund të përzihet në pije, smoothie dhe supa.

Pluhurat më të mira të proteinave me bazë bimore

Proteinat me bazë bimore si orizi, bizele dhe kërp, janë ideale për njerëzit që janë veganë ose janë intolerantë ndaj proteinave të qumështit ose laktozës. Çdo lloj proteine ​​me bazë bimore ka përfitimet e veta unike.

Për shembull, proteina e bizeleve, e bërë nga bizele të verdha të ndara, mund të ndihmojë në rritjen e masës muskulore kur përdoret në kombinim me trajnimin e rezistencës, sipas një studimi të vitit 2015 të 161 burrave.

Pluhuri i proteinave të orizit kafe mund të ketë të njëjtat përfitime në ndërtimin e muskujve si proteina e hirrës, për një studim të vitit 2013 që përfshin burra të moshës kolegj.

Proteina e kërpit është një proteinë e plotë, që do të thotë se përmban të nëntë aminoacidet thelbësore. Alsoshtë gjithashtu e lehtë për tu tretur.

Proteina e zgjuar 138 Bizele

• Kaloritë: 130
• Proteina: 27 g
• Karbohidratet: 4 g

Çmimi: $

Kjo proteinë e pastër e bizeles përmban hekur dhe të gjitha aminoacidet thelbësore. Ky pluhur me karbohidrate të ulët nuk ka sheqer të shtuar ose aromë artificiale dhe është i përshtatshëm për njerëzit që janë veganë ose që kanë nevojë për opsione pa gluten ose pa qumësht.

Pluhuri ka një shije kakao prej dheu, natyrshëm i ëmbël dhe përzihet mirë në smoothie, puding ose pije. Availableshtë gjithashtu në dispozicion me aromë vanilje. Shikoni Smart 138 për ide recetash.

Zen Principle Organike Organike Powder Powder

• Kaloritë: 124
• Proteina: 26 g
• Karbohidratet: 2.3 g

Çmimi: $

I bërë nga 80 përqind proteina, ky grumbull i vogël, pluhur organik i proteinave të orizit kafe nuk përmban soje dhe gluten. Shtë një zgjedhje ideale për njerëzit që janë veganë ose që ndjekin një dietë pa laktozë. Easyshtë e lehtë për tu tretur dhe nuk shkakton fryrje të barkut.

Pluhuri përmban të nëntë aminoacide thelbësore, përveç përbërjeve anti-inflamatore dhe hekurit.

Pluhuri i orizit kafe është ideal për t’u marrë para se të ushtroheni dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e performancës. Ju gjithashtu mund ta merrni pas një stërvitje për të ndihmuar në rimëkëmbjen dhe rritjen e muskujve.

Ky pluhur ka një qëndrueshmëri të hollë që nuk lë mbetje të blenderit, duke e bërë të lehtë përzierjen në pije të nxehtë ose të ftohtë dhe smoothie.

Pluhur kërpi Navitas Organics

• Kaloritë: 120
• Proteina: 13 g
• Karbohidratet: 11 g

Çmimi: $$

Ky pluhur kërpi organik mund të ndihmojë në rritjen e energjisë dhe është një burim i mirë i magnezit, hekurit dhe fibrave. Ai gjithashtu përmban acide yndyrore omega-3 dhe omega-6 dhe të nëntë aminoacidet thelbësore.

Ky pluhur kërpi është i përshtatshëm për njerëzit që kërkojnë mundësi pa gluten dhe kanë ndjeshmëri të tretjes. Ka një shije tokësore, me arra dhe pa shije të shkumëzuar dhe mund të përdoret si zëvendësues i miellit.

Pluhuri tretet mirë, duke e bërë atë një shtesë të shijshme të smoothies, kosit dhe produkteve të pjekura. Mund ta shtoni edhe në zhytje, sallata dhe supa. Shikoni idetë e recetave nga Navitas Organics.

Kompania e vajit të farës Pluhur organik i proteinave të kungujve

• Kaloritë: 104
• Proteina: 19,6 g
• Karbohidratet: 2.7 g

Çmimi: $$

Ky pluhur i papërpunuar i farës së kungullit prodhohet organikisht në Oregon. Proteina e kungullit është lehtësisht e tretshme dhe është e përshtatshme për njerëzit që janë veganë, intolerantë ndaj laktozës ose që ndjekin një dietë pa gluten. Alsoshtë gjithashtu e lartë në zink, hekur dhe magnez.

