Kafeina

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë është kafeina?
• Cilat janë efektet e kafeinës në trup?
• Cilat janë efektet anësore nga shumë kafeinë?
• Çfarë janë pijet energjike dhe pse mund të jenë problem?
• Kush duhet të shmangë ose kufizojë kafeinën?
• Çfarë është tërheqja e kafeinës?

Përmbledhje

Çfarë është kafeina?

Kafeina është një substancë e hidhur që ndodh natyrshëm në më shumë se 60 bimë përfshirë

• Fasule kafeje
• Gjethe caji
• Arrat Kola, të cilat përdoren për aromatizimin e kolave ​​të pijeve të buta
• Bishtajat e kakaos, të cilat përdoren për të bërë produkte çokollate

Ekziston edhe kafeina sintetike (e bërë nga njeriu), e cila u shtohet disa ilaçeve, ushqimeve dhe pijeve. Për shembull, disa lehtësues të dhimbjeve, ilaçe kundër ftohjes dhe ilaçe pa gatishmëri për gatishmëri përmbajnë kafeinë sintetike. Kështu bëni edhe pijet energjike dhe mishrat e dhëmbëve "që rrisin energjinë".

Shumica e njerëzve konsumojnë kafeinë nga pijet. Sasitë e kafeinës në pije të ndryshme mund të ndryshojnë shumë, por zakonisht janë

• Një filxhan kafe me 8 ons: 95-200 mg
• Një kanaçe kola me 12 ons: 35-45 mg
• Një pije energjike me 8 ons: 70-100 mg
• Një filxhan çaji 8 ons: 14-60 mg

Cilat janë efektet e kafeinës në trup?

Kafeina ka shumë efekte në metabolizmin e trupit tuaj. Ajo

• Stimulon sistemin tuaj nervor qendror, i cili mund t'ju bëjë të ndiheni më zgjuar dhe t'ju japë një shtytje të energjisë
• Dishtë diuretik, që do të thotë se ndihmon trupin tuaj të heqë qafe kripë dhe ujë shtesë duke urinuar më shumë
• Rrit çlirimin e acidit në stomakun tuaj, ndonjëherë duke çuar në një stomak të shqetësuar ose urth
• Mund të ndërhyjë në thithjen e kalciumit në trup
• Rrit presionin e gjakut

Brenda një ore nga ngrënia ose pirja e kafeinës, ajo arrin nivelin e saj kulm në gjakun tuaj. Ju mund të vazhdoni të ndjeni efektet e kafeinës për katër deri në gjashtë orë.

Cilat janë efektet anësore nga shumë kafeinë?

Për shumicën e njerëzve, nuk është e dëmshme të konsumojnë deri në 400mg kafeinë në ditë. Nëse hani ose pini shumë kafeinë, kjo mund të shkaktojë probleme shëndetësore, të tilla si

• Shqetësim dhe tronditje
• Pagjumësia
• Dhimbje koke
• Marramendje
• Ritmi i shpejtë ose jonormal i zemrës
• Dehidrimi
• Ankth
• Varësia, kështu që ju duhet të merrni më shumë prej saj për të marrë të njëjtat rezultate

Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj efekteve të kafeinës se të tjerët.

Çfarë janë pijet energjike dhe pse mund të jenë problem?

Pijet energjike janë pije që kanë shtuar kafeinë. Sasia e kafeinës në pijet energjike mund të ndryshojë shumë, dhe nganjëherë etiketat në pije nuk ju japin sasinë aktuale të kafeinës në to. Pijet energjike mund të përmbajnë gjithashtu sheqerna, vitamina, bimë dhe suplemente.

Kompanitë që prodhojnë pije energjike pretendojnë se pijet mund të rrisin vigjilencën dhe të përmirësojnë performancën fizike dhe mendore. Kjo ka ndihmuar që pijet të bëhen të njohura për adoleshentët dhe të rinjtë amerikanë. Ka të dhëna të kufizuara që tregojnë se pijet energjike mund të përmirësojnë përkohësisht gatishmërinë dhe qëndresën fizike. Nuk ka prova të mjaftueshme për të treguar se ato rrisin fuqinë ose fuqinë. Por ajo që dimë është se pijet energjike mund të jenë të rrezikshme sepse ato kanë sasi të mëdha kafeine. Dhe meqenëse kanë shumë sheqer, ato mund të kontribuojnë në shtimin e peshës dhe përkeqësojnë diabetin.

Ndonjëherë të rinjtë i përziejnë pijet e tyre energjike me alkoolin. Dangerousshtë e rrezikshme të kombinohen alkooli dhe kafeina. Kafeina mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të njohur sa të dehur jeni, gjë që mund t'ju çojë të pini më shumë. Kjo gjithashtu ju bën më shumë të ngjarë të merrni vendime të këqija.

Kush duhet të shmangë ose kufizojë kafeinën?

Ju duhet të kontrolloni me siguruesin e kujdesit shëndetësor nëse duhet ta kufizoni ose shmangni kafeinën nëse e bëni këtë

• Jeni shtatzënë, pasi kafeina kalon përmes placentës tek fëmija juaj
• Jeni duke ushqyer me gji, pasi një sasi e vogël e kafeinës që konsumoni i kalohet fëmijës tuaj
• Keni çrregullime të gjumit, përfshirë pagjumësinë
• Keni migrenë ose dhimbje koke të tjera kronike
• Keni ankth
• Keni GERD ose ulcera
• Keni ritme të shpejta ose të çrregullta të zemrës
• Keni presion të lartë të gjakut
• Merrni ilaçe ose shtesa të caktuara, duke përfshirë stimulues, disa antibiotikë, ilaçe të astmës dhe ilaçe të zemrës. Kontrolloni me siguruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse mund të ketë ndërveprime midis kafeinës dhe ilaçeve dhe shtesave që merrni.
• Jeni fëmijë apo adoleshent. Asnjëra nuk duhet të ketë aq shumë kafeinë sa të rriturit. Fëmijët mund të jenë veçanërisht të ndjeshëm ndaj efekteve të kafeinës.

Çfarë është tërheqja e kafeinës?

Nëse keni konsumuar kafeinë rregullisht dhe më pas ndaloni papritur, mund të keni tërheqje të kafeinës. Simptomat mund të përfshijnë

• Dhimbje koke
• Përgjumje
• Nervozizmi
• Të përzier
• Vështirësia e përqendrimit

Këto simptoma zakonisht zhduken pas disa ditësh.