Mënyra më e mirë për të shtypur vetëm në stol në mënyrë të sigurtë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ne të gjithë e mbajmë mend reklamën e Taylor Swift-it të Apple Music në fillim të këtij viti, e cila e përshkruante atë duke marrë kështu që duke kënduar së bashku gjatë stërvitjes së saj se ajo ra nga rutine. Oh Prettyshtë shumë e pamundur të harrosh, apo jo? Në reklamë, Swift po shkon drejt "Jumpman" të Drake dhe Future kur ajo kapet aq shumë sa ajo merr një derdhje. Mirë, mbrëmë, Drake dhe Apple Music debutuan një reklamë të re stërvitore që i bën jehonë T-Swift në një mënyrë serioze komike. Koha e publikimit të reklamës është mjaft e përshtatshme, veçanërisht pasi Drake dhe Taylor janë parë të shoqërohen së bashku kohët e fundit mes thashethemeve se mund të ketë diçka romantike që po ndodh atje.

Në reklamën e re, tryezat janë përmbysur ndërsa Drake ngrihet në palestër dhe dëgjon muzikë me një mik. Pasi partneri i tij i palestrës largohet për të marrë një telefonatë, Drake zbret në "Bad Blood" - pasi kontrollon për t'u siguruar që shoku i tij nuk po shikon, sigurisht. Në rast se ishit të shqetësuar, kjo përfshin vallëzimin e vështirë të stilit Drake përpara se ai të rifillojë me të vërtetë stërvitjen. Pastaj, kur kthehet përsëri në stol për të përfunduar ngritjen, ai lëshon shtypjen e shtangës në mes të stolit, e cila është qesharake, por sinqerisht duket edhe pak e rrezikshme. Na bëri të pyesim veten: A është ndonjëherë në rregull të bëjmë ngritje të rënda si shtypet e stolit vetëm? (FYI, këtu është ndryshimi midis shtrëngimit të stolit të kapjes së gjerë dhe të ngushtë.)

Në përgjithësi, është mirë që të shtypni stolin tuaj vetëm, thotë Pete McCall, C.S.C.S., nikoqir i podkastit All About Fitness. "Gjëja e rëndësishme është të përdorni një peshë që e dini se mund ta bëni për një numër të caktuar përsëritjesh, dhe kur ndiheni të lodhur ose të lodhur, NDALONI. Mos u përpiqni të bëni atë ose dy përsëritje shtesë - këtu qëndron rreziku." Po, sepse asnje dëshiron të marrë një shtangë në gjoks. Oof McCall përmend se nëse jeni duke u stërvitur për një garë, në një program ngritjeje të rëndë ose thjesht duke kërkuar për PR, duhet patjetër të ketë dikush që të vë në dukje Në mënyrë ideale, duhet të jetë dikush me të cilin ndiheni rehat të afroheni shumë pranë jush, pasi forma e saktë e njollosjes mund të jetë pak, um, intime. "Para ngritjes, njoftoni vëzhguesin se si dëshironi të dalloheni ose pyesni vëzhguesin se si do t'ju dallojnë", rekomandon ai. "Është e rëndësishme të kesh këtë komunikim për të krijuar pritshmëri se si ajo ose ai do të ndihmojë. Një vend i duhur në shtypjen e stolit kërkon të qëndrosh drejtë mbi ngritësin për levë më të mirë për të ndihmuar në ngritjen e peshës. Kjo mund vendoseni bigëzimin e vëzhguesit pranë fytyrës së ngritësit, kështu që është e rëndësishme që ngritësi të dijë se ku do të jetë vëzhguesi, kështu që nuk ka befasi." vuri në dukje Duly.

Një tjetër gjë që duhet të keni parasysh nëse jeni vetëm në stol? "Përdorni një stol që ju lejon të mbani këmbët tuaja në dysheme, pasi kjo ju lejon të përgatiteni siç duhet për kontroll maksimal gjatë ngritjes kur ngrini ngarkesa të rënda." Plus, do të ndiheni më të qëndrueshëm nëse keni kontakt me tokën. (Shënim anësor: Këto teknika të frymëmarrjes do të ndryshojnë mënyrën se si ushtroheni.) Gjithashtu mund të ia vlen të ndërroni shtangën me shtangë dore kur jeni duke u ulur vetëm në stol me një peshë më të rëndë se normalja, thotë ai. "Nëse ka telashe, vetëm dorëzani dhe hidhni peshat në dysheme. Në atë mënyrë, nuk ka asnjë shirit që mund të bjerë në gjoks si në videon e Drake." Në fakt, McCall rekomandon të qëndroni me shtangë dore ose një makinë peshe në përgjithësi nëse ngrini barrë vetë për të minimizuar mundësinë e dëmtimit.

Sado argëtuese të jetë pompimi i hekurit në meloditë e mahnitshme, kur jeni duke punuar, fokusi me të vërtetë duhet të jetë në sigurinë dhe parandalimin e lëndimeve-veçanërisht kur bëhet fjalë për ngritjet e rënda të shtangës. Supozojmë se mund ta falënderojmë Drake jo vetëm për të qeshurat, por edhe për kujtimin e asaj jo për të bërë në palestër.

Rishikim për