Ky pluhur mund të përdoret për të bërë smoothie, petulla, ose produkte të pjekura. Mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e humorit dhe promovimin e gjumit për shkak të niveleve të larta të triptofanit. Triptofani është një aminoacid që është pararendës i serotoninës.

Ky pluhur proteina mund të përzihet në një gotë qumësht, bollgur, ose karbohidrate të tjera të shëndetshme.

Proteina e ushqimit të bazuar në tokë

• Kaloritë: 100
• Proteina: 20 g
• Karbohidratet: 2 g

Çmimi: $$$

Ky pluhur i papërpunuar i proteinave të superushqimit është organik dhe pa OMGJ. Shtë një pluhur vegan që është gjithashtu pa gluten, sojë dhe sheqer.

Pluhuri me bazë bimore përmban zarzavate të papërpunuara, duke përfshirë lakër jeshile, brokoli dhe spinaq, si dhe superushqime të tilla si spirulina dhe maka. Pluhuri gjithashtu përmban oriz kafe, saha inchi dhe proteina boronicë, si dhe të nëntë aminoacidet thelbësore.

Njerëzit e përshkruajnë këtë pluhur si me një shije të shkëlqyeshme, duke e bërë të lehtë për t’u pirë dhe për t’u shijuar. Ajo vjen në opsione pa aromë, vanilje dhe çokollatë. Ju gjithashtu mund të gjeni ide recetash nga Ushqimi i Bazuar në Tokë.

Nutrex Hawaii Hawaii Spirulina Shake Protein

• Kaloritë: 100
• Proteina: 16 g
• Karbohidratet: 6 g

Çmimi: $$$

Ky pluhur proteina spirulina me aromë vanilje përmban rodiola dhe xhensen. Rhodiola, duke ju lejuar të ushtroni për një periudhë më të gjatë ose me rritje të rezistencës, kur merret si një shtesë para se të punoni.

Xhensen mund të ndihmojë në uljen e lodhjes dhe rritjen e performancës fizike.Sidoqoftë, rezultatet nga një rishikim i studimeve në vitin 2016 ishin jo përfundimtare, prandaj kërkohet më shumë hulumtim për të mbështetur këto pretendime.

Ky pluhur proteina vegan gjithashtu përmban bizele, oriz dhe jonxhë dhe është pa misër, soje dhe gluten. Shtë një burim i mirë i vitaminës B12, vitaminës K dhe hekurit.

Ju mund ta shtoni këtë pluhur në gojëmjaltë, sallatë dhe salcë tuaj të preferuar. Ju gjithashtu mund të gjeni ide recetash nga Nutrex Hawaii.

Ky pluhur është gjithashtu i disponueshëm në formë tabletash.

Si të përdorni pluhur proteina

Proteina pluhur mund të merret në shumë mënyra. Mënyra më e thjeshtë është përzierja e tij me një pije ose përzierja e tij me përbërës të tjerë për të krijuar një gojëmjaltë.

Proteina pluhur gjithashtu mund të përzihet në ushqime të thjeshta si kos, bollgur ose zhytje.

Këshillë për kursimin e kohës

Për të kursyer kohë, bëni një pjesë më të madhe të përzierjes së gojëmjaltës dhe më pas ngrijeni atë për të bërë popsikulare individuale.

Nëse dëshironi të bëheni krijues, eksperimentoni me përdorimin e pluhurit të proteinave si një shtesë ose zëvendësim në recetat tuaja të zakonshme. Për shembull, mund të përdorni pluhur proteina në supa, burger veggie dhe mallra të pjekura.

Pasi të vendosni se cilat janë qëllimet tuaja shëndetësore, mund të vendosni kur të merrni proteina pluhur. Ju mund të dëshironi të keni një pjesë të madhe ose disa pjesë të vogla të proteinave në ditë.

Nëse dëshironi të humbni peshë, mund të shtoni ushqime me proteina të larta gjatë gjithë ditës.

Nëse po përdorni pluhur proteina për të përmirësuar performancën ose qëndrueshmërinë tuaj atletike, mund të keni pluhur proteina para ose gjatë një stërvitje.

Për të ndërtuar muskuj, konsumoni pluhur proteina brenda 2 orësh nga mbarimi i një stërvitjeje.

Ngrënia e sasive të vogla të proteinave gjatë gjithë ditës do të ndihmojë në parandalimin e humbjes së muskujve.

Dhe marrja e pluhurit të proteinave mund të ndihmojë muskujt tuaj të rikuperohen brenda natës.

