Si të lehtësoni ndjenjën e barkut të fryrë dhe të fortë
Përmbajtje
Ndjesia e një barku të fryrë zakonisht shfaqet për shkak të akumulimit të gazrave të zorrëve, të cilat e bëjnë personin të ndiejë barkun të fryrë, si dhe pak siklet. Sidoqoftë, kjo ndjesi është gjithashtu mjaft e zakonshme gjatë periudhës menstruale të një gruaje, veçanërisht për shkak të mbajtjes së lëngjeve.
Kështu, është e rëndësishme të identifikoni shkakun e mundshëm për shfaqjen e barkut të fryrë, pasi trajtimi do të varet nga shkaku. Në rastin e gazit të tepërt të zorrëve, zakonisht është e rëndësishme të investoni në një dietë që lehtëson funksionimin e zorrëve, ndërsa në rastin e mbajtjes së lëngjeve është e rëndësishme të keni një dietë që ndihmon në eliminimin e lëngjeve të tepërta.
Në çdo rast, kur shqetësimi është shumë i madh, këshillohet që të konsultoheni me një mjek të përgjithshëm, pasi mund të ketë ndonjë problem tjetër që po shkakton këtë ënjtje dhe që ka nevojë për një trajtim më specifik.
Si të përmirësojmë funksionimin e zorrëve
Për të përmirësuar funksionimin e zorrëve dhe për t'i dhënë fund barkut të fryrë rekomandohet të zvogëlohet konsumi i ushqimeve që mund të rrisin formimin e gazrave të zorrëve, veçanërisht ato që fermentohen në zorrë, të tilla si gluteni, laktoza ose ushqimet e majave, për shembull . Shikoni ushqimet kryesore që shkaktojnë gazra në zorrë.
Disa këshilla për të ushqyerit për të shfryrë barkun janë:
- Zëvendësoni bukën e zakonshme me bukë "pita" dhe dolli të veçantë pa gluten, si dhe drithëra ose ndonjë ushqim që përmban grurë;
- Shkëmbeni qumësht dhe produkte qumështi me produkte soje, për shembull;
- Zëvendësoni sodat dhe lëngjet industriale me ujë dhe kokos, pasi përveç që kanë më pak kalori, ato lehtësojnë tretjen;
- Shkëmbeni mish të kuq, sallam dhe produkte të konservuara me mish të bardhë të pjekur në skarë pa salcë dhe produkte të freskëta.
Përveç kësaj, ushtrimet dhe bastet për një dietë më të pasur me ujë dhe ushqime me fibra është gjithashtu shumë e rëndësishme për të përmirësuar funksionimin e zorrëve dhe për të parandaluar formimin e gazrave të zorrëve, duke lehtësuar ndjenjën e barkut të fryrë. Shikoni një listë të ushqimeve me shumë fibra për të shtuar në dietën tuaj.
Ekzistojnë gjithashtu disa mjete shërimi që mund të përdoren për të zvogëluar sasinë e gazrave të zorrëve, të tilla si Luftal ose kapsulat e qymyrit të aktivizuar, por në këtë rast, rekomandohet të konsultoheni me një mjek.
Si të zvogëloni mbajtjen e lëngjeve
Në rastet kur ndjesia e barkut të fryrë shkaktohet nga mbajtja e lëngjeve, pasi gjatë periudhës menstruale, është e rëndësishme të ulni kripën dietike, si dhe të rrisni marrjen e ushqimeve diuretike, të tilla si shalqiri ose kastraveci, për shembull.
Një tjetër mundësi e mirë përfshin gjithashtu marrjen e çajrave me veprim diuretik, siç janë majdanozi, luleradhiqja ose çaji i bishtit të kalit, të cilat rrisin sasinë e urinës dhe eliminojnë akumulimin e lëngjeve në trup. Shihni 6 çajra diuretikë për mbajtjen e lëngjeve.
Shikoni gjithashtu këshillat nga nutricionisti ynë për të trajtuar mbajtjen: