A duhet të përdorni vërtet një shpërndarës të melatoninës para gjumit?

Përmbajtje

• Çfarë është Melatonin, Përsëri?
• Çfarë është saktësisht një shpërndarës i melatoninës?
• A janë shpërndarësit e melatoninës të sigurt për t’u përdorur?
• Rishikim për

Shtetet e Bashkuara janë një nga (nëse jotë) tregu më i madh për melatonin në botë. Por kjo mund të mos jetë aq befasi duke pasur parasysh se afërsisht 50 deri në 70 milionë amerikanë vuajnë nga çrregullime të gjumit, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit. Megjithatë, të dhënat nga Raporti Kombëtar i Statistikave të Shëndetit tregon se përqindja e popullsisë që përdor melatoninë u dyfishua midis 2002 dhe 2012, dhe kjo përqindje vazhdon të rritet, veçanërisht tani pasi pandemia e COVID-19 ka shkaktuar kërdi në gjumin. Dhe ndërsa ka një sërë mënyrash në të cilat mund të konsumoni ndihmën popullore të gjumit-domethënë pilula pa recetë, gomë me shije frutash-kohët e fundit, njerëzit kanë marrë frymë (po, duke thithur) melatonin. Nëse kjo ju bën të ngrini vetullën, nuk jeni vetëm.

Për muajt e fundit, shpërndarësit e melatoninës - aka avulluesit e melatoninës ose stilolapsat melatonin - kanë bërë rrugën nëpër mediat sociale, duke u shfaqur në postimet e IG -ve të influencuesve dhe TikToks si ~ sekreti sc për të shënuar një natë të madhe gjumi. Njerëzit në dukje janë të bindur se këto stilolapsa vape ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt dhe të flini më mirë se pilulat ose tabletat e melatoninës. Dhe markat e shpërndarësit të melatoninës si Cloudy dyfishojnë këtë pretendim, duke thënë në faqen e tyre se e tëra çfarë ju duhet të bëni është të merrni disa frymë ose goditje të "pajisjes së tyre moderne të aromaterapisë" për t'u zhytur në një gjumë të qetë.

Tingëllon mjaft ëndërrimtare. Por a janë shpërndarësit e melatoninës në të vërtetë të ligjshëm - dhe të sigurt? Përpara, gjithçka që duhet të dini rreth thithjes së rrugës drejt zzz's përpara se t'i jepni vetë një prej këtyre pajisjeve. Por së pari...

Dicka shkoi keq. Ka ndodhur një gabim dhe hyrja juaj nuk është dorëzuar. Ju lutemi provoni përsëri.

Çfarë është Melatonin, Përsëri?

“Melatonin është një hormon i prodhuar në tru që rregullon ritmin cirkadian të trupit dhe modelet e gjumit”, thotë Michael Friedman, M.D., një otolaringolog dhe ekspert i mjekësisë së gjumit në Chicago ENT. Rifreskim i shpejtë: ritmi juaj cirkadian është ora e brendshme 24-orëshe e trupit tuaj që rregullon ciklin tuaj të gjumit; ju tregon se kur është koha për të fjetur dhe kur është koha për t'u zgjuar. Nëse ritmi juaj cirkadian është i qëndrueshëm, truri juaj natyrisht do të sekretojë nivele më të larta të melatoninës ndërsa dielli perëndon në orët e pasdites. dhe nivele më të ulëta kur dielli lind në mëngjes, shpjegon ai. Por nuk është kështu për të gjithë. Kur ora e brendshme e trupit tuaj shtrembërohet - qoftë kjo për shkak të vonesës, rritjes së stresit, ankthit të gjumit, apo edhe ekspozimit ndaj dritës blu para gjumit - ju keni më shumë gjasa të luftoni për të fjetur, zgjuar në mes të natës, ose nuk fle fare. Dhe aty hyjnë suplementet e melatoninës.

Në bazë të tij, një shtesë e melatoninës është thjesht një formë sintetike e hormonit, që do të thotë se krijohet në laborator dhe më pas bëhet një pilulë, çamçakëz apo edhe lëng. Dhe ndërsa krijimi i një rutine të shëndetshme dhe të qëndrueshme para gjumit (dmth. Fikja e pajisjeve të tilla si televizorët dhe telefonat një orë para gjumit) është thelbësore për të arritur një gjumë të mjaftueshëm, melatonina OTC mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që luftojnë për të marrë një pushim cilësor, thotë Dr. Friedman .

"Shtojcat melatonin mund të ndihmojnë në lehtësimin me sukses të kalimit nga zgjimi në gjumë," thotë ai. "Duke ndihmuar në rritjen e niveleve të melatoninës që prodhohet natyrshëm në trup, shtesat promovojnë gjumë të qëndrueshëm dhe cilësor, kjo është arsyeja pse ne e rekomandojmë atë tek pacientët." Me fjalë të tjera, shtimi i më shumë hormonit në sistemin tuaj mund të ketë një efekt qetësues, i cili, nga ana tjetër, mund t'ju ndihmojë të largoheni drejt tokës së ëndrrave edhe nëse, të themi, trupi juaj ende mendon se jeni në një zona të ndryshme kohore. Qellimi? Për ta rikthyer përfundimisht ritmin tuaj qarkullues në rrugën e duhur dhe për të filluar të flini të qetë të gjithë vetë. (Shihni gjithashtu: Produkte të kujdesit të lëkurës melatonin që funksionojnë gjatë gjumit)

Vlen të përmendet se shtesat e melatoninës - si të gjitha shtesat dietike, si dhe shpërndarësit e melatoninës - nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave. Por marrja e melatoninës OTC për një afat të shkurtër konsiderohet "përgjithësisht e sigurt", sipas Klinikës Mayo. (Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar efektet, nëse ka, për një kohë të gjatë.) Megjithatë, duhet patjetër të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë gjë, përfshirë melatoninën.

Po për melatoninën e avulluar, siç është ajo që shpërndahet nga shpërndarësit e melatoninës? Epo, njerëz, kjo është një lojë krejtësisht e ndryshme me top.

Çfarë është saktësisht një shpërndarës i melatoninës?

Difuzuesit e melatoninës janë mjaft të rinj në botën e ndihmave të gjumit, dhe të gjithë janë pak më ndryshe; në përgjithësi, ato përmbajnë një lëng (që përmban melatonin) që kthehet në një mjegull ose avull kur thithet. Për shembull, Inhale Health's Melatonin Lavender Dream Inhaler (Por It, 20 dollarë, inhalehealth.com) nxehet në një temperaturë të nevojshme për të transformuar formulën e lëngshme në një avull thithës, sipas faqes së internetit të kompanisë.

Tingëllon e njohur? Kjo për shkak se mekanizmi i shpërndarjes në një shpërndarës melatonine është, në fakt, mjaft i ngjashëm me çdo e-cigare të vjetër ose Juul. Tani, për të qenë të drejtë, thithja e melatoninës është jo njësoj si avullimi i një cigareje elektronike, e cila përmban nikotinë, propilen glikol, aromatizues dhe kimikate të tjera. Në fakt, markat e shpërndarësit të melatoninës Cloudy dhe Inhale Health të dyja theksojnë në faqet e tyre se lapsat e tyre përfshijnë melatonin, si dhe një grusht përbërësish të tjerë mjaft të sigurt. Pajisja Cloudy (Blej, 20 dollarë, trycloudy.com), për shembull, përfshin vetëm melatonin, ekstraktin e livandos, ekstraktin e kamomilit, ekstraktin e rrushit, L-Theanine (një de-stresues natyral), propilen glikol (një agjent trashës ose lëng), dhe glicerinë vegjetale (një lëng si shurupi).

Pika më e madhe e shitjes së shpërndarësve të melatoninës është se ju mund t'i ndjeni efektet e tyre pothuajse menjëherë. Ideja është se kur melatonina e përqendruar thithet, absorbohet menjëherë në mushkëritë tuaja dhe pastaj shpejt hyn në qarkullimin e gjakut. Nga ana tjetër, kur një tabletë melatonine gëlltitet, ajo së pari duhet të metabolizohet ose shpërbëhet nga mëlçia – që është një proces më i vonuar dhe, për këtë arsye, pse ekspertët rekomandojnë marrjen e saj deri në dy orë para gjumit, sipas një artikulli. nga Biblioteka Kombëtare e Mjekësisë e SHBA. (Ndërkohë, ju gjithashtu mund të provoni të çlodheni me një rrjedhë qetësuese të jogës.)

Nëse merren siç duhet kur goditni sanë, tabletat melatonin ose gomi mund të prishin më tej modelet tuaja të gjumit pasi duhen disa orë që të funksionojë në të vërtetë, shpjegon Dr. Friedman. Pra, nëse e merrni atë kur jeni duke fjetur rreth orës 10 të mbrëmjes, mund të përfundoni në fund duke rritur prodhimin e melatoninës tuaj rreth mesnatës ndërsa flini, duke e bërë kështu më të vështirë për ju të zgjoheni në mëngjes Në të kundërt, difuzuesit e melatoninës teorikisht bëjnë rreziku i hidhërimit të mëngjesit një gjë e së kaluarës duke ofruar ato efekte qetësuese dhe të përgjumura pothuajse menjëherë. Fjala kyçe këtu është "teorikisht" aq shumë sa është akoma TBD në lidhje me këto stilolapsa të njohur.

Dicka shkoi keq. Ka ndodhur një gabim dhe hyrja juaj nuk është dorëzuar. Ju lutemi provoni përsëri.

A janë shpërndarësit e melatoninës të sigurt për t’u përdorur?

Ju mund të dëshironi të dëgjoni atë që një ekspert ka për të thënë në lidhje me sigurinë e shpërndarësit të melatoninës përpara se të merrni ndonjë vendim.

"Fshirja e gjithçkaje [shpesh] ka efekte të qenësishme negative," thotë Dr. Friedman. Sigurisht, shumica e shpërndarësve të melatoninës nuk përmbajnë droga (siç është nikotina e varur) ose përbërësit e dëmshëm që fshihen në cigaret elektronike (mendoni: vitamina E acetate, një shtesë e zakonshme në produktet e avullimit që ka qenë e lidhur me sëmundjet e mushkërive). Por avulluesit në përgjithësi janë bërë kohët e fundit objekt studimesh - asnjëra prej të cilave nuk është përqendruar në shpërndarësit e melatoninës. (I lidhur: Si të përdorni meditimin e gjumit për të luftuar pagjumësinë)

Për të mos përmendur, thithja e çdo gjëje në mushkëri që nuk është oksigjen mund të sjellë rreziqe. (Nëse nuk përdorni, të themi, një nebulizer ose inhalator të ligjshëm për arsye mjekësore të tilla si astma.) Kur merrni frymë thellë nga përzierja e avulluar-edhe nëse përmban ato që Inhale Health thotë se janë "përbërës të klasës farmaceutike"-ju po i mbuloni mushkëritë tuaja me një mjegull legjitimiteti, siguria dhe efikasiteti i të cilit janë akoma TBD. Efektet afatgjata shëndetësore të thithjes së avullit, pavarësisht nga përmbajtja e tij, ende nuk janë kuptuar mirë, vëren Dr Friedman-dhe ky është problemi i vërtetë. (Vlen të përmendet gjithashtu, se kjo është një kohë kur shëndeti i mushkërive tuaja është i rëndësia më e madhe. Shih: A e rrit avullimi rrezikun tuaj për COVID?)

Një çështje tjetër? Fakti që këto pajisje po quhen dhe markohen si "shpërndarës" dhe "pajisje aromaterapie" kundrejt "stilolapsave" ose "avave", duke krijuar kështu potencialisht një lloj aureolë shëndetësore. Në këtë pikë, është vërtetuar mirë se avullimi është i rrezikshëm. Dhe ndërsa shpërndarësit e melatoninës përdorin pothuajse të njëjtët mekanizma si stilolapsa vape, ky emër mund t'i bëjë ata të duken më shumë si një ekuivalent i shëndetshëm me aromaterapinë që shpërndahet dhe më pak si avull. (Shih gjithashtu: Çfarë është Mushkëritë e Popcorn dhe A mund ta merrni atë nga Vaping?)

"Ka zero të dhëna shkencore në dispozicion për avullimin e melatoninës," vazhdon ai. "Pra, nga pikëpamja mjekësore, nuk është diçka që unë do ta rekomandoja."

Linja e fundit? Gëlltitja e melatoninës mund të jetë ende mënyra më e sigurt dhe më efektive për të kapur sytë sipas ekspertëve, por, si me të gjitha shtesat, nuk është domosdoshmërisht përgjigja për të gjithë ata që po luftojnë me gjumin. Nëse ju duket se nuk mund të mbyllni sytë pa pasur nevojë të numëroni delet, bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar mënyrën më të mirë për t'u rikthyer në zzzzone.

Rishikim për

Reklamimi