Si të zgjidhni një pluhur proteina

Pluhurat e proteinave janë zgjedhje të njohura për entuziastët e fitnesit që kërkojnë të ndërtojnë dhe tonifikojnë muskujt ndërsa përmirësojnë performancën atletike.

Ata janë gjithashtu të njohur në mesin e njerëzve të interesuar për të plotësuar dietën e tyre për shkak të kufizimeve në dietë ose thjesht për të shtuar një burim të shëndetshëm të proteinave.

Pluhurat e proteinave mund të jenë gjithashtu një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për të marrë proteina kur shtypeni për kohë.

Pluhurat e proteinave bëhen nga burime të ndryshme të proteinave. Për të gjetur pluhurin e proteinave që është më i miri për ju, do të duhet të vendosni se cilët përbërës do të ishin më të mirë për nevojat tuaja.

Pluhurat e proteinave me bazë kafshësh përfshijnë:

• kazeinë
• hirrë
• kolagjenit

Pluhurat e proteinave me bazë bimore përfshijnë bizele, oriz dhe kërp.

Shikoni për pluhurat e proteinave që kanë sa më pak përbërës të jetë e mundur. Dhe gjithmonë kontrolloni me kujdes etiketat dhe shikoni për çdo shtesë që përfshin natriumin, sheqernat ose ngjyrat dhe aromat artificiale.

Cili lloj është më i mirë?

Lloji i pluhurit të proteinave që zgjidhni do të varet nga nevojat tuaja dhe rezultatet e synuara, të tilla si:

• ndërtimi i muskujve
• duke humbur peshë
• duke përmbushur nevojat tuaja ditore për proteina

Hirra dhe kazeina janë zgjidhjet më të mira nëse hani bulmet dhe dëshironi të zvogëloni yndyrën e trupit dhe të ndërtoni muskuj. Do të dëshironi të shmangni këto lloj pluhurash proteina nëse jeni vegan ose vegjetarian, ose ndiqni një dietë pa qumësht.

Disa burime të pluhurit të proteinave mund të shkaktojnë efekte anësore të padëshiruara, gjithashtu.

Merrni parasysh me kujdes se si pluhuri i proteinave që zgjidhni mund të ndikojë në rregullimin e hormoneve tuaja, veçanërisht nëse keni shqetësime për estrogjenin, insulinë ose tiroide.

Disa pluhura proteina janë krijuar posaçërisht për burra dhe gra. Burrat që kërkojnë të fitojnë muskuj dhe të humbin dhjamin mund të zgjedhin pluhur hirrë ose kazeinë. Proteinat e sojës, bizeles dhe orizit janë mundësi të mira me bazë bimore.

Opsionet e bazuara në kafshë për gratë përfshijnë hirrë, kolagjen dhe të bardhën e vezës. Zgjedhjet me bazë bimore përfshijnë bizele, kërp dhe oriz kafe.

A eshte e sigurt?

Pluhurat e proteinave zakonisht tolerohen mirë dhe kanë pak efekte anësore, duke i bërë ato të sigurta për shumicën e njerëzve.

Sidoqoftë, është e mundur që lloje të caktuara të proteinave mund të ndikojnë tek ju, veçanërisht përsa i përket tretjes. Lloje të caktuara të proteinave mund të shkaktojnë gazra, fryrje të stomakut ose ngërçe. Reagimet e lëkurës janë gjithashtu të mundshme.

Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni një gjendje mjekësore ose merrni ndonjë ilaç që mund të preket nga pluhurat e proteinave.

Proteina e hirrës ka potencialin për të bashkëvepruar me:

• albendazole (Albenza)
• alendronate (Fosamax)
• disa antibiotikë

Flisni me mjekun tuaj para se të konsumoni pluhur proteina nëse jeni shtatzënë ose jeni duke ushqyer me gji.

Udhëtim

Kur provoni një pluhur të ri proteine, kushtojini vëmendje mënyrës se si trupi juaj reagon. Ashtu si me çdo shtesë, ju mund të dëshironi të bëni një pushim kaq shpesh ose të alternoni midis produkteve të ndryshme.

Shumica e njerëzve marrin shumë proteina përmes ushqimeve që hanë.

Sidoqoftë, nëse jeni duke u përpjekur të rritni marrjen e proteinave, të paturit e një shkundjeje proteine ​​ose shtimi i pluhurit të proteinave në ushqime si bollgur dhe kos mund t'ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja.

Dhe mos harroni të përfshini shumë ushqime të plota, të freskëta në dietën tuaj, duke përfshirë burime natyrore të proteinave dhe fibrave, përveç ujit.