Rishikimi i dietës Shakeology: A funksionon për humbje peshe?

Përmbajtje

• Dieta e dietave të shëndetit: 3.25 nga 5
• Farë është Shakeology dhe Si funksionon?
• What'sfarë ka në Shakeology?
• A mund të ju ndihmojë Shakeology të Humbni Pesha?
• Përfitimet e tjera
• Shakeologjia është e përshtatshme
• Healthshtë më e shëndetshme se produktet e tjera të pijeve ushqyese
• Dobësitë e mundshme të Shakeology
• Shakeology është një ushqim shtesë, jo i vërtetë
• Eshte e shtrenjte
• Përmban shumë “ushqime super”, por nuk rendit shumat
• Nuk ka prova shkencore për të mbështetur pretendimet
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të Shmangur
• Menuja e Shembujve dhe Lista e Blerjeve
• Menyja e mostrës
• Listë pazar
• Në fund të fundit

Dieta e dietave të shëndetit: 3.25 nga 5

Shkundjet e proteinave dhe lëkundjet e zëvendësimit të vaktit janë ndër shtesat më të njohura për humbjen e peshës në treg.

Dieterët përdorin këto lëkundje për të zvogëluar marrjen e kalorive, për të përmirësuar performancën dhe për të frenuar urinë në përpjekjet për të arritur qëllime shëndetësore dhe fitnesi.

Megjithëse ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të proteinave dhe lëkundjeve të zëvendësimit të vaktit, Shakeology - një kryq midis një tundjeje të zëvendësimit të vaktit dhe një lëkundje proteinash - është bërë një hit për konsumatorët.

Shakeology, e tregtuar si një “dozë ditore e ushqimit” ka zhvilluar një vijim të përkushtuar, veçanërisht në mesin e entuziastëve të Beachbody (një program fitnesi dhe humbje peshe) (1).

Ky artikull shpjegon gjithçka që ju duhet të dini në lidhje me Shakeology për t'ju ndihmuar të vendosni nëse është një produkt efektiv për humbjen e peshës.

Ndarja e pikëve të vlerësimit

• Rezultati i përgjithshëm: 3.25
• Humbje e shpejtë në peshë: 3
• Humbja e peshës afatgjatë: 2
• Lehtë për t’u ndjekur: 4
• Cilësia e të ushqyerit: 4

LINE BOTTOME: Shakeology mund të jetë një pjesë e dobishme e një diete për humbje peshe dhe mund të jetë një mundësi më e mirë sesa shumë produkte të ngjashme në treg. Sidoqoftë, ka për qëllim vetëm plotësimi i një diete ndryshe të shëndetshme, kështu që nuk është zgjidhje për humbjen e peshës më vete.

Farë është Shakeology dhe Si funksionon?

Shakeology është një tronditje ushqyese që u zhvillua nga një ekip entuziastësh Wellness në 2009, përfshirë Darin Olien, CEO dhe bashkëthemelues të Beachbody.

Beachbody është një kompani që shet video, stërvitje dhe programe ushqyese për stërvitje.

Beachbody përdor marketing në shumë nivele për të shitur produktet e tyre (përfshirë Shakeology), me mbi 340,000 "trajnerë" duke bërë pedonimin dhe promovimin e produkteve kryesisht përmes mediave sociale.

Shakeology është në zemër të programit Beachbody për humbje peshe dhe anëtarët e Beachbody inkurajohen ta pinë atë çdo ditë.

Shakeologjia promovohet si një “tronditje e ushqyerjes me super ushqime” që pretendohet se ndihmon dietat në humbjen e peshës, zvogëlimin e dëshirave ushqimore të hedhura, rritjen e niveleve të energjisë dhe mbështetjen e tretjes së shëndetshme.

What'sfarë ka në Shakeology?

Një kryq në mes një lëkundje proteinike dhe një lëkundje për zëvendësimin e vaktit, Shakeology pretendohet të jetë "thjesht shtesa më e shijshme e proteinave superfood në planet."

Shakeology vjen në një larmi aromash si vanilje, çokollatë dhe luleshtrydhe me mundësi vegane të disponueshme për ata që nuk mund të zgjedhin të mos konsumojnë produkte të qumështit ose kafshëve.

Shumica e lëkundjeve përmbajnë 17 gram proteina dhe ndryshojnë midis 140 deri në 160 kalori për shërbim prej 36 gramësh.

Shkundjet përmbajnë një përzierje të proteinave përfshirë proteinën e hirrës dhe bizelen së bashku me vitaminat, bimët, antioksidantët, probiotikët dhe enzimat tretëse.

