Cila është gjatësia mesatare për gratë dhe si ndikon kjo në peshë?

Përmbajtje

• A bëhen amerikanët më të gjatë?
• Cila është lartësia mesatare në të gjithë botën?
• Cila është marrëdhënia midis gjatësisë dhe peshës?
• Çfarë ndodh nëse pesha juaj nuk përputhet me gjatësinë tuaj?
• Fertiliteti dhe shtatzënia
• Si mund ta menaxhoni peshën tuaj?
• Përqendrohuni në ushqime të plota
• Pi më shumë ujë
• Lëvizni trupin tuaj më shumë
• Mbani një ditar të ushqimit
• Kërkoni mbështetje
• Cila është mënyra e marrjes?

Sa të gjata janë gratë amerikane?

Që nga viti 2016, për gratë amerikane 20 vjeç e lart është e gjatë vetëm nën 5 këmbë 4 inç (rreth 63.7 inç) e gjatë. Pesha mesatare është 170.6 paund.

Madhësia dhe forma e trupit kanë ndryshuar me kalimin e viteve. , gruaja mesatare midis 20 dhe 74 vjeç ishte 63,1 inç e gjatë dhe peshonte afërsisht 140,2 paund.

Lartësia po rritet me një ritëm më të ngadaltë sesa pesha po rritet. Lexoni për të mësuar pse po ndodh kjo dhe çfarë mund të bëni për të mbajtur veten në një gamë të shëndetshme.

Për një burrë amerikan 20 vjeç e lart është pak më i gjatë se 5 inç 9 inç (rreth 69.1 inç) i gjatë. Pesha mesatare është 197.9 paund.

A bëhen amerikanët më të gjatë?

Sipas, lartësia mesatare është rritur vetëm pak që nga vitet 1960. Nga ana tjetër, pesha është rritur ndjeshëm në 60 vitet e fundit.

Kërkimet nga viti 2016 tregojnë se gjatësia e mundshme lidhet me cilësinë e të ushqyerit në foshnjëri dhe fëmijëri. Ky studim madje lidh lartësinë e një popullate me standardin e saj të jetesës.

Atëherë, pse po ngadalësohet rritja për amerikanët? Disa thonë se kjo tregon çështje me aksesin në ushqim ose ndoshta zgjedhjen e ushqimeve me cilësi më të ulët që nuk kanë ushqyes të mjaftueshëm.

Në një intervistë me Radion Publike Kombëtare, Majid Ezzati, kryetari i Shëndetit Global të Mjedisit në Imperial College London, sugjeron që imigrimi i njerëzve nga vendet me shtat më të shkurtër mund të ketë gjithashtu një farë ndikimi në mesataren.

Cila është lartësia mesatare në të gjithë botën?

Normat e rritjes nuk janë ngadalësuar në të gjitha pjesët e botës. Në fakt, disa vende, të tilla si Koreja e Jugut, po përjetojnë një rritje të shpejtë. Sipas hulumtimit, gratë në Korenë e Jugut kanë fituar një mesatare prej pak më pak se tetë inç gjatë shekullit të kaluar.

Që nga viti 1996, Guatemala kishte lartësinë mesatare më të ulët për gratë me 58.8 inç, ose rreth 4 këmbë 9 inç. Ajo ndiqet nga afër nga Filipinet, Bangladeshi dhe Nepali, ku lartësitë e grave mesatarisht rreth 59.4 inç.

Nga ana tjetër, gratë më të gjata mund të gjenden në Letoni, Hollandë, Estoni dhe Republikën Çeke. Në këto vende, lartësia mesatare ishte pak më shumë se 66 inç, ose rreth 5 metra 6 inç.

Cila është marrëdhënia midis gjatësisë dhe peshës?

Që nga viti 2016, indeksi mesatar i masës trupore (BMI) për gratë amerikane është, i cili konsiderohet mbipeshë. Në vitin 1999, BMI mesatare ishte 28.2.

Si e llogaritni BMI-në tuaj? Ka formula të ndryshme për të llogaritur BMI për dhe.

Diapazonet janë si më poshtë:

• Nënpeshë: çdo gjë nën 18.5
• Të shëndetshëm: çdo gjë ndërmjet 18.5 dhe 24.9
• Mbipesha: çdo gjë midis 25 dhe 29.9
• I trashë: çdo gjë mbi 30

BMI është një udhëzues i mirë, por nuk është gjithmonë i saktë për të gjithë njerëzit.

Gratë që merren me sasi të larta të aktivitetit fizik, si atletët, mund të peshojnë më shumë për shkak të masës më të lartë të muskujve dhe mund të kenë një BMI të mbivlerësuar. Gratë e moshuara kanë tendencë të ruajnë më shumë yndyrë trupore sesa gratë e reja dhe mund të kenë një BMI të nënvlerësuar bazuar në formulën standarde.

Nëse jeni të shqetësuar për peshën tuaj ose BMI, merrni parasysh të caktoni një takim me mjekun tuaj për të diskutuar pasqyrën e plotë të shëndetit tuaj.

Çfarë ndodh nëse pesha juaj nuk përputhet me gjatësinë tuaj?

Pavarësisht nga vendndodhja në tabela, marrëdhënia midis gjatësisë dhe peshës është e rëndësishme. Shkencëtarët shpjegojnë se gjatësia e një personi mund të ketë lidhje me çdo gjë, nga jetëgjatësia e mundshme në një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes.

Më shumë peshë në kornizën me të njëjtën madhësi mund të çojë në një numër çështjesh shëndetësore, duke përfshirë:

• diabeti i tipit 2
• presion të lartë të gjakut
• sëmundje të zemrës
• goditje në tru

Jo vetëm kaq, por një vijë më e madhe e belit gjithashtu mund të çojë në:

• lloje të caktuara të kancerit
• artrozë
• sëmundja e mëlçisë yndyrore
• apnea e gjumit

Fertiliteti dhe shtatzënia

Gratë që janë ose nën peshë ose mbipeshë gjithashtu mund të përjetojnë më shumë çështje gjatë shtatëzënësisë.

Të qenit nën peshë rrit rrezikun e lindjes së një fëmije me një peshë të ulët të lindjes. Rreziqet për gratë me BMI më të larta përfshijnë diabet gestacional, lindje të parakohshme dhe presion të lartë të gjakut.

Shtimi i peshës së tepërt gjatë shtatzënisë mund të ketë efekte afatgjata si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Të qenit mbipeshë ose nënpeshë mund të ndikojë në pjellori, duke e bërë më të vështirë marrjen dhe qëndrimin shtatzënë.

Si mund ta menaxhoni peshën tuaj?

Dieta është një arsye që gratë amerikane kanë fituar më shumë kile sesa inç. Disponueshmëria e ushqimeve të përpunuara dhe ushqimit të shpejtë është rritur me kalimin e kohës, dhe humbja e peshës mund të jetë një ushtrim i moderuar.

Nëse keni provuar të humbni peshë pa sukses në të kaluarën, mos u dorëzoni. Bisedoni me mjekun tuaj për krijimin e një plani për humbjen e peshës që do të përshtatet në stilin e jetës tuaj. Këtu janë disa vende të mira për të filluar:

Përqendrohuni në ushqime të plota

Kur bleni, shkoni për ushqimet që mbështesin perimetrin e dyqanit ushqimor kundrejt ushqimeve të paketuara në rreshtat qendror. Kërkoni për:

• fruta dhe perime të freskëta
• qumështore me pak yndyrë
• proteina të ligëta
• drithërat integrale
• arra ose fara

Pi më shumë ujë

Po, qëndrimi i hidratuar mund t’ju ​​ndihmojë të humbni më shumë peshë. Studime të ndryshme kanë treguar se pirja e ujit mund të bëjë gjithçka, duke ju ndihmuar të digjni më shumë kalori deri në uljen e oreksit tuaj.

Sa mjafton? Megjithëse nevojat e secilit individ mund të ndryshojnë, gratë duhet të synojnë të marrin 11.5 gota lëngje në ditë.

Lëvizni trupin tuaj më shumë

Gratë duhet të provojnë të marrin 150 minuta aktivitet fizik të moderuar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm çdo javë, sipas.

Aktivitetet e moderuara përfshijnë ecjen, jogën dhe kopshtarinë. Aktivitetet e fuqishme përfshijnë sporte të tilla si vrapimi dhe çiklizmi.

Mbani një ditar të ushqimit

Nëse keni probleme të përcaktoni pikat e dobëta në dietën tuaj, provoni të mbani një ditar të ushqimit.

Regjistroni gjithçka që vendosni në trupin tuaj, përfshirë gotat me ujë. Ju madje mund të dëshironi të shkruani se si ndiheni kur hani gjëra të veçanta, si ëmbëlsira, ose kur përtypni pa mend, si kur shikoni televizion.

Një ditar ushqimi mund t'ju ndihmojë të dalloni modelet dhe të ndaloni zakonet e këqija. Ju gjithashtu mund ta ndani këtë informacion me mjekun tuaj.

Kërkoni mbështetje

Mos harroni anën emocionale të gjërave. Ushqimi dhe dieta përfshijnë shumë më tepër sesa thjesht të hahet. Për mbështetje, konsideroni të kontaktoni grupe si Overeaters Anonim. Takimet janë anonime dhe mund të jenë të dobishme për njerëzit që merren me çrregullime të ngrënies si:

• mbingarkesa e detyruar
• anoreksi
• varësia ndaj ushqimit
• bulimia

Cila është mënyra e marrjