Kur është koha më e mirë për të marrë vitamina?

Përmbajtje

• Koha më e mirë për të marrë vitamina para lindjes
• Koha më e mirë për të marrë vitamina të tretshme në yndyrë
• Koha më e mirë për të marrë vitamina të tretshme në ujë
• Koha më e mirë për të marrë vitamina B
• Çfarë nuk duhet të bëni kur merrni vitamina

Marrja e duhur e vitaminave

Koha më e mirë për të marrë vitaminat tuaja varet nga lloji që merrni. Disa vitamina merren më mirë pas vaktit, ndërsa është më mirë të merren të tjera në stomak bosh. Vendosja e një rutine të marrjes së një vitamine në të njëjtën kohë çdo ditë do të formojë një zakon të shëndetshëm. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë nga shtesa e vitaminës.

Jo çdo vitaminë prishet në trupin tuaj në të njëjtën mënyrë. Për atë arsye, është një ide e mirë të dini nëse po merrni vitaminën tuaj në një kohë të ditës që do t'ju japë përfitimin më të madh.

Koha më e mirë për të marrë vitamina para lindjes

Meqenëse vitaminat para lindjes janë një multivitaminë, marrja e tyre para drekës është një kohë optimale për të thithur gjithçka që ato përmbajnë.

Një vitaminë e mirë para lindjes do të përfshijë kalcium, hekur dhe acid folik, sipas Kongresit Amerikan të Obstetrikës dhe Gjinekologjisë (ACOG). Hekuri thithet më së miri në stomak bosh dhe nuk mund të thithë siç duhet nëse keni ngrënë së fundmi qumështore. Hekuri absorbohet më mirë nëse e merrni me një pije që ka vitaminë C, siç është lëngu i portokallit.

Disa gra zbulojnë se shtimi i vitaminave para lindjes në dietën e tyre shkakton disa simptoma si të përzier dhe kapsllëk. Disa marka të vitaminave prenatale rekomandojnë marrjen e vitaminave në stomak bosh ose me një gotë ujë.

Nëse duket sikur marrja e vitaminave gjëja e parë në mëngjes ose pa ushqim po ju bën të sëmureni, provoni t’i merrni ato menjëherë para se të shkoni në shtrat. Përfitimet e vitaminave para lindjes janë kumulative, prandaj gjëja më e rëndësishme është që t’i merrni çdo ditë.

Disa vitamina nuk mund të ruhen në trup dhe duhet të merren çdo ditë në ushqim ose shtesa. Marrja e acidit folik gjatë shtatëzënësisë dihet se mbron nga spina bifida dhe defekte të tjera të tubit nervor. Nëse është e mundur, është më mirë të merrni vitamina para lindjes me acid folik për një vit para se të mbeteni shtatzënë.

Koha më e mirë për të marrë vitamina të tretshme në yndyrë

Koha optimale për të marrë vitamina të tretshme në yndyrë është me vaktin tuaj të mbrëmjes. Vitaminat e tretshme në yndyrë treten në trupat tanë duke përdorur yndyrna. Ata pastaj barten në qarkullimin tonë të gjakut dhe kryejnë funksione thelbësore. Këto vitamina përfshijnë vitaminën A, vitaminën K, vitaminën E dhe vitaminën D.

Kur trupat tanë marrin vitamina shtesë të tretshme në yndyrë, ato ruhen në mëlçi. Këto vitamina merren më së miri me një vakt që përmban yndyrna të ngopura ose vajra për t'ju ndihmuar t'i thithni ato.

Koha më e mirë për të marrë vitamina të tretshme në ujë

Vitaminat e tretshme në ujë thithin më së miri në stomakun bosh. Kjo do të thotë t’i marrësh gjërat e para në mëngjes, 30 minuta para ngrënies, ose dy orë pas vaktit.

Vitaminat e tretshme në ujë treten në ujë në mënyrë që trupi juaj t’i përdorë ato. Vitamina C, të gjitha vitaminat B dhe folati (acid folik) janë të tretshme në ujë. Trupi juaj merr sasinë e vitaminës që i nevojitet dhe shpëlan pjesën tjetër përmes urinës. Meqenëse trupi juaj nuk i ruan këto vitamina, është një ide e mirë t'i përfshini ato në dietën tuaj ose të merrni një shtesë.

Koha më e mirë për të marrë vitamina B

Për një fillim të mbarë të ditës tuaj, merrni një vitaminë B në stomak bosh kur të zgjoheni për herë të parë në mëngjes.

Vitaminat B janë një familje e veçantë e vitaminave të tretshme në ujë që rrisin energjinë dhe stresojnë. Disa nga vitaminat B më të njohura janë B-2, B-6 dhe B-12.Thatshtë se vitaminat B mund të zvogëlojnë sasinë e stresit që ndjeni dhe të përmirësojnë disponimin tuaj.

Çfarë nuk duhet të bëni kur merrni vitamina

Shtesat e vitaminave mund të përfitojnë në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Por mund të mbidozoni disa vitamina dhe disa shkaktojnë efekte anësore. Jini të vetëdijshëm për ndërveprimet e mundshme midis vitaminave tuaja dhe ilaçeve me recetë që merrni. Për shembull, nuk duhet të kombinoni suplemente të vitaminës K me warfarinën e holluar në gjak (Coumadin). Gjithashtu, mos merrni më shumë se sasia e rekomanduar e suplementit tuaj të vitaminës.

Nëse jeni shtatzënë, kurrë mos dyfishoni vitaminat tuaja para lindjes. Për shembull, nëse keni nevojë për hekur shtesë, merrni vitaminën tuaj para lindjes dhe një shtesë shtesë hekuri. Nëse dyfishoni vitaminat para lindjes mund të përfundoni me shumë vitaminë A (retinol), e cila mund të jetë e dëmshme për foshnjën.

Jini të vetëdijshëm për ushqimet e tjera që hani, në mënyrë që të mos merrni shumë nga asnjë vitaminë. Kjo mund të heqë ekuilibrin e trupit tuaj. Shumë drithëra, qumështi i "pasuruar" dhe produktet e drithërave u shtohen vitamina si pika shitjeje. Jini gjithmonë të kujdesshëm në lidhje me atë që po merrni nëse jeni shtatzënë dhe ushqeheni me gji. Shumica e shtesave nuk janë testuar mirë për sigurinë e foshnjave.

Gjithmonë zgjidhni suplemente nga një burim i besueshëm sepse FDA nuk monitoron vitaminat dhe shtesat për pastërtinë, cilësinë ose sigurinë si ilaçet e tjera.