Përzierjet "Super-Fruta" dhe "Super-Green" përfshijnë pluhurat e frutave dhe perimeve si kale, chlorella, manaferra goji dhe shegë.

Dieterët udhëzohen të përziejnë një lugë të Shakeology me 8 deri 12 ounces (236 deri 355 ml) ujë, lëng, qumësht ose qumësht arre një ose dy herë në ditë.

Edhe pse shumë dietologë përdorin Shakeology si një pije për zëvendësimin e vaktit, kompania paralajmëron dietat që zëvendësimi i një vakt me Shakeology është në rregull, por nuk duhet të përdoret për të zëvendësuar më shumë se një vakt rregullisht.

Në vend të kësaj, kompania këshillon konsumatorët e Shakeology që ta përdorin atë si shtesë për një vakt të shëndetshëm ose si një meze të lehtë.

përmbledhje Shakeology është një pije ushqyese popullore që përdoret nga konsumatorët si një zëvendësim i vaktit ose rostiçeri e shëndetshme. Tregtohet dhe shitet nga ndjekësit e programit Beachbody, një kompani fitnesi dhe humbje peshe.

A mund të ju ndihmojë Shakeology të Humbni Pesha?

Zëvendësimi i një vakti me një shkundje me më pak kalori ka të ngjarë të rezultojë në humbje peshe për shumicën e njerëzve.

Sidoqoftë, e njëjta vlen edhe për zëvendësimin e një vakt me një vakt më të vogël ose një vakt që përmban më pak kalori. Theelësi për humbjen e peshës është krijimi i një deficiti të kalorive, qoftë kjo duke konsumuar më pak kalori ose duke shpenzuar më shumë energji përmes rritjes së aktivitetit.

Kur Shakeology përgatitet me ujë, ajo përmban rreth 160 kalori, që është rreth të njëjtën sasi kalorish që gjenden në dy vezë (2).

Për një vakt, kjo nuk është kalori e mjaftueshme për shumicën e njerëzve. Për këtë arsye, zëvendësimi i mëngjesit, drekës ose darkës me një tronditje të Shakeology ka të ngjarë të rezultojë në humbje peshe për aq kohë sa dietari nuk e tepron me ushqime të tjera gjatë gjithë ditës.

Shumë studime kanë treguar që zëvendësimet e vaktit me kalori të ulët (përfshirë lëkundjet) mund të jenë efektive për humbje peshe afatshkurtër (3).

Sidoqoftë, disa studime tregojnë se përdorimi i teknikave të përgjithshme të zvogëlimit të kalorive është më efektiv në mbajtjen e peshës jashtë në planin afatgjatë, krahasuar me mbështetjen në programet e zëvendësimit të vakteve.

Për shembull, një studim në 132 njerëz me mbipeshë zbuloi se humbja në peshë afatshkurtër ishte e ngjashme midis grupeve të cilëve iu dha lëkundjet për zëvendësimin e vaktit (Slimfast) ose mësuan teknika të uljes së kalorive duke përdorur ushqim të rregullt.

Sidoqoftë, grupi mësoi të zvogëlojë kaloritë duke përdorur ushqim të rregullt, me përvojë të konsiderueshme më pak të rimarrë peshë sesa grupi i zëvendësimit të vakteve gjatë një ndjekjeje prej 36 muajsh (4).

Kjo tregon se megjithëse përdorimi i një lëkundjeje për zëvendësimin e vaktit mund të promovojë humbje të shpejtë të peshës, krijimi i një plani të shëndetshëm për zvogëlimin e ushqimit duke përdorur ushqime të tëra është më efektive në mbajtjen jashtë peshës për mirë (5).

përmbledhje Megjithëse përdorimi i lëkundjeve ushqyese si Shakeology për të zëvendësuar ushqimet ose ushqimet e duhura mund të rezultojë në humbje peshe afatshkurtër, miratimi i ndryshimeve të shëndetshme dhe të qëndrueshme të dietës duke përdorur ushqim të vërtetë është më e mira për humbje peshe afatgjatë.

Përfitimet e tjera

Përveç promovimit të mundshëm të humbjes së peshës, Shakeology ka edhe përfitime të tjera.

Shakeologjia është e përshtatshme

Gjetja e kohës për të përgatitur ushqim të shëndetshëm mund të jetë sfiduese për disa njerëz, veçanërisht për ata që udhëheqin stilin e jetës së ngjeshur.

Edhe pse shumica e kalorive që konsumoni duhet të vijnë nga ushqime të tëra, herë pas here mbështetja në një shtesë si Shakeology për një meze të lehtë ose vakt është e padëmshme.

Shakeology mund të jetë veçanërisht e dobishme për ata me kohë të kufizuar në mëngjes, të cilët tundohen të kapin një vakt jo të shëndetshëm në arrati.

Për shembull, bërja e një lëkundje me një lugë të Shakeology, manaferrat e ngrira, gjalpi i bajames dhe qumështi i arrës së kokosit është një zgjedhje shumë më e mirë sesa ndalesa për mëngjes në një restorant të ushqimit të shpejtë.

Healthshtë më e shëndetshme se produktet e tjera të pijeve ushqyese

Shtë e drejtë të thuash që Shakeology është më e shëndetshme se disa lëkundje të proteinave dhe pijeve të zëvendësimit të vakteve të disponueshme në treg.

Shumë produkte janë të ngarkuar me sheqer të shtuar, ngjyra artificiale, vajra jo të shëndetshëm dhe konservues. Edhe pse Shakeology nuk përmban sheqer të shtuar, është një sasi më e ulët se disa produkte të tjera të shkundjes.

Për shembull, një shërbim i Shakeology me aromë vanilje përmban 7 gr sheqer, ndërsa një shërbim (11 oz ose 325 ml) i shkundjes origjinale Slimfast të vaniljes ka 18 gr sheqer (6).

Shakeologjia është gjithashtu e lirë nga ngjyrosjet artificiale, aromat dhe konservuesit.

përmbledhje Shakeology mund të jetë i përshtatshëm për njerëzit me kohë të kufizuar dhe është një zgjedhje më e shëndetshme sesa shumë produkte të tjerë për zëvendësimin e vaktit dhe proteinat e shkundjes së proteinave.

Dobësitë e mundshme të Shakeology

Edhe pse ka disa përfitime shëndetësore të shoqëruara me pirjen e Shakeologjisë, ka edhe rënie të mundshme.

Shakeology është një ushqim shtesë, jo i vërtetë

Një nga çështjet kryesore me Shakeology, së bashku me një mori të lëkundjeve të tjera ushqyese të disponueshme për konsumatorët, është se është një ushqim shtesë, jo i vërtetë.

Ndërsa përmban një sasi të mirë të proteinave, vitaminave dhe mineraleve, ju mund të merrni të njëjtat përfitime nga konsumimi i një lëkundje proteinike të bërë në shtëpi ose një vakt.

Për shembull, kombinimi i kosit grek, manaferrat e ngrira, kale të freskëta, farat chia, gjalpi i bajames dhe qumështi i arrave do të ofrojnë një nxitje ushqyese pa sheqerin e shtuar që gjendet në Shakeology.

Nuk ka asnjë krahasim midis shtesave ushqimore të prodhuara dhe ushqimeve të shëndetshme, të vërteta, pa marrë parasysh se çfarë kompanitë mund të pretendojnë.

Eshte e shtrenjte

Një tjetër rënie e dukshme e Shakeology është kostoja. Një furnizim një-mujor (30 shërbime) i Shakeology do t'ju kthejë 129,95 $.

Kjo është rreth 32 dollarë në javë të shpenzuar për Shakeology. Për disa njerëz, kjo mund të jetë shumë para për të shpenzuar në lëkundjet e proteinave.

Produkte të ngjashme, si Kopshti i Jetës RAW Organic pluhur vakt ose Vega One ushqyese Shake, janë më pak se gjysma e çmimit të Shakeology.

Përmban shumë “ushqime super”, por nuk rendit shumat

Shakeology pretendon të jetë një burim i shkëlqyeshëm i përbërësve "të fuqishëm" si adaptogens, enzimat tretëse, chlorella dhe prebiotics. Sidoqoftë, ajo nuk rendit sasinë e këtyre përbërësve.

Ndërsa hulumtimi mbështet mbështetjen e përdorimit të disa prej përbërësve të përfshirë në Shakeology për qëllime terapeutike, sasia ka rëndësi.

Për shembull, Shakeology përmban adaptogjene, të cilat janë barishte që janë vërtetuar shkencërisht për të kundërshtuar stresin në trup (7).

Një studim në 64 njerëz zbuloi se trajtimi me 600 mg ekstrakt të përqendrimit të lartë rrënjë ashwagandha (një adaptogen) në ditë uli ndjeshëm nivelet e stresit (8).

Sidoqoftë, pasi Shakeology nuk rendit sasinë e ashwagandha ose ndonjë barishte, enzima ose ekstrakte frutash për atë çështje, përfshirja e tyre në produkt ka të ngjarë një mënyrë për ta bërë produktin të duket më i shëndetshëm.

Shtë e dyshimtë se sasitë e parëndësishme të "superfoods" të përfshira në Shakeology janë të mjaftueshme për të bërë një ndikim thelbësor në shëndet.

Nuk ka prova shkencore për të mbështetur pretendimet

Në faqet e internetit të Shakeology dhe Beachbody, mund të gjeni informacione që thonë se "Shakeology tani tregohet klinikisht për t'ju ndihmuar të humbni peshë, të ruani nivelet e shëndetshme të kolesterolit dhe të mbështesni nivelet e shëndetshme të sheqerit në gjak" (9).

Sidoqoftë, ky ishte një studim i drejtuar nga një kompani e vogël, e pavarur e sponsorizuar nga Beachbody, dhe studimi nuk është publikuar në internet.

Plus, njerëzit në studim zëvendësuan 2 vakte në ditë me Shakeology, diçka që Shakeology në mënyrë specifike këshillon dietat që të mos bëjnë, pasi do të rezultonte në marrje ekstremisht të ulët kalori.

Ekziston një provë klinike që studion efektin e Shakeology në humbjen e peshës në punimet që është vendosur të përfundojnë në qershor të vitit 2018. Sidoqoftë, ky studim sponsorizohet gjithashtu nga Beachbody (10).

Për më tepër, Beachbody vendosi një proces gjyqësor prej 3.6 milion dollarë në vitin 2017 në të cilin kompanisë iu ndalua të bëjë pretendime të guximshme shëndetësore në lidhje me Shakeology pa prova të ngurta shkencore.

përmbledhje Shakeologjia është e shtrenjtë, nuk ka prova shkencore dhe nuk rendit sasitë e përbërësve të caktuar. Plus, është një ushqim shtesë, jo i vërtetë.

Ushqime për të ngrënë

Uebfaqet e Beachbody dhe Shakeology promovojnë praktika të shëndetshme të ushqimit dhe përqendrohen në ushqimin e pastër, që në thelb nënkupton përqendrimin në ushqim në formën e tij më natyrale.

Kjo është një gjë e mirë, pasi ndjekja e një diete të pastër të ngrënies duhet automatikisht të rezultojë në shkurtimin e ushqimeve të përpunuara.

Planet e vakteve në faqen e internetit të Beachbody përqendrohen në proteina të ligët, karbohidrate komplekse, yndyrna të shëndetshme dhe produkte të freskëta.

Ushqimet për të ngrënë përfshijnë:

• proteinat: Turqi, mish pule, vezë, ushqim deti, viçi të ligët, tofu.
• Niseshte dhe kokrra: Patate e embel, fasule, quinoa, oriz kafe, elb, bollgur.
• Frutat: Manaferrat, mollët, grejpfrut, kajsitë, rrushi.
• Perimet: Zarzavate, kungull i njomë, speca, domate.
• Yndyrna të shëndetshme: Vaj ulliri, arra, fara, gjalpi arre, arrë kokosi, djathë, avokado.
• qumështit: Kos, pjekje qumështi, qumësht pa qumësht.
• Erëza dhe kremrat: Bimët, lëng limoni, hudhra.

Sigurisht, dietat që ndjekin programet e fitnesit dhe të ushqyerit në Beachbody inkurajohen të pinë Shakeology të paktën një herë në ditë.

Ka shumë receta në faqet e internetit të Beachbody dhe Shakeology se si ta bëni Shakeology të tronditet më shumë duke shtuar përbërës të shëndetshëm si gjalpi ose arrë kokosi.

përmbledhje Njerëzit që ndjekin planet e ushqimit në Beachbody inkurajohen të pinë çdo ditë Shakeology së bashku me konsumimin e vakteve të pastër, të shëndetshëm dhe snack.

Ushqime për të Shmangur

Beachbody i kërkon dietarëve të shmangin ushqimin e padobishëm të hedhurinave kur përpiqen të humbin peshë në programet e tyre. Ushqimet për të shmangur kur ndiqni planet ushqimore të Beachbody përfshijnë:

• Kokrra të rafinuara: Bukë e bardhë, oriz i bardhë, makarona të bardha, produkte të pjekura.
• Ushqime me sheqer të shtuar: Sode, lëng, karamele, biskota, kos të ëmbël.
• Ushqime të përpunuara: Ushqim i shpejtë, krisur, mish i përpunuar.
• Ushqime të yndyrshme dhe të skuqura: Patate të skuqura, pulë të skuqur, pica, patate të skuqura.

Dieterët inkurajohen të gatuajnë ushqim në shtëpi dhe të kufizojnë blerjen e vakteve në lëvizje.

Beachbody thekson gjithashtu rëndësinë e zgjedhjes së ushqimeve të dendura ushqyese si arrat, frutat dhe perimet mbi ushqimet që janë të varfëra nga lëndët ushqyese si patate të skuqura, biskota dhe snack fruta.

përmbledhje Beachbody i kërkon dietarëve të shmangin ushqimet e përpunuara dhe të rafinuara, siç janë buka e bardhë, karamelet, sode dhe ushqimi i shpejtë.

Menuja e Shembujve dhe Lista e Blerjeve

Uebfaqet e Beachbody dhe Shakeology u ofrojnë përdoruesve shumë receta dhe ide për ushqim, snack dhe ëmbëlsira të shëndetshme.

Menyja e mostrës

Këtu është një mostër diete ditore duke përdorur receta nga faqja e internetit e Beachbody:

• Mëngjesi: Vanil Shakeology e bërë me 1/2 të një bananeje, qumështi jo të yndyrshëm, 1/4 filxhan (31 gram) arra të copëtuara dhe një lugë gjelle gjalpë kikiriku.
• snack: Dolli i avokados me farat e kungullit.
• Dreka: Pule burrito me pulë dhe fasule.
• Darka: Filetat e salmonit të prerë me patate me një sallatë.
• ëmbëlsirë: Puding çokollate e bërë me çokollatë Shakeology, banane, qumësht bajame dhe avokado.

Listë pazar

Njerëzit që pinë Shakeology inkurajohen të ndjekin dieta të shëndetshme që përfshijnë shumë produkte të freskëta, proteina të ligët, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse.

Këtu është një listë për blerje për dietat që ndjekin programet e Beachbody.

• Shakeology: Në dispozicion në një larmi aromash duke përfshirë vaniljen, çokollatën, gjelbërimin dhe kafenenë latte.
• proteinat: Pule, gjeldeti, viçi i ligët, veza, salmon, ton, sardelet, tofu.
• Niseshte dhe kokrra: Patatja e ëmbël, patatja, tërshëra e mbështjellë, elbi, bulgur, kungull i butë, qiqra, bukë me grurë të plotë, fasule të zeza.
• Perime jo-niseshte: Kale, spinaq, zarzavate të përziera, speca, kërpudha, domate, kungull i njomë, lakër.
• Frutat: Blackberry, boronica, mollë, dardhë, portokalli, banane, grejpfrut, mango, papaja.
• Yndyrna të shëndetshme: Kokosit të paharruar, vaj ulliri, farat e lirit, avokadon, gjalpin e kikirikut natyral, arrat, farat e kungullit.
• Qumësht qumështor dhe arre: Kos jo të ëmbël me yndyrë të reduktuar, qumësht të skremuar, qumësht bajame, qumësht kokosi, djathë fetash, djath dhie, parmigan.
• Kondicione dhe erëza: Bimë të freskëta, salsa, uthull, mustardë.
• pije: Ujë, ujë të gazuar, çaj jeshil, kafe.

përmbledhje Planet e vaktit të përshkruara në faqen e internetit Beachbody sillen rreth përbërësve të freskët, të tërë, përfshirë perimet, karbohidratet komplekse, proteinat e ligët dhe yndyrnat e shëndetshme.

Në fund të fundit

Shakeology është një tronditje ushqyese që pretendohet se shkakton humbje peshe dhe siguron përfitime të ndryshme shëndetësore për ata që e konsumojnë atë.

Megjithëse Shakeology nuk ofron disa përfitime të mundshme përfshirë humbjen e peshës, pretendimet e guximshme shëndetësore të bëra nga distributori i saj ende nuk janë vërtetuar me prova shkencore.

Ndërsa pirja e Shakeology në baza ditore nuk është e keqe për ju dhe bën një zgjedhje shumë më të mirë sesa disa ushqime jo të shëndetshme ose snack, nuk ka të ngjarë të jetë as e nevojshme.

Rrënjosja e proteinës tuaj për tërë ushqimin në shtëpi ose bërja e një vakt të shëndetshëm të ekuilibruar do t'ju ofrojë të njëjtat përfitime si Shakeology ndërsa gjithashtu ju kursejnë para.