Një listë e 14 Llojeve të Ushtrimeve Kardio për t'ju Nxitur

Përmbajtje

• Pse Ju Duhet Kardio në radhë të parë?
• Opsionet tuaja të Ushtrimeve Kardio
• 1. Shko në litar
• 2. Vallëzimi
• 3. Sportet e Organizuara
• 4. Ecja në fuqi
• 5. Noti
• 6. Boksi
• 7. Trampolinë-ing
• 8. Çiklizmi
• 9. Hiking
• 10. Kanotazh
• 11. Hula-Hooping
• 12. Ecja
• 13. Kërcim kriko
• 14. Shkallët
• The Takeaway

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Kur shumica e njerëzve mendojnë për ushtrime kardiovaskulare (kardio), aktivitetet e para që vijnë në mendje janë vrapimi, çiklizmi ose noti.

Po, këto janë mënyra të shkëlqyera për të rritur rrahjet e zemrës, por jo të gjithë i shijojnë ato. Kardio duhet të jetë një pjesë kryesore e stilit të jetës tuaj të shëndetshme. Për fat të mirë, nuk ka qasje "një për të gjithë".

Nëse po kërkoni të përfshini më shumë kardio në rutinën tuaj të ushtrimeve, mos u frikësoni nga vrapuesit e maratonës me përvojë që shihni rreth lagjes tuaj. Ushtrimet e shëndetshme për zemrën nuk duhet të përfshijnë orë të tëra në punë rutine. Ka shumë mënyra argëtuese dhe krijuese për të futur kardio tuaj dhe për ta shijuar atë në të vërtetë.

Pse Ju Duhet Kardio në radhë të parë?

Kardio përcaktohet si çdo lloj ushtrimi që rrit ritmin e zemrës suaj dhe e mban atë për një periudhë të zgjatur kohe. Sistemi juaj i frymëmarrjes do të fillojë të punojë më shumë ndërsa filloni të merrni frymë më shpejt dhe më thellë. Enët e gjakut do të zgjerohen për të sjellë më shumë oksigjen në muskujt tuaj, dhe trupi juaj do të lëshojë qetësues natyralë (endorfina).

Përfitimet fizike dhe mendore të këtij lloji të ushtrimeve janë në dukje të pafund.

• Menaxhoni peshën tuaj: Thoni se ka prova të gjera shkencore se 150 minuta kardio me intensitet të moderuar në javë do t'ju ndihmojnë të mbani peshën tuaj me kalimin e kohës.
• Largoni sëmundjen e zemrës: Hulumtimet kanë treguar që ngritja e rrahjeve të zemrës suaj me ushtrime të rregullta kardio mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, të cilat llogariten për vdekjet globale në 2012.
• Përmirësimi i humorit: Ndoshta nuk është befasi për ju, por hulumtimi mbështet rolin që ushtron kardio në përmirësimin e humorit dhe rritjen e lumturisë tuaj. Kardio rrit prodhimin e atyre qetësuesve të dhimbjeve të quajtura endorfina.
• Jeto më gjatë: Klinika Mayo sugjeron që njerëzit që kryejnë rregullisht ushtrime kardio do të jetojnë më gjatë. / Li>

Opsionet tuaja të Ushtrimeve Kardio

Mendoni jashtë kutisë dhe provoni diçka të re me këto mundësi kardio argëtuese. Çelësi për t'iu përmbajtur çdo plani të suksesshëm të stërvitjes është zbulimi i një aktiviteti që ju pëlqen.

Pasi të gjeni një ushtrim që doni, do të argëtoheni aq shumë sa do të duhet të kujtoheni se po përmirësoni shëndetin tuaj gjithashtu!

1. Shko në litar

Shanset janë, ju nuk keni kërcyer litar që nga pushimi i klasës së 4-të. Nëse është kështu, shkoni merrni sot një litar kërcimi! Kjo formë e kardio mund të bëhet pothuajse kudo. Shikoni listën tuaj të preferuar të dëgjimit dhe hidhuni te ritmi. Hedhja e litarit tuaj të kërcimit në një çantë shpine, valixhe ose çantë do t'ju ndihmojë të shtrëngoni 150 minuta stërvitje në javë sa herë që keni pak kohë të lirë.

2. Vallëzimi

Pavarësisht nëse mendoni se keni dy këmbë të majta, vallëzimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hedhur pak avull duke marrë edhe kardio. Mund të mendoni se vallëzimi është i kufizuar në klasat Zumba, por çfarë ju pengon të vallëzoni thjesht rreth dhomës tuaj? Crank meloditë dhe kërce veten pa kuptim.

3. Sportet e Organizuara

Ju mund të mos e mendoni veten si një "person sportiv", por ka shumë liga sportive për të rritur që janë plot me njerëz ashtu si ju - njerëz që duan të argëtohen dhe të jenë të shëndetshëm. Regjistrohuni për futboll, futboll me flamur, basketboll ose çfarëdo që i përshtatet zbukurimit tuaj. Vrapimi rreth një fushe ose gjykate është i garantuar për të rritur rrahjet e zemrës suaj. Kontrolloni komunitetin tuaj për liga sportive jokonkurruese. Ndoshta ju do të bëni edhe një mik të ri ndërsa jeni në të!

4. Ecja në fuqi

Ju nuk duhet të dukeni si një nga këta këmbësorë të energjisë për të korrur përfitimet e këtij lloji të kardio. Dilni jashtë (ose qëndroni në rutine nëse moti është i keq) dhe merrni ritmin.

5. Noti

Kjo formë e kardio me ndikim të ulët është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur rrahjet e zemrës tuaj ndërsa mbroni nyjet tuaja. Nëse nuk jeni plotësisht të sigurt në aftësitë tuaja të notit, kapni një tastë dhe bëni disa xhiro. Kjo do të përfshijë jo vetëm këmbët tuaja, por edhe barkun tuaj.

6. Boksi

Ne nuk mund të jemi të gjithë Rocky Balboa, por çdokush mund të përdorë boksin për t'u bërë i shëndetshëm. Vetëm 30 minuta boks mund t'ju ndihmojë të digjni deri në 400 kalori.

7. Trampolinë-ing

Nëse keni një trampolinë të madhe dhe të këndshme në oborrin tuaj, kjo është e mrekullueshme. Kërcimi dhe loja përreth nuk është vetëm e mirë për ju, por edhe argëtim!

Nëse nuk keni një trampolinë të madhe, mos e llogaritni veten nga kjo. Ju mund të merrni një trampolinë kompakte për ta mbajtur në banesën tuaj. Vendosja e melodive tuaja të preferuara dhe vrapimi ose kërcimi në vend mund të jetë po aq efektive.

8. Çiklizmi

Ka shumë mënyra për ta përshtatur këtë lloj kardioje në ditën tuaj. Ndërroni makinën tuaj për një biçikletë në udhëtimin tuaj të ardhshëm në dyqan ushqimesh. Ndizeni atë dhe hiqni rutine për biçikletën e palëvizshme në udhëtimin tuaj të ardhshëm në palestër. Kafshoni plumbin dhe provoni atë studio të çiklizmit në ambiente të brendshme që keni shikuar për gjashtë muajt e fundit, ose blini një trajner që të mund të ngasni biçikletën tuaj në rrugë në shtëpinë ose garazhin tuaj.

9. Hiking

Duajeni jashtë? Hiking mund të jetë vetëm bileta për të rritur shëndetin e tik-takit tuaj. Të lëvizësh jashtë jo vetëm që do të rrisë aftësinë tuaj kardiovaskulare, por gjithashtu do të forcojë mirëqenien tuaj emocionale.

10. Kanotazh

Mendoni se makina me vozitje është vetëm për ata që duan biceps të fryrë? Mendohu perseri! Shtrydhja e vozitjes në rutinën tuaj të palestrës mund t'ju japë një rritje shtesë të kardio, si dhe forcimin e muskujve të barkut dhe mbrapa. Nëse nuk e keni provuar kurrë, sfidoni veten me diçka të re.

11. Hula-Hooping

Sigurisht, ju ndoshta nuk e keni bërë që nga festa e ditëlindjes së fëmijëve të fundit ku keni shkuar, por pse jo? Lëkundja e atyre ijeve përreth do të rrisë rrahjet e zemrës suaj dhe do të përmirësojë forcën tuaj thelbësore. Dhe mos u shqetësoni - ata i bëjnë ato në madhësi të të rriturve.

12. Ecja

Ju mund të pyesni veten nëse ecja llogaritet si ushtrim kardiovaskular. Sigurisht! Ky është një vend i shkëlqyeshëm fillestar për njerëzit që janë të rinj për të ushtruar. Edhe një shëtitje 10-minutëshe mund t'ju çojë në rrugën e shëndetit të përmirësuar të zemrës. Ushtrues me përvojë gjithashtu përfitojnë nga ajo.

13. Kërcim kriko

Nëse nuk i keni bërë këto që nga klasa e gjimnazit në shkollën e mesme, po humbni! Ky aktivitet pa pajisje mund të ngrejë rrahjet e zemrës suaj në asnjë kohë. Plus, ato janë të lehta për tu bërë nga kudo. Filloni të kërceni gjëja e parë në mëngjes, kur keni nevojë për një pushim nga tavolina juaj, ose ndërsa jeni duke pritur që darka juaj të përfundojë gatimin.

14. Shkallët

Ngjitja e shkallëve është një mënyrë fantastike për të bërë që zemra juaj të pompojë dhe trupi juaj të djersitet. Gjeni një park me një grup të madh shkallësh, ose thjesht një vendkalim shkalle në një ndërtesë aty pranë. Çdo ngjitje do të bëjë. Dhe nëse keni nevojë të qëndroni brenda, Stairmaster është miku juaj.

The Takeaway

Nuk ka debat që ushtrimet kardiovaskulare janë një pjesë kryesore e një jete të gjatë dhe të shëndetshme. Por kjo nuk do të thotë që është e lehtë ta bësh kardio një rutinë të rregullt. Vetëm mos harroni se nëse mbani mendje të hapur dhe bëheni krijues, ka shumë mënyra për të rritur rrahjet e zemrës suaj. Ju nuk duhet të ndiheni të kufizuar në rutine.

Pjesa më e rëndësishme e çdo rutine fitnesi është gjetja e asaj që ju pëlqen. Ka shumë më shumë gjasa të qëndroni në një rutinë nëse është diçka që ju pëlqen në të vërtetë. Kështu që eksperimentoni, provoni gjëra të reja dhe kuptoni se si të shijoni thyerjen e një djerse.