6 Përfitimet shëndetësore të bazuara në prova të farërave të kërpit

Përmbajtje

• 1. Farat e kërpit janë jashtëzakonisht ushqyese
• 2. Farat e kërpit mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së zemrës
• 3. Farat e kërpit dhe vaji mund të përfitojnë nga çrregullimet e lëkurës
• 4. Farat e kërpit janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave me bazë bimore
• 5. Farat e kërpit mund të zvogëlojnë simptomat e PMS dhe menopauzës
• 6. Farat e kërpit mund të ndihmojnë tretjen
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Farat e kërpit janë fara e bimës së kërpit, Kanabis sativa.

Ata janë nga e njëjta specie si kanabisi (marihuana) por një larmi tjetër.

Sidoqoftë, ato përmbajnë vetëm sasi gjurmë të THC, përbërjes psikoaktive në marihuanë.

Farat e kërpit janë jashtëzakonisht ushqyese dhe të pasura me yndyrna të shëndetshme, proteina dhe minerale të ndryshme.

Këtu janë 6 përfitimet shëndetësore të farave të kërpit që mbështeten nga shkenca.

1. Farat e kërpit janë jashtëzakonisht ushqyese

Teknikisht një arrë, farat e kërpit janë shumë ushqyese. Ata kanë një aromë të butë dhe me arra dhe shpesh quhen zemrat e kërpit.

Farat e kërpit përmbajnë mbi 30% yndyrë. Ata janë jashtëzakonisht të pasur me dy acide yndyrore thelbësore, acid linoleik (omega-6) dhe alfa-linolenic acid (omega-3).

Ato gjithashtu përmbajnë acid gama-linolenik, i cili ka qenë i lidhur me disa përfitime shëndetësore (1).

Farat e kërpit janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, pasi më shumë se 25% e kalorive të tyre totale janë nga proteina me cilësi të lartë.

Kjo është shumë më tepër sesa ushqime të ngjashme si farat chia dhe farërat e lirit, kaloritë e të cilave janë 16-18% proteina.

Farat e kërpit janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës E dhe mineraleve, të tilla si fosfori, kaliumi, natriumi, magnezi, squfuri, kalciumi, hekuri dhe zinku (1,).

Farat e kërpit mund të konsumohen të papërpunuara, të gatuara ose të pjekura. Vaji i farës së kërpit është gjithashtu shumë i shëndetshëm dhe është përdorur si ushqim dhe ilaç në Kinë për të paktën 3,000 vjet (1).

Përmbledhje Farat e kërpit janë të pasura me yndyrna të shëndetshme dhe acide yndyrore thelbësore. Ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i proteinave dhe përmbajnë sasi të larta të vitaminës E, fosforit, kaliumit, natriumit, magnezit, squfurit, kalciumit, hekurit dhe zinkut.

2. Farat e kërpit mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së zemrës

Sëmundja e zemrës është shkaku numër një i vdekjeve në të gjithë botën ().

Interesante, ngrënia e farave të kërpit mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës.

Farat përmbajnë sasi të larta të aminoacidit argininë, i cili prodhon oksid nitrik në trupin tuaj ().

Oksidi i azotit është një molekulë gazi që i bën enët e gjakut të zgjerohen dhe të relaksohen, duke çuar në uljen e presionit të gjakut dhe një rrezik të zvogëluar të sëmundjes së zemrës ().

Në një studim të madh në mbi 13,000 njerëz, rritja e marrjes së argininës korrespondonte me uljen e niveleve të proteinave C-reaktive (CRP), një shënjues i inflamacionit. Nivelet e larta të CRP janë të lidhura me sëmundjen e zemrës (,).

Acidi gama-linolenik i gjetur në farat e kërpit ka qenë gjithashtu i lidhur me uljen e inflamacionit, i cili mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve si sëmundja e zemrës (,).

Për më tepër, studimet mbi kafshët kanë treguar se farat e kërpit ose vaji i farës së kërpit mund të zvogëlojnë presionin e gjakut, të ulin rrezikun e formimit të mpiksjes së gjakut dhe të ndihmojnë zemrën të rikuperohet pas një sulmi në zemër (,,).

Përmbledhje Farat e kërpit janë një burim i shkëlqyeshëm i argininës dhe acidit gama-linolenik, të cilat janë lidhur me një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të zemrës.

3. Farat e kërpit dhe vaji mund të përfitojnë nga çrregullimet e lëkurës

Acidet yndyrore mund të ndikojnë në përgjigjet imune në trupin tuaj (,,).

Studimet sugjerojnë që sistemi juaj imunitar varet nga ekuilibri i acideve yndyrore omega-6 dhe omega-3.

Farat e kërpit janë një burim i mirë i acideve yndyrore shumë të pangopura dhe thelbësore. Ata kanë rreth një raport 3: 1 të omega-6 me omega-3, i cili konsiderohet në intervalin optimal.

Studimet kanë treguar se dhënia e vajit të farës së kërpit tek njerëzit me ekzemë mund të përmirësojë nivelet e acideve yndyrore thelbësore në gjak.

Vaji gjithashtu mund të lehtësojë lëkurën e thatë, të përmirësojë kruajtjen dhe të zvogëlojë nevojën për ilaçe të lëkurës (,).

Përmbledhje Farat e kërpit janë të pasura me yndyrna të shëndetshme. Ata kanë një raport 3: 1 të omega-6 me omega-3, i cili mund të përfitojë nga sëmundjet e lëkurës dhe të sigurojë lehtësim nga ekzema dhe simptomat e saj të pakëndshme.

4. Farat e kërpit janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave me bazë bimore

Rreth 25% e kalorive në farat e kërpit vijnë nga proteina, e cila është relativisht e lartë.

Në fakt, sipas peshës, farat e kërpit sigurojnë sasi të ngjashme të proteinave si viçi dhe qengji - 30 gram fara kërpi, ose 2-3 lugë, sigurojnë rreth 11 gram proteina (1).

Ato konsiderohen si një burim i plotë proteine, që do të thotë se ato ofrojnë të gjitha aminoacidet thelbësore. Trupi juaj nuk mund të prodhojë aminoacide thelbësore dhe duhet t'i marrë ato nga dieta juaj.

Burimet e plota të proteinave janë shumë të rralla në mbretërinë e bimëve, pasi bimëve shpesh u mungon aminoacidi lizinë. Quinoa është një shembull tjetër i një burimi të plotë, të bazuar në bimë, proteina.

Farat e kërpit përmbajnë sasi të konsiderueshme të aminoacideve metioninë dhe cisteinë, si dhe nivele shumë të larta të argininës dhe acidit glutamik (18).

Tretshmëria e proteinave të kërpit është gjithashtu shumë e mirë - më e mirë se proteina nga shumë drithëra, arra dhe bishtajore ().

Përmbledhje Rreth 25% e kalorive në farat e kërpit vijnë nga proteinat. Për më tepër, ato përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore, duke i bërë ato një burim i plotë proteine.

5. Farat e kërpit mund të zvogëlojnë simptomat e PMS dhe menopauzës

Deri në 80% të grave në moshën riprodhuese mund të vuajnë nga simptoma fizike ose emocionale të shkaktuara nga sindroma premenstruale (PMS) ().

Këto simptoma ka shumë të ngjarë të shkaktohen nga ndjeshmëria ndaj hormonit prolaktin ().

Acidi gama-linolenik (GLA), që gjendet në farat e kërpit, prodhon prostaglandinë E1, e cila zvogëlon efektet e prolaktinës (,,).

Në një studim në gratë me PMS, marrja e 1 gram acideve yndyrore thelbësore - përfshirë 210 mg GLA - në ditë rezultoi në një rënie të ndjeshme të simptomave ().

Studime të tjera kanë treguar se vaji i aguliçes, i cili është gjithashtu i pasur me GLA, mund të jetë shumë efektiv në zvogëlimin e simptomave për gratë që kanë dështuar në terapitë e tjera të PMS.

Ajo uli dhimbjen dhe ndjeshmërinë e gjirit, depresionin, nervozizmin dhe mbajtjen e lëngjeve të shoqëruara me PMS ().

Për shkak se farat e kërpit janë të larta në GLA, disa studime kanë treguar se ato mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e simptomave të menopauzës.

Procesi i saktë është i panjohur, por GLA në farat e kërpit mund të rregullojë çekuilibrat e hormoneve dhe inflamacionin që shoqërohet me menopauzën (,,).

Përmbledhje Farat e kërpit mund të zvogëlojnë simptomat e shoqëruara me PMS dhe menopauzën, në sajë të niveleve të larta të acidit gama-linolenik (GLA).

6. Farat e kërpit mund të ndihmojnë tretjen

Fibrat janë një pjesë thelbësore e dietës tuaj dhe lidhen me një shëndet më të mirë të tretjes ().

Farat e kërpit janë një burim i mirë i fibrave të tretshme dhe të patretshme, që përmbajnë përkatësisht 20% dhe 80% (1).

Fibrat e tretshme formojnë një substancë si xhel në zorrë. Shtë një burim i vlefshëm lëndësh ushqyese për bakteret e dobishme të tretjes dhe gjithashtu mund të zvogëlojë thumba të sheqerit në gjak dhe të rregullojë nivelet e kolesterolit (,).

Fibrat e patretshme shtojnë pjesën më të madhe në jashtëqitjen tuaj dhe mund të ndihmojnë ushqimin dhe mbeturinat të kalojnë nëpër zorrë. Ajo ka qenë gjithashtu e lidhur me një rrezik të reduktuar të diabetit (,).

Sidoqoftë, farat e kërpit të zhveshura ose të predhave - të njohura edhe si zemrat e kërpit - përmbajnë shumë pak fibra sepse lëvozhga e pasur me fibra është hequr.

Përmbledhje Farat e kërpit përmbajnë sasi të larta të fibrave - të tretshme dhe të patretshme - të cilat përfitojnë shëndetin e tretjes. Sidoqoftë, farat e kërpit të zhveshura ose të predhave përmbajnë shumë pak fibra.

Në fund të fundit

Megjithëse farat e kërpit janë bërë të njohura vetëm kohët e fundit në Perëndim, ato janë një ushqim kryesor në shumë shoqëri dhe ofrojnë vlera të shkëlqyera ushqyese.

Ata janë shumë të pasur me yndyrna të shëndetshme, proteina me cilësi të lartë dhe disa minerale.

Sidoqoftë, guaskat e farës së kërpit mund të përmbajnë sasi gjurmë të THC (<0.3%), përbërja aktive në marihuanë. Njerëzit të cilët kanë qenë të varur nga kanabisi mund të dëshirojnë të shmangin farat e kërpit në çdo formë.

Në përgjithësi, farat e kërpit janë tepër të shëndetshme. Ata mund të jenë një nga superushqimet e pakta të denjë për reputacionin e tyre.

Bleni farat e kërpit në internet.