A mund të hani karkaleca ndërsa jeni shtatzënë?

Përmbajtje

• Cilat janë rekomandimet për të ngrënë karkaleca gjatë shtatzënisë?
• Përfitimet e ngrënies së karkalecave gjatë shtatëzënësisë
• Masat paraprake të sigurisë kur hani karkaleca gjatë shtatëzënësisë
• Lundrimi

Ju keni dalë për një darkë të veçantë dhe po shikoni sërfin dhe terrenin. Ju e dini që duhet të porosisni biftekun të bërë mirë, por çfarë ndodh me karkalecat? Mund ta hani edhe atë?

Po, gratë shtatzëna mund të hanë karkaleca. Kjo nuk do të thotë që duhet të bëhet vakti juaj i përditshëm, por do të thotë që ju dhe foshnja mund të përfitoni nga disa nga elementët ushqyes të shkëlqyeshëm në karkaleca.

Le të shohim pak më nga afër disa nga rekomandimet për të ngrënë karkaleca dhe prodhime të tjera deti gjatë shtatzënisë, si dhe disa masa paraprake të sigurisë.

Cilat janë rekomandimet për të ngrënë karkaleca gjatë shtatzënisë?

Sa i përket ngrënies së karkalecave gjatë shtatzënisë, disa gra e shmangin atë si murtaja, sepse u është thënë kjo të gjitha prodhimet e detit janë jashtë kufijve. Por, ndërsa është e vërtetë që duhet të shmangni disa lloje të frutave të detit gjatë shtatzënisë, karkalecat nuk është në listë.

Në fakt, sipas, produktet e detit mund të sigurojnë gratë shtatzëna dhe gjidhënëse me lëndë ushqyese për të ndihmuar rritjen dhe zhvillimin e foshnjës së tyre. Akoma, është e rëndësishme të keni një kuptim të qartë se cilat ushqime deti janë të sigurta, dhe cilat ushqime deti të shmangen.

Në thelb, do të duhet të shmangni çdo ushqim deti që është i lartë në merkur. Kjo është e rëndësishme sepse ngrënia e tepërt e merkurit mund të dëmtojë sistemin nervor të një foshnje në rritje. Ushqimet e detit me nivele të larta merkuri përfshijnë:

• peshk shpate
• peshkaqen
• skumbri mbret
• peshk tjegullash
• ton i freskët
• vrazhdë portokalli

Nga ana tjetër, prodhimet e detit që përmbajnë pak merkur, janë plotësisht të sigurta për tu ngrënë gjatë shtatëzënësisë. Kjo përfshin karkaleca - por jo vetëm karkaleca. Nëse sythat tuaja të shijes ulërijnë për ushqim deti në përgjithësi, mund ta ndryshoni dhe të hani ndonjë nga më poshtë:

• karkaleca
• pollack
• mustak
• salmon
• troftë
• ton i konservuar
• cod
• tilapia

Mos harroni se këto ende përmbajnë merkur - thjesht jo aq shumë. Si një udhëzim i përgjithshëm, gratë shtatzëna nuk duhet të hanë më shumë se (dy ose tre racione) ushqim deti në javë.

Përfitimet e ngrënies së karkalecave gjatë shtatëzënësisë

Një dietë e shëndetshme gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në sigurimin e një fëmije të shëndetshëm.

Karkalecat dhe llojet e tjera të prodhimeve të detit janë jashtëzakonisht të shëndetshme sepse ato përfshijnë shumë nga vitaminat dhe lëndët ushqyese që ju nevojiten. Për shembull, prodhimet e detit janë një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3.

Sipas hulumtimit, acidet yndyrore omega-3 siç janë ato që gjenden në frutat e detit mund të ulin potencialisht rrezikun e lindjes së parakohshme kur konsumohen gjatë shtatëzënësisë. Përveç kësaj, foshnjat e lindura nga nënat me marrje adekuate të omega-3 kishin më pak të ngjarë të kishin një peshë të ulët në lindje.

Omega-3 gjithashtu besohet se janë vendimtare për të. Kjo është arsyeja pse kaq shumë vitamina para lindjes i përfshijnë ato - por nëse mund të merrni këto acide yndyrore nga dieta juaj, ky është një bonus i shtuar.

Ngrënia e produkteve të detit gjatë shtatëzënësisë gjithashtu i siguron trupit tuaj proteina, vitaminë B-2 dhe vitaminë D. Plus, ushqimet e detit dhe karkalecat janë një burim hekuri, magnezi dhe kaliumi. Ngrënia e ushqimeve të pasura me hekur gjatë shtatëzënisë ndihmon trupin tuaj të prodhojë gjak shtesë për ju dhe foshnjën. Kjo mund të luftojë aneminë nga mungesa e hekurit dhe t'ju japë më shumë energji gjatë shtatzënisë.

Masat paraprake të sigurisë kur hani karkaleca gjatë shtatëzënësisë

Vetëm se karkalecat janë të sigurt për t’u ngrënë gjatë shtatëzënësisë nuk do të thotë se nuk ka disa masa paraprake të sigurisë.

Për të qenë të sigurt, shmangni të papërpunuara prodhimet e detit plotësisht gjatë shtatzënisë. Shtatzënia mund të shkaktojë kërdi në sistemin tuaj imunitar. Kështu që kur hani ushqim deti të pa gatuar, ekziston rreziku i marrjes së një sëmundjeje ushqimore - dhe le të jemi të sinqertë, kjo është gjëja e fundit me të cilën dëshironi të merreni gjatë shtatëzënësisë. Plus, mund të jetë më e rrezikshme për foshnjën.

Prandaj, shmangni sushi të papërpunuar, sashimi, goca deti, ceviche dhe çdo lloj tjetër të ushqimeve të detit të papjekura. Mbani në mend se kjo mund të mos nënkuptojë që ju duhet t'i thoni lamtumirë sushit krejtësisht për ato 9 muaj - shumica e restoranteve të sushit kanë mundësi të gatuara që përfshijnë karkaleca të skuqura ose përgatitje të tjera të sigurta të detit.

E cila na sjell në pikën tonë të rradhës: Kur porosisni prodhime deti në një restorant, gjithmonë konfirmoni që pjatat janë gatuar plotësisht. Dhe kur përgatitni prodhimet e detit në shtëpi, sigurohuni që të jenë gatuar plotësisht dhe të keni një temperaturë të brendshme 145 ° F (62.8 ° C). Konsideroni të investoni në një termometër ushqimor.

Gjithashtu, blini vetëm peshk, karkaleca dhe prodhime të tjera deti nga dyqanet ushqimore dhe tregjet e peshkut që kanë një reputacion të mirë në komunitet. Nëse merrni ushqimet e detit nga ujërat lokale, mbani të azhurnuar këshillimet rajonale të peshkut për të shmangur peshkimin në ujërat e ndotura.

Lundrimi

Po, karkaleca është e sigurt për t’u ngrënë gjatë shtatëzënësisë. Por mos e teproj.

Rrini në dy deri në tre racione ushqim deti (përfshirë opsionet si karkalecat) në javë dhe shmangni ngrënien e tyre të gjallë. Ndiqni këto rekomandime dhe do të kënaqni shijet tuaja - dhe dëshirat tuaja - pa u sëmurë vetë ose foshnja juaj.