Këpucët më të mira për stërvitjen e forcës

Përmbajtje

• Llojet e këpucëve të trajnimit të forcës
• Këpucë ndër-stërvitore
• Këpucë për peshëngritje
• Këpucët më të mira për stërvitje
• Këpucët më të mira për peshëngritje
• Këpucët më të mira për stërvitje
• Këpucët më të mira të palestrës nëse dëshironi të shkoni zbathur: Vibram Five Fingers V-Train
• Këpucët më të mira të palestrës për atletët CrossFit: Reebok Nano X1
• Këpucët më të mira për palestrën për ngritjen e lehtë: Këpucët Adidas Ultraboost OG
• Këpucët më të mira të palestrës për stërvitje: Nike Free Metcon 4
• Këpucët më të mira të palestrës për dashamirët e kampit Boot: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Ushtrimet më të mira të këpucëve për palestër i bëjnë të gjitha: Nike Free X Metcon 2
• Këpucët më të mira të palestrës për të punuar në ekuilibrin tuaj: Asnjë Trajner i Grave të Demit
• Këpucët më të mira për peshëngritje
• Këpucët më të përballueshme të palestrës: Converse Chuck Taylor All Stars
• Këpucët më të mira të palestrave për fashionistas: No Bull Lifters të grave
• Këpucët më të mira për palestër për CrossFit dhe ngritjen e peshave: Nike Romaleos 4 këpucët për ngritjen e peshave
• Këpucët më të mira të palestrës për mbledhje më të thella: Këpucët Adidas Adipower Weightlifting II
• Këpucët më të mira të palestrës për ngritjen e të rëndave: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Rishikim për

Vrapuesit e dinë që këpucët e tyre janë jashtëzakonisht të rëndësishme për sportin e tyre. Por këpucët që vishni ndikojnë drejtpërdrejt edhe në stërvitjen tuaj të forcës.

Para se të dilni dhe të blini këpucët më të fundit të modës që vesh një personazh i famshëm (ose le të jemi të vërtetë, një ndikues në Instagram), ju doni të siguroheni që këpucët atletike në të cilat investoni të mbështesin më së miri nevojat tuaja të trajnimit të forcës. Mendoni për këtë: CrossFit, peshëngritja olimpike, ngritja e fuqisë dhe madje edhe klasat tuaja në kampin e këpucëve kualifikohen si stërvitje forcash. Por ushtrimet që po bëni ndryshojnë rrënjësisht atë që po bëjnë këmbët tuaja dhe atë që ju nevojiten në një palë këpucë stërvitore të forcës. (Shih: Çfarë ndodh vërtet kur gratë ngrenë pesha të rënda)

Gjëja më e rëndësishme që duhet të dini: Ju nuk duhet të stërviteni me forcë në vrapimin e atleteve. Këpucët për vrapim zakonisht kanë thembra të mbushura me ajër, me flluska ose me susta, të cilat prishin qendrën e gravitetit të trupit tuaj. Kjo shkakton humbje të qëndrueshmërisë dhe ekuilibrit, gjë që mund të çojë në formë dhe lëndim jo të duhur. Toka e zbutur gjithashtu mund të konsumohet pas shumë përdorimi. (Nëse i ktheni këpucët e vrapimit tani, njëra anë mund të jetë më e konsumuar se tjetra. Nëse e bëni stërvitjen tuaj të forcës me këpucë me taka të konsumuara, njëra ijë ose njëra anë e trupit tuaj mund të jetë më e ulët se tjetra, duke krijuar përsëri një çekuilibër.)

Llojet e këpucëve të trajnimit të forcës

Kur bëhet fjalë për këpucët e trajnimit të forcës, ekzistojnë dy faktorë kryesorë: stabiliteti dhe ngritja e thembrës, thotë Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., themeluesi i Movement Vault. "Kur ngrini pesha, dëshironi të jeni sa më të qëndrueshëm që të jetë e mundur. Sa më i rëndë të ngrini, aq më i qëndrueshëm duhet të jeni," thotë ai.

Këpucë ndër-stërvitore

Këto janë mjaft të qëndrueshme për shumicën e aktiviteteve të trajnimit të forcës-dhe janë zakonisht mjaft të rehatshme për t'u veshur në vrapim dhe në makinat kardio, gjithashtu. Kjo do të thotë se ata zakonisht kanë një jastëk të vogël për mbështetje dhe janë gjithashtu të fortë (pa rënduar këmbët tuaja). "Trajnuesit e kryqëzuar janë një opsion i mirë për stërvitje të stilit hibrid: Nëse jeni duke vozitur dhe ulur në peshë të moderuar, duke bërë lëkundje burpees dhe kettlebells, dhe duke ngritur peshë të moderuar," thotë Wickham. Ato mund të duken të ngjashme me atletet e vrapimit, por do të vini re se trajnerët e kryqëzuar zakonisht kanë pak ose aspak ngritje të thembrës (hapësira midis dyshemesë dhe thembrës tuaj), që do të thotë se ata janë zakonisht plotësisht të sheshtë ose kanë një ngritje prej 4 mm ose më pak Me

Këpucë për peshëngritje

Sidoqoftë, nëse do të ngriheni vetëm në Lojërat Olimpike, jeni një ngritës i fuqisë konkurruese, po stërviteni posaçërisht për forcën muskulare, ose ngrini shumë shpesh, duhet të merrni parasysh një këpucë specifike të peshëngritjes. "Ka një arsye që nuk do të mund të gjesh një peshëngritës konkurrues olimpik që nuk vesh këpucë peshëngritjeje - ata janë tepër të qëndrueshëm," thotë Wickham. Pjesërisht, kjo është për shkak se ato janë aq të rënda (kjo është arsyeja pse ata nuk janë të shkëlqyeshëm për diçka si kërcimet në kuti ose burpitë). Ata gjithashtu kanë një ngritje thembra prej rreth një ose një inç e gjysmë të lartë, thotë Wickham. "Kjo lartësi shtesë i ndihmon njerëzit me lëvizshmëri të dobët të kyçit të këmbës të uleshin më thellë," shpjegon Wickham. (Duke u thënë kështu, ju duhet të bëni lëvizshmëri dhe forcë të kyçit të këmbës pavarësisht: Ja se si kyçet e këmbëve të dobëta dhe lëvizshmëria e kyçit të këmbës ndikojnë në pjesën tjetër të trupit tuaj.)

Këpucët më të mira për stërvitje

• Këpucët më të mira të palestrësNëse më mirë do të shkonit zbathur: Vibram Pesë Gishta V-Train
• Këpucët më të mira të palestrëspër atletët e CrossFit: Reebok Nano X1
• Këpucët më të mira të palestrës për ngritjen e lehtë: Këpucë Adidas Ultraboost OG
• Këpucët më të mira të palestrëspër trajnime të kryqëzuara: Nike Free X Metcon 2
• Këpucët më të mira të palestrës për dashamirët e kampit të nisjes: New Balance Femra Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Ushtrimet më të mira të këpucëve për palestër i bëjnë të gjitha: Nike Free x Metcon 2
• Këpucët më të mira për palestër për të punuar në ekuilibrin tuaj: Nuk ka trajnere të grave Bull

Këpucët më të mira për peshëngritje

• Këpucët më të përballueshme të palestrës: Converse Chuck Taylor All Stars
• Këpucët më të mira të palestrave për fashionistas: No Bull Lifters Grave
• Këpucët më të mira për palestër për CrossFit dhe Lifting Heavy: Këpucë Nike Romaleos 4 për Peshëngritje
• Këpucët më të mira për palestër përSkuqja më e thellë: Këpucë Adidas Adipower Weightlifting II
• Këpucët më të mira për palestër për ngritjen e peshave: Reebok WIT Legacy Lifter II

Këpucët më të mira për stërvitje

Këpucët më të mira të palestrës nëse dëshironi të shkoni zbathur: Vibram Five Fingers V-Train

Bleje: Vibram Five Fingers V-Train, 72 dollarë, amazon.com

Ju mund të keni dëgjuar për Arnold Schwarzenegger duke ecur nëpër palestër duke stërvitur zbathur. Cila mënyrë më e mirë për ta afruar thembrën tuaj sa më afër tokës? Duke mos pasur asgjë relativisht midis këmbës dhe dyshemesë ju lejon të rritni gamën e lëvizjes në muskujt e këmbës dhe këmbës, të cilat mund të komprometohen me një këpucë më të zbutur. "Shumica e palestrave nuk ju lejojnë të stërviteni zbathur, kështu që këto do t'ju japin një ndjenjë të ngjashme," siguron Wickham.

Këpucët më të mira të palestrës për atletët CrossFit: Reebok Nano X1

Bleje: Reebok Nano X1, 130 dollarë, reebok.com

Reebok Nano ka fituar përfaqësuesen e tij si këpucët më të mira të peshëngritjes për CrossFit. Ato janë mjaft të qëndrueshme për të mbajtur peshën tuaj në thembra gjatë lëvizjeve komplekse si mbledhja e pastër dhe rrëmbimi, por mjaft fleksibël për t’ju ​​mbajtur të lëvizni gjatë kërcimeve të kutive, rrëshqitjeve dhe vozitjes. Vetëm vini re: Këpucët kanë një kuti më të gjerë të gishtërinjve, kështu që mund t'ju duhet të zbresni gjysmën e madhësisë.

Këpucët më të mira për palestrën për ngritjen e lehtë: Këpucët Adidas Ultraboost OG

Bleje: Këpucë Adidas Ultraboost OG, 200 dollarë, adidas.com

Këto janë vajzat e këqija teknikisht të kategorizuara si këpucë vrapimi, por ekspertët thonë se ato janë gjithashtu jashtëzakonisht të qëndrueshme (veçanërisht për një palë që peshon më pak se një sapun). Ndërsa nuk do të dëshironi të bëni një përsëritje maksimale ose të ngrini peshë në këto, ato janë të shkëlqyera për çdo gjë me peshë trupore ose të lehtë, si mbledhje dhe goditje, kërcime në kuti dhe përplasje me litar, thotë Greer Rothermel, një trainer personal i certifikuar me RSP Nutrition Me (Lidhur: Stërvitja Perfekte e Trajnimit të Forcës për Fillestarët)

Këpucët më të mira të palestrës për stërvitje: Nike Free Metcon 4

Bleje: Nike Free Metcon 4, 120 dollarë, nike.com

Nike Free Metcon 4 e azhurnuar plotësisht është rivali i ngushtë i Nanos. Tooshtë gjithashtu më mirë për atletët që kanë nevojë për një këpucë që mund t'i mbështesë ata kur shkojnë për PR dhe kur godasin lëvizje të bazuara në kardio.Më mirë akoma, këpucët janë në anën e ngushtë, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyeshme për sportistët e stërvitjes me këmbë të holla. (Këtu është historia e plotë se si është projektuar dhe testuar Nike Metcon 4.)

Këpucët më të mira të palestrës për dashamirët e kampit Boot: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer

Bleje: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer për femra, 64 dollarë, amazon.com

NB Minimus është një tjetër opsion i madh minimalist (peshon vetëm 6 ons). Ka një taban të jashtëm Vibram që ju lejon të ndjeni dyshemenë dhe të mbani qëndrimin natyror që ju nevojitet për të ngritur disa pesha. "Është veçanërisht i shkëlqyeshëm për stërvitjet që kanë lëvizje me peshë të lehtë dhe me përsëritje të lartë, si lëkundjet e kettlebell-it dhe mbledhjet me gota", thotë Chris Crowthers, një trajner i certifikuar dhe instruktor themelues në Brrrn në New York City.

Ushtrimet më të mira të këpucëve për palestër i bëjnë të gjitha: Nike Free X Metcon 2

Bleje: Nike Free X Metcon 2, 96 dollarë, nike.com

Kjo këpucë është pjesë e barabartë e qëndrueshme dhe fleksibël, sipas Crowthers. "Këpuca është në gjendje të zgjerohet në çdo drejtim, gjë që ju lejon të shtrini me të vërtetë këmbën tuaj dhe të merrni një themel të fortë në dysheme gjithashtu duke siguruar njëfarë stabiliteti për ngritjen e rëndë," thotë ai. Bestshtë më mirë për ushtruesit CrossFitters ose HIIT të cilët mund të kenë disa vrapime të shkurtra në programin e tyre, por gjithashtu duhet të ndihen të mbështetur gjatë ushtrimeve si goditjet, lëkundjet e kettlebellit ose muret e murit. (I lidhur: Dallimi midis forcës muskulare dhe qëndrueshmërisë muskulare dhe pse keni nevojë për të dyja)

Këpucët më të mira të palestrës për të punuar në ekuilibrin tuaj: Asnjë Trajner i Grave të Demit

Bleje: Asnjë Trajner i Grave Bull, 139 dollarë, nobullproject.com

Falë tabanit të tyre të sheshtë, No Bulls njihen si tepër të qëndrueshëm. "Padyshim, këpucët më të modës dhe më efektive që kam gjetur për të gjitha stërvitjet e forcës, stërvitjen HIIT dhe vozitje në ambiente të mbyllura," thotë Caley Crawford, drejtore e edukimit për Row House, një studio kombëtare e kanotazhit në butik. Bonus: Ata vijnë në të gjitha ngritjet dhe ngjyrat e ndryshme (përfshirë camo).

Këpucët më të mira për peshëngritje

Këpucët më të përballueshme të palestrës: Converse Chuck Taylor All Stars

Bleje: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dollarë, zappos.com

E konsideruar si këpucët për ngritjen e peshave OG, Chuck Taylors ofron një thembër të hollë dhe të sheshtë që i mundëson trupit të ruajë stabilitet dhe kontroll të madh përmes ashensorëve tuaj. "Ato janë po aq minimale sa këpucët bëhen, duke ju lejuar të ndjeni vërtet dyshemenë e cila është e mrekullueshme kur shkoni për ngritje të mëdha-ngritje vdekjeprurëse, mbledhje, pastrime, etj.", Thotë Crowthers. Bonus: Mund të merrni versionin e nivelit të ulët për 30 dollarë.

Këpucët më të mira të palestrave për fashionistas: No Bull Lifters të grave

Bleje: No Bull Lifters Women, 299 dollarë, nobullproject.com

Një tjetër shfaqje e shkëlqyeshme nga marka No Bull është këpucët e tyre Lifter, e cila ka një ngritje thembrash që mund të ndihmojë njerëzit me lëvizshmëri të kufizuar të kyçit të këmbës të ngrihen më thellë (dhe për këtë arsye të përdorin më shumë muskuj të nyjeve, nyjeve dhe ijeve), sipas Morgan Olson, trainer i certifikuar dhe Instruktor i CrossFit Level 2, themelues i Babe, Go Lift. "Gjithashtu, stili është goxha i droguar." E vërtetë.

Këpucët më të mira për palestër për CrossFit dhe ngritjen e peshave: Nike Romaleos 4 këpucët për ngritjen e peshave

Bleje: Nike Romaleos 4, 200 dollarë, nike.com

Nëse ngritja e rëndë është prio -ja juaj kryesore, por gjithashtu dëshironi të bëni ballë herë pas here, lëkundje kettlebell ose mbledhje pistolete, Olson i rekomandon këto. "Thembra e ngritur ju jep një gamë të përmirësuar të lëvizjes për ta mbajtur gjoksin tuaj të drejtë dhe shtyllën kurrizore të sigurt në lëvizje të tilla si pastrimi, kërcitja, rrëmbimi dhe mbledhjet e larta të shpinës," thotë ajo. "Por pasi të thyhet, ajo formohet në këmbën tuaj, duke e bërë atë super të gjithanshme për një këpucë me një ngritje të thembra."

Këpucët më të mira të palestrës për mbledhje më të thella: Këpucët Adidas Adipower Weightlifting II

Bleje: Këpucë Adidas Adipower Weightlifting II, 200 dollarë, adidas.com

Një tjetër këpucë për ngritësin e rëndë, kjo këpucë ka një thembër të ngritur që do t'ju japë një gamë të përmirësuar të lëvizjes për të mbajtur gjoksin tuaj drejtë dhe shpinë në një pozicion të sigurt për pastrimin e mbledhjes, mbledhjet e shpinës dhe kapjen e mbledhjeve, thotë Olson. "Por sa të qëndrueshme që janë, ato janë gjithashtu të lehta, të shpejta dhe të shpejta." Vetëm vini re se madhësia për këtë produkt konsiderohet "unisex" dhe gratë duhet të përmasat nga një deri në një e gjysmë. (Dëshironi një muaj të plotë të programimit të forcës? Provoni këtë plan katër javor të trajnimit të forcës për gratë.)

Këpucët më të mira të palestrës për ngritjen e të rëndave: Reebok WIT Legacy Lifter II

Bleje: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 dollarë, reebok.com

"Kjo këpucë është e shkëlqyeshme nëse përpiqeni të përmirësoni vendosjen e thembrës në mbledhjen tuaj. Ka një thembër të ngritur në mënyrë që të mund të përqendroheni në vendosjen e duhur të ijeve, gjurit dhe këmbëve gjatë fazës ekscentrike dhe koncentrike të mbledhjes", thotë Adrian Williams , menaxher trajnimi në Tone House në New York City. Gjithashtu, përshëndetje Velcro!

Pasi të jeni përgatitur, shikoni këto ushtrime me shtangë që çdo grua duhet të zotërojë. Dhe herën tjetër që ju mungon motivimi, thjesht kaloni nëpër këto 11 përfitime të mëdha shëndetësore për të ngritur peshë. Ju jeni të mirëpritur.

Rishikim për