Kaneliti: çfarë është, shkaqet dhe si të trajtohet

Përmbajtje

• Si duhet të jetë trajtimi
• Kur të kandidojë përsëri?
• Shkaqet kryesore të kanelititit
• Si të parandalojmë

Kaneliti është një pezmatim i kockave të shinit, tibisë ose muskujve dhe tetivave që futen në atë kockë. Simptoma e saj kryesore është dhimbja e fortë në shin ndjerë kur bëni ushtrime me ndikim të lartë, të tilla si vrapimi. Pavarësisht se është e zakonshme në vrapues, ajo gjithashtu mund të shfaqet në atletë të futbollit, tenisit, çiklizmit, gjimnastikës, ndër të tjera.

Shkaku kryesor i kanelitit, në fakt, ushtrimet fizike që kanë një ndikim të përsëritur, por gjithashtu mund të jenë rezultat i praktikimit të ushtrimeve në sipërfaqe të parregullta, mungesës së shtrirjes dhe madje edhe kushteve gjenetike. Kështu, një nga format më të mira të parandalimit është shtrirja para stërvitjes, përgatitja e muskujve për aktivitet fizik dhe gradualisht rritja e vëllimit të stërvitjes për të parandaluar jo vetëm kanelitin, por edhe dëmtimet e tjera.

Trajtimi është i thjeshtë, duke treguar për të aplikuar akull në rajon për të lehtësuar dhimbjen. Rekomandohet gjithashtu të kërkoni udhëzime nga një fizioterapist, pasi kryerja e ushtrimeve të shtrirjes dhe forcimit në muskujt e këmbës gjithashtu mund të ndihmojë shumë në rimëkëmbjen.

Si duhet të jetë trajtimi

Shtë e këshillueshme që të pushoni, të vendosni akull në vend për të lehtësuar dhimbjen dhe, në kushte më serioze, të përdorni anti-inflamatorë dhe qetësues të dhimbjeve të përshkruara nga mjeku, të tilla si paracetamol ose dipiron. Gjëja më e rëndësishme është të mos injoroni dhimbjen dhe të vazhdoni trajnimin, pasi kjo do të shkaktojë inflamacion më të madh dhe do të rrisë kohën e rimëkëmbjes.

Fizioterapia është gjithashtu e rëndësishme për ta bërë rezultatin e trajtimit më efektiv dhe afatgjatë. Fizioterapisti do të ndihmojë nga:

• Tregues i ushtrimeve për të forcuar muskujt e këmbës;
• Tregues i ushtrimeve të zgjatjes;
• Këshilla për këpucët ideale për llojin e aktivitetit fizik sipas hapit;
• Korrigjimi i lëvizjes;
• Ri-integrimi gradual në aktivitetet fizike.

Përveç kësaj, kur ktheheni në stërvitje, është e rëndësishme të masazhoni muskulin me akull për tre deri në pesë minuta për të parandaluar ose lehtësuar dhimbjen.

Kur të kandidojë përsëri?

Vrapimi prapa mund të ndodhë në javë ose muaj nga fillimi i trajtimit. Kjo kohë ndryshon në varësi të veprimeve të ndërmarra që kur ka ndodhur simptoma e parë. Nëse vazhdoni të ushtroni edhe kur ndjeni dhimbje, procesi i rimëkëmbjes mund të zgjasë më shumë dhe riintegrimi në sport mund të jetë gjithashtu i vështirë.

Për të filluar vrapimin përsëri sa më shpejt të jetë e mundur dhe për të zvogëluar shanset për të ndjerë dhimbje përsëri, është e rëndësishme të ndaloni ushtrimet për të paktën dy javë, të bëni pako akulli në rajon dhe të kërkoni udhëzime nga një terapist fizik.

Shkaqet kryesore të kanelititit

Shkaku i zakonshëm i kanelitit është përsëritja e aktivitetit fizik, siç është vrapimi, për shembull, prandaj shumë vrapues raportojnë këtë lloj dhimbjeje. Shkaqe të tjera që mund të çojnë në shfaqjen e këtij problemi janë:

• Përdorimi i këpucëve të papërshtatshme;
• Ushtrime të tepërta të këmbëve;
• Ngarkesa e tepërt;
• Aktivitete fizike me ndikim të lartë;
• Ushtrimi në tokë të pabarabartë;
• Hap i gabuar;
• Faktorët gjenetikë;
• Mungesa e shtrirjes.

Dhimbja mund të jetë rezultat i frakturave, infeksioneve lokale dhe madje edhe i tumoreve, por këto shkaqe janë më të rralla. Zakonisht dhimbja lind nga përpjekjet përsëritëse dhe me ndikim të lartë. Zbuloni cilat janë 6 shkaqet më të zakonshme të dhimbjes në vrapim.

Si të parandalojmë

Për të shmangur kanelitin është shumë e rëndësishme të shtriheni për të përgatitur muskulin për aktivitet. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje llojit të këpucëve të përdorura, nëse është ideale për llojin e hapit dhe sipërfaqes në të cilën kryhet ushtrimi. Përveç kësaj, rekomandohet të kryhen ushtrime për të forcuar këmbën dhe gradualisht të rritet vëllimi i ushtrimeve për të shmangur dëmtime të mëtejshme. Zbuloni ushtrimet më të mira për të forcuar këmbët tuaja.

Dhimbja nuk duhet të injorohet. Sapo të filloni ta ndjeni, është më mirë të ndërprisni ushtrimet fizike dhe të qëndroni në qetësi derisa ënjtja dhe dhimbja të pushojë.