Si po ngatërrohen emocionet tuaja me zorrën tuaj

Përmbajtje

• Si shkaktohen këto simptoma mendje-zorrë?
• Stresi, Ankthi dhe Zorrët tuaja
• Si mund t'i lehtësoni këto simptoma të zorrëve?
• Rishikim për

Do të ishte e lehtë të fajësoni të gjitha problemet e stomakut tuaj në një sistem tretës të dobët. Diarre? Definitivisht BBQ-ja e distancuar shoqërore e mbrëmshme. Të fryrë dhe me gaz? Faleminderit atë filxhan kafe shtesë këtë mëngjes. Sigurisht, ajo që konsumoni mund dhe ndikon në zorrët tuaja. Por (!!) a keni ndalur ndonjëherë të mendoni se mund të ketë më shumë probleme me stomakun tuaj asgje të bëjë fare me stomakun vetë?

Shumë nga problemet e zakonshme të barkut mund të vijnë në të vërtetë nga koka juaj. Vetëm mendoni: Sa herë keni pasur një ditë të ngarkuar emocionalisht dhe stomaku juaj e ka paguar çmimin?

"Mendja dhe trupi janë të lidhura ngushtë," thotë Paraskevi Noulas, Psy.D., asistente klinike në Departamentin e Psikiatrisë në Shkollën e Mjekësisë të NYU Grossman. "Funnyshtë qesharake se si i ndajmë të dyja ndonjëherë dhe mendojmë se çështjet e mendjes janë krejtësisht të ndara dhe të pavarura dhe anasjelltas. Trupi dhe mendja juaj janë një njësi; është si një rrjetë e madhe merimange dhe secila pjesë lidhet me tjetrën. Zorrët tuaja, në veçanti, ka një rrugë të drejtpërdrejtë në trurin tuaj. Kjo është arsyeja pse kur jemi të mërzitur, ndjesia e parë fizike është para së gjithash në zorrën tonë. "

Kur merrni lajme të këqija ose jeni në një moment të vështirë në punë, a keni vënë re se si nuk keni oreks? Apo kur jeni duke u veshur për një takim, a ndiheni pozitivisht të nervozuar, sikur të keni flutura? Qoftë nervoz, i emocionuar, i zemëruar apo i trishtuar, të gjitha emocionet mund të shkaktojnë një reagim në zorrën tuaj.

E gjithë kjo falë një gjëje të vogël të quajtur aksi zorrë-tru, e cila është "një autostradë hormonale dhe biokimike e drejtuar midis traktit gastrointestinal dhe trurit", shpjegon Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologe dhe profesoreshë e asociuar klinike e mjekësisë në NYU Grossman Shkolla e Mjekësisë. Në thelb, është ajo që lidh sistemin nervor qendror - trurin dhe palcën kurrizore - me sistemin nervor enterik - një rrjet kompleks nervash rreth traktit gastrointestinal si pjesë e sistemit nervor periferik - dhe, nga ana tjetër, i ndihmon të dy të qëndrojnë në konstant komunikimit, sipas një përmbledhjeje të publikuar në Analet e Gastroenterologjisë.

"Ka kimikate që komunikojnë midis qendrave në tru dhe traktit tretës që do të ndryshojnë lëvizshmërinë e zorrëve, thithjen e lëndëve ushqyese dhe mikrobiomën," thotë Dr. Ganjhu. "Dhe ka hormone nga zorrët që mund të ndryshojnë gjendjen shpirtërore, urinë dhe ngopjen." Do të thotë, stomaku juaj mund të dërgojë sinjale në trurin tuaj, duke shkaktuar një zhvendosje emocionale, dhe truri juaj mund të dërgojë sinjale në stomakun tuaj, duke shkaktuar simptoma të shqetësimit gastrointestinal si ngërçe, gazra, diarre, kapsllëk dhe lista vazhdon. (I ngjashëm: Mënyra befasuese se si truri dhe zorrët janë të lidhura)

Pra, ajo gropë në barkun tuaj kur diçka shkon keq? "Kjo nuk është dramatizuar," thotë Noulas. "Në fakt ju e përjetoni fizikisht atë ndryshim në stomak (ekuilibrin e acidit, etj.). Është mënyra e trupit tuaj për t'u përgatitur dhe për t'iu përgjigjur situatës."

Si shkaktohen këto simptoma mendje-zorrë?

Që në moshën 12 vjeç, kam luftuar me problemet e stomakut. Mbaj mend që vazhdimisht e lashë shkollën herët për shkak të takimeve të mjekut me specialistë, vetëm për t'u diagnostikuar me IBS (sindromi i zorrës së irrituar) në moshën 14 vjeçare. Shpejt përpara në pandeminë e koronavirusit dhe pas vitesh që e mbaja IBS-në nën kontroll, problemet e mia në zorrë dhe simptomat shqetësuese u kthyen - dhe me hakmarrje. Pse? Ankthi, stresi, mendimi i tepërt, dieta e dobët dhe mungesa e gjumit, të gjitha këto janë falë krizës globale të sipërpërmendur të shëndetit. (I lidhur: Si më ka ndihmuar në të vërtetë ankthi im i përjetshëm të përballoj panikun e koronavirusit)

"Kur kaloni nëpër një përvojë që ndryshon jetën (lëndim, humbje jete, humbje e një marrëdhënieje përmes vdekjes, ndarjes, divorcit) ndryshimi është aq i fuqishëm saqë e bën sistemin tuaj të shkojë në gjendje të keqe," shpjegon Noulas. "Kjo ju bën të shkoni në njërin ose tjetrin ekstrem (të konsumoni ose shmangni ngrënien, të flini tepër ose keni pagjumësi, nuk mund të rrini ulur ose të ndjeheni si melasa). jini krejtësisht të ndryshëm nga situata tjetër (flini dobët, humbni oreksin, punoni shumë) ". Dhe meqenëse zakone të tilla si dieta dhe gjumi (ose mungesa e tij, të cilat mund të çojnë në probleme të tretjes) gjithashtu ndikojnë në zorrën tuaj, ka të ngjarë të keni mbetur me shqetësime edhe më të mëdha të GI.

Dhe ndërsa stresuesit e zakonshëm, të tillë si një prezantim në punë, mund të shkaktojnë një sërë vështirësish në stomak, diçka aq emocionalisht e lodhshme sa pandemia COVID-19 mund ta çojë shqetësimin e GI në një nivel krejt të ri. (Për të mos përmendur, vetë koronavirusi në të vërtetë mund të shkaktojë diarre.) Cilido që të jetë shkaktari, Dr. Ganjhi ka vënë re se stresi dhe ankthi janë mjaft të zakonshme për pacientët me GI. "Njerëzit me ankth të lartë kanë tendencë të kenë më shumë ankesa për GI dhe ata me shumë çështje të GI kanë tendencë të jenë më të shqetësuar," thotë ajo.

Stresi, Ankthi dhe Zorrët tuaja

Kur ndiheni të stresuar, truri juaj lëshon një mesazh - diçka si "Hej, po çmendem këtu"- në zorrën tuaj, e cila përgjigjet duke kaluar në "modalitetin e mbijetesës", thotë Noulas. "Kjo ndodh sepse në një situatë provokuese të ankthit trupi juaj ndjen se është i pasigurt, kështu që sistemi përgatitet për luftë ose ikje." (Shih gjithashtu: 10 mënyra të çuditshme që trupi juaj reagon ndaj stresit)

Është e rëndësishme të theksohet se përveç boshtit zorrë-tru, mikrobioma juaj e zorrëve gjithashtu luan një rol në mënyrën se si emocionet tuaja ndikojnë në zorrën tuaj. Siç u përmend më herët, sinjalet e dërguara nga truri në zorrë mund të ndryshojnë pjesë të ndryshme të sistemit GI, duke përfshirë mikrobiomën e zorrëve. Stresi i vazhdueshëm afatgjatë (për shembull, për shembull, një çrregullim ankthi ose një pandemi të vazhdueshme) mund të dobësojë barrierën e zorrëve dhe të lejojë bakteret e zorrëve të hyjnë në trup, duke rritur rrezikun e sëmundjes, si dhe të ndryshojë të gjithë mikrobiomin e zorrëve së bashku, sipas Shoqatës Psikologjike Amerikane (APA). Në terma afatshkurtër, kjo mund të përfshijë çdo gjë që nga spazma e muskujve dhe detyrimi për të rezervuar në banjë ose anasjelltas, kapsllëk. "Disa nga ndjesitë më të zakonshme fizike janë një stomak i shqetësuar, nauze, dhimbje koke, frymëmarrje e cekët dhe/ose e shpejtë, rritje e rrahjeve të zemrës, tension të muskujve dhe djersë," shton Noulas.

Stresi prek veçanërisht njerëzit me çrregullime kronike të zorrëve, të tilla si IBS ose sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD). Kjo mund të jetë për shkak të nervave të zorrëve që janë më të ndjeshëm, ndryshimeve në mikrobiotën e zorrëve, ndryshimeve në shpejtësinë e lëvizjes së ushqimit nëpër zorrë dhe/ose ndryshimeve në përgjigjet imune të zorrëve, sipas APA.

Si mund t'i lehtësoni këto simptoma të zorrëve?

Për të trajtuar simptomat e GI, duhet të arrini te shkaku ose shkaktari kryesor i shëndetit mendor. "Derisa të trajtohen ato çështje, ju nuk mund t'i rregulloni problemet e GI," thotë Dr. Ganjhu. "Ju mund të jeni në gjendje të trajtoni çështjet simptomatike të GI, por ato kurrë nuk do të zgjidhen derisa çështjet psikiatrike të zgjidhen" ose madje thjesht të punohet. (E ngjashme: Si mund të ndikojë shëndeti juaj mendor në tretjen tuaj)

"Ajo që është më e dukshme për mua si specialist i traumës është se sa shpesh problemet fizike shpërndahen natyrshëm gjatë trajtimit," thotë Noulas. "Shumë nga pacientët e mi raportojnë më pak shqetësime fizike ndërsa trajtimi vazhdon, me çështjet e GI që janë më të zakonshmet që sqarohen. Shtë një shenjë e mrekullueshme që personi po punon përmes shqetësimit të tij emocional dhe trupi nuk mban më stresin, ankthin , dhe/ose trauma. Është duke u përpunuar, kuptuar dhe lëshuar në mënyrë që trupi të ndihet më i shëndetshëm, më i bazuar dhe nuk ka më nevojë t'i shprehë ato emocione negative fizikisht."

Dr Ganijhu pajtohet, duke thënë se "terapitë tradicionale për psikoterapi të tilla si terapi njohëse të sjelljes, hipnozë dhe ilaqet kundër depresionit të tilla si SSRI dhe ilaqet kundër depresionit triciklik mund të ndihmojnë me ankesat e GI nëse ato lidhen me depresionin ose ankthin."

Po aq të rëndësishme sa ndërhyrjet mendore janë ato fizike, siç është mbajtja e një diete të shëndetshme. Por se si ushqimet ndikojnë në disponimin tuaj dhe, në këtë mënyrë, në sistemin tuaj të GI, si dhe se cilët përbërës janë më të mirët për luftimin e barkut është një bisedë krejtësisht tjetër. Disa baza: Për një, ju duhet të mbani një dietë të pasur me fibra për të mbajtur sistemin tuaj të rregullt, por shumë fibra në të vërtetë mund të çojnë në fryrje-kjo është pikërisht arsyeja pse ekspertët rekomandojnë mbajtjen e një ditari ushqimor për të ndihmuar në mbajtjen e gjurmëve të marrjes totale. Duke shënuar atë që konsumoni, si dhe atë se si ndiheni fizikisht dhe mendërisht gjatë gjithë ditës, ka të ngjarë të jeni më mirë në gjendje të identifikoni shkaktarët - d.m.th. disa emocione, përbërës ose vakte të caktuara - që mund të shkaktojnë simptoma specifike të GI. (I lidhur: Shenjat dhe simptomat e poshtra të një ndjeshmërie ndaj ushqimit)

Përfundimi: të gjithë janë përgjegjës për trupin e tyre dhe për mënyrën se si i bëjnë të ndihen. Për dikë si unë që është një person shumë emocional që vuan nga ankthi i butë, më duhet të bëj çmos për të krijuar një hapësirë ​​të lumtur dhe të ndjerë mirë. Nuk është rastësi që në ditët e mira me stres të ulët, stomaku im ndihet mirë. Por kjo nuk është realiste. Jeta ndodh dhe me këtë ndikohen emocionet. Ajo që ndjej në kokën time, e ndjej në stomak dhe anasjelltas. Sa më shpejt të kuptojmë se të dy sistemet punojnë së bashku, në të dyja mënyrat e mira dhe të këqija, ndoshta ne mund të gjejmë një mënyrë që ata të punojnë së bashku në më shumë harmoni që është e dobishme për ne ... dhe stomakun tonë.

Rishikim për