Çfarë është vaji i farës së zezë? Të gjithë ju duhet të dini
Përmbajtje
- Përfitimet e mundshme shëndetësore të vajit të farës së zezë
- Të lartë në antioksidantë
- Mund të ndihmojë në trajtimin e astmës
- Mund të ndihmojë përpjekjet për humbjen e peshës
- Mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak
- Mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit
- Mund të mbrojë shëndetin e trurit
- Mund të jetë i mirë për lëkurën dhe flokët
- Përfitime të tjera të mundshme
- Efektet anësore të mundshme dhe shqetësimet e sigurisë
- Si të përdorni vajin e farës së zezë
- Rekomandimet e dozimit
- Në fund të fundit
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Nigella sativa (N. sativa) është një bimë e vogël me lule që rritet në Azinë Jugperëndimore, Lindjen e Mesme dhe Evropën Jugore ().
Ky kaçubë prodhon gjithashtu fruta me fara të vogla të zeza. Zakonisht referohet si thjesht farë e zezë, N. sativa farat kalojnë me shumë emra të tjerë, duke përfshirë qimnon të zi, carway të zezë, nigella, lule kopër dhe koriandër romak (, 3).
Vaji i farës së zezë nxirret nga N. sativa fara dhe është përdorur në mjekësinë tradicionale për më shumë se 2,000 vjet për shkak të përfitimeve të shumta terapeutike.
Studimet sugjerojnë se mund të ketë aplikime të shumta për shëndetin, duke përfshirë trajtimin e astmës dhe ndihmën në humbjen e peshës. Appliedshtë aplikuar gjithashtu topikisht për të përfituar lëkurën dhe flokët (,,,).
Ky artikull rishikon përfitimet e mundshme shëndetësore të vajit të farës së zezë, si dhe çdo efekt anësor të mundshëm dhe informacionin e dozimit.
Përfitimet e mundshme shëndetësore të vajit të farës së zezë
Në mjekësinë tradicionale, vaji i farës së zezë është përdorur për të trajtuar një sërë kushtesh shëndetësore. Si rezultat, ndonjëherë është referuar si "ilaç" - ose shërues universal (,).
Ndërsa jo të gjitha përdorimet e tij medicinale të propozuara janë provuar të jenë efektive, vaji i farës së zezë dhe përbërësit e saj bimorë janë lidhur me disa përfitime për shëndetin.
Të lartë në antioksidantë
Vaji i farës së zezë është i pasur me antioksidantë - përbërës bimorë që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimet e shkaktuara nga molekulat e paqëndrueshme të quajtura radikale të lira (,,,).
Antioksidantët janë të rëndësishëm për shëndetin, pasi hulumtimet kanë treguar se ato mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të mbrojnë kundër kushteve si sëmundja e zemrës, sëmundja e Alzheimerit dhe kanceri ().
Në veçanti, vaji i farës së zezë është i pasur me timokinon, i cili ka efekte të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore. Si rezultat, studimet sugjerojnë që kjo përbërje mund të mbrojë shëndetin e trurit dhe të ndihmojë në trajtimin e disa llojeve të kancerit (,,,).
Mund të ndihmojë në trajtimin e astmës
Astma është një gjendje kronike në të cilën rreshtimi i rrugëve tuaja të frymëmarrjes fryhet dhe muskujt rreth tyre ngushtohen, duke e bërë të vështirë për ju të merrni frymë ().
Kërkimet kanë treguar se vaji i farës së zezë, dhe posaçërisht timokinoni në vaj, mund të ndihmojë në trajtimin e astmës duke zvogëluar inflamacionin dhe relaksuar muskujt në rrugët e frymëmarrjes (,,).
Një studim në 80 të rritur me astmë zbuloi se marrja e 500 mg kapsollash vaji të farës së zezë dy herë në ditë për 4 javë përmirësoi ndjeshëm kontrollin e astmës ().
Ndërsa premtues, nevojiten studime më të mëdha dhe më të gjata për të vlerësuar sigurinë dhe efektivitetin afatgjatë të suplementeve të vajit të farës së zezë në trajtimin e astmës.
Mund të ndihmojë përpjekjet për humbjen e peshës
Ndërsa mekanizmi i saktë nuk është kuptuar plotësisht, hulumtimet tregojnë se vaji i farës së zezë mund të ndihmojë në uljen e indeksit të masës trupore (BMI) tek individët me mbipesha, sindromën metabolike ose diabetin e tipit 2 (, 19,).
Në një studim 8-javor, 90 grave të moshave 25-50 me mbipesha iu dha një dietë me kalori të ulët dhe ose një placebo ose 1 gram vaj farë e zezë për vakt për një total prej 3 gram në ditë ().
Në fund të studimit, ata që morën vajin e farës së zezë kishin humbur në mënyrë të konsiderueshme më shumë peshë dhe perimetrin e belit sesa grupi i placebo. Grupi i vajit gjithashtu përjetoi përmirësime të ndjeshme në nivelet e kolesterolit në triglicerid dhe LDL (të keq) ().
Përkundër këtyre rezultateve premtuese, nevojiten më shumë kërkime mbi sigurinë dhe efikasitetin afatgjatë të marrjes së vajit të farës së zezë për humbjen e peshës.
Mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak
Për individët me diabet, nivelet vazhdimisht të larta të sheqerit në gjak janë treguar për të rritur rrezikun e komplikimeve në të ardhmen, duke përfshirë sëmundjen e veshkave, sëmundjen e syve dhe goditjen në tru ().
Disa studime në individë me diabet të tipit 2 tregojnë se një dozë prej 2 gramësh në ditë me fara të zeza të grimcuara mund të zvogëlojë ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak të agjërimit dhe nivelet e hemoglobinës A1c (HbA1c), një masë e niveleve mesatare të sheqerit në gjak për 2-3 muaj ,,).
Ndërsa shumica e studimeve përdorin pluhur të farës së zezë në kapsula, vaji i farës së zezë gjithashtu është treguar se ndihmon në uljen e niveleve të sheqerit në gjak ().
Një studim në 99 të rritur me diabet të tipit 2 zbuloi se të dy 1/3 lugë çaji (1.5 ml) dhe 3/5 lugë çaji (3 ml) në ditë me vaj të farës së zezë për 20 ditë ulën ndjeshëm nivelet e HbA1c, krahasuar me një placebo (26) .
Mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit
Vaji i farës së zezë është studiuar gjithashtu për efektivitetin e tij të mundshëm në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit.
Presioni i lartë i gjakut dhe nivelet e larta të kolesterolit të përgjithshëm dhe LDL (të keq) janë faktorë të rëndësishëm të rrezikut për sëmundjen e zemrës ().
Dy studime, një në 90 gra me mbipesha dhe tjetra në 72 të rritur me diabet tip 2, zbuluan se marrja e 2-3 gramë kapsolla vaji të farës së zezë në ditë për 8-12 javë uli ndjeshëm nivelet e kolesterolit LDL (të keq) dhe total ( , 28).
Një studim tjetër në 90 njerëz me nivele të larta të kolesterolit vërejti se konsumimi i 2 lugë çaji (10 gramë) vaj të farës së zezë pasi të hani mëngjes për 6 javë uli ndjeshëm nivelet e kolesterolit LDL (i keq) (29).
Vaji gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.
Një studim në 70 të rritur të shëndetshëm vuri në dukje se 1/2 lugë çaji (2.5 mL) vaj të farës së zezë dy herë në ditë për 8 javë uli ndjeshëm nivelet e presionit të gjakut, krahasuar me një placebo ().
Ndërsa premton, kërkimi i përgjithshëm mbi vajin e farës së zezë në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit është i kufizuar. Nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar dozën optimale.
Mund të mbrojë shëndetin e trurit
Neuroinflamacioni është pezmatim i indeve të trurit. Mendohet të luajë një rol të rëndësishëm në zhvillimin e sëmundjeve si Alzheimer dhe Parkinson (,).
Hulumtimi i hershëm i epruvetës dhe kafshëve sugjeron që timokinoni në vajin e farës së zezë mund të zvogëlojë inflamacionin neuro. Prandaj, mund të ndihmojë në mbrojtjen nga çrregullimet e trurit si sëmundja Alzheimer ose Parkinson (,,,).
Sidoqoftë, aktualisht ka shumë pak hulumtime mbi efektivitetin e vajit të farës së zezë te njerëzit posaçërisht në lidhje me trurin.
Një studim në 40 të rritur të moshuar të shëndetshëm gjeti përmirësime të konsiderueshme në masat e kujtesës, vëmendjes dhe njohjes pas marrjes së 500 mg të N. sativa kapsula dy herë në ditë për 9 javë ().
Akoma, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar efektet mbrojtëse të vajit të farës së zezë për shëndetin e trurit.
Mund të jetë i mirë për lëkurën dhe flokët
Përveç përdorimeve mjekësore, vaji i farës së zezë përdoret zakonisht lokalisht për të ndihmuar në një sërë sëmundjesh të lëkurës dhe për të hidratuar flokët.
Hulumtimet sugjerojnë që për shkak të efekteve të tij antimikrobike dhe anti-inflamatore, vaji i farës së zezë mund të ndihmojë në trajtimin e disa kushteve të lëkurës, duke përfshirë (, 37,):
- puçrrat
- ekzemë
- lëkura e përgjithshme e thatë
- psoriaza
Pavarësisht pretendimeve se vaji gjithashtu mund të ndihmojë në hidratimin e flokëve dhe zvogëlimin e zbokthit, asnjë studim klinik nuk i mbështet këto pretendime.
Përfitime të tjera të mundshme
Vaji i farës së zezë mund të ketë përfitime të tjera për shëndetin, duke përfshirë:
- Efektet antikancerogjene. Studimet e provëzave kanë treguar timokinonin në vajin e farës së zezë për të ndihmuar në kontrollin e rritjes dhe përhapjes së disa llojeve të qelizave kancerogjene (,).
- Ulni simptomat e artritit reumatoid. Për shkak të efekteve të tij anti-inflamatore, hulumtimi i kufizuar sugjeron që vaji i farës së zezë mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit të kyçeve tek njerëzit me artrit reumatoid (,,).
- Steriliteti mashkullor. Hulumtimi i kufizuar sugjeron që vaji i farës së zezë mund të përmirësojë cilësinë e spermës tek burrat e diagnostikuar me infertilitet (,).
- Antifungale. Vaji i farës së zezë gjithashtu është treguar të ketë aktivitete antifungale. Në veçanti, mund të mbrojë nga Candida albicans, e cila është një maja që mund të çojë në kandidiazë (,).
Ndërsa kërkimet e hershme tregojnë premtime në aplikimet e vajit të farës së zezë, më shumë studime në njerëz janë të nevojshme për të konfirmuar këto efekte dhe dozën optimale.
përmbledhjeVaji i farës së zezë është i pasur me antioksidantë dhe mund të ketë disa përfitime për shëndetin. Këto përfshijnë trajtimin e astmës dhe gjendjeve të ndryshme të lëkurës, uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe kolesterolit, ndihmën në humbjen e peshës dhe mbrojtjen e shëndetit të trurit.
Efektet anësore të mundshme dhe shqetësimet e sigurisë
Kur përdoret në sasi të vogla për gatim, vaji i farës së zezë ka të ngjarë të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve.
Sidoqoftë, ka hulumtime të kufizuara mbi sigurinë afatgjatë të konsumimit të dozave më të mëdha për qëllime terapeutike.
Në përgjithësi, përdorimi afatshkurtër prej 3 muajsh ose më pak nuk ka qenë i lidhur me ndonjë efekt anësor serioz. Sidoqoftë, në një studim, marrja e 1 lugë çaji (5 ml) vaj të farës së zezë në ditë për 8 javë shkaktoi të përzier dhe fryrje të barkut tek disa pjesëmarrës ().
Një shqetësim i mundshëm është se vaji i farës së zezë mund të bashkëveprojë me ilaçe që përpunohen përmes shtegut të citokromit P450. Medikamentet e zakonshme që mund të preken përfshijnë warfarin (Coumadin) dhe beta-bllokues si metoprolol (Lopressor) (,).
Ekziston gjithashtu shqetësimi se marrja shumë e vajit të farës së zezë mund të dëmtojë veshkat tuaja. Në një rast të raportuar, një grua me diabet tip 2 u shtrua në spital për dështim akut të veshkave pasi kishte marrë 2–2,5 gram kapsula të farës së zezë çdo ditë për 6 ditë ().
Sidoqoftë, studime të tjera nuk kanë treguar efekte negative në shëndetin e veshkave. Në fakt, disa studime madje kanë sugjeruar që vaji i farës së zezë ka një efekt mbrojtës në funksionin e veshkave (,,).
Nëse keni ndonjë problem aktual të veshkave, rekomandohet të flisni me ofruesin tuaj mjekësor para se të merrni vaj të farës së zezë.
Së fundmi, për shkak të hulumtimeve të kufizuara, gratë që janë shtatzënë ose ushqejnë gji duhet të shmangin përdorimin e vajit të farës së zezë, përveç në sasi të vogla si aromatizues për ushqimin.
Në përgjithësi, nevojiten më shumë hulumtime mbi sigurinë e vajit të farës së zezë tek njerëzit, veçanërisht për përdorim afatgjatë.
PërmbledhjePërdorimi i kuzhinës së vajit të farës së zezë ka të ngjarë të jetë i sigurt tek shumica e individëve. Për shkak të mungesës së hulumtimit, siguria afatgjatë e përdorimit të dozave më të mëdha të vajit të farës së zezë për qëllime medicinale është e panjohur.
Si të përdorni vajin e farës së zezë
Si një shtesë, vaji i farës së zezë mund të gëlltitet në formë pilule ose të lëngshme. Vaji mund të përdoret gjithashtu lokalisht në lëkurë dhe flokë.
Nëse blini formën e lëngshme të vajit të farës së zezë, rekomandohet të zgjidhni një produkt me cilësi të lartë që nuk ka ndonjë përbërës të shtuar.
Për më tepër, pasi shtesat nuk janë testuar për sigurinë dhe efektivitetin e tyre nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA), është e rëndësishme të zgjidhni një markë me reputacion.
Mund të ndihmojë për të kërkuar produkte që janë certifikuar nga ConsumerLabs, Konventa Farmakope e Sh.B.A ose NSF International, të gjitha provojnë për cilësinë.
Vaji i farës së zezë ka një aromë të fortë që është paksa e hidhur dhe pikante. Shpesh krahasohet me qimnon ose rigon. Si rezultat, nëse konsumoni vaj të farës së zezë si një lëng, mund të dëshironi ta përzieni me një përbërës tjetër me aromë të fortë, të tilla si mjaltë ose lëng limoni.
Për përdorime të ditës, vaji i farës së zezë mund të masazhohet në lëkurë.
përmbledhjeVaji i farës së zezë mund të konsumohet ose në formë kapsule ose të lëngshme. Sidoqoftë, për shkak të aromës së saj të fortë, mund të dëshironi të përzieni vajin me mjaltë ose lëng limoni para se ta gëlltisni.
Rekomandimet e dozimit
Ndërsa vaji i farës së zezë mund të ketë disa përfitime për shëndetin, ai nuk zëvendëson asnjë ilaç aktual që mund të merrni tashmë.
Për më tepër, aktualisht ka prova të pamjaftueshme për të vendosur një dozë të rekomanduar. Si rezultat, është e rëndësishme të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të përdorni vaj të farës së zezë.
Në varësi të përdorimit të synuar, sasitë e vajit të farës së zezë që janë studiuar ndryshojnë shumë.
Për shembull, tek njerëzit me astmë, marrja e 1 mg kapsollash vaji të farës së zezë çdo ditë për 4 muaj u pa se ishte e sigurt dhe efektive si një trajtim shtesë ().
Nga ana tjetër, në humbjen e peshës dhe zvogëlimin e niveleve të sheqerit në gjak, studimet kanë treguar doza më të larta të 2-3 gram vaj farë të zezë në ditë për 8-12 javë që të jenë më efektive (19,,,).
Meqenëse dozimi mund të ndryshojë nga përdorimi, rekomandohet që së pari të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për rekomandime të personalizuara të dozimit.
përmbledhjePër shkak të hulumtimeve të pamjaftueshme, aktualisht nuk ka dozë të rekomanduar të rekomanduar të vajit të farës së zezë. Importantshtë e rëndësishme të flisni me ofruesin e kujdesit shëndetësor për rekomandimet e personalizuara të dozimit.
Në fund të fundit
Vaji i farës së zezë është një suplement i zakonshëm që përdoret në mjekësinë alternative për të ndihmuar në trajtimin e një sërë kushtesh.
Kërkimet aktuale sugjerojnë se vaji i farës së zezë mund të jetë efektiv në trajtimin e astmës, ndihmë në përpjekjet për humbje peshe dhe të ndihmojë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe kolesterolit.
Për më tepër, efektet anti-inflamatore dhe antioksiduese të timokinonit në vajin e farës së zezë mund të jenë mbrojtëse të shëndetit të trurit dhe të ngadalësojnë rritjen e qelizave kancerogjene.
Akoma, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar sigurinë dhe efektivitetin afatgjatë të vajit të farës së zezë.
Para se të provoni vajin e farës së zezë, sigurohuni që të caktoni një takim me siguruesin e kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse dhe sa vaj të farës së zezë duhet të merrni.
Bleni vajin e farës së zezë në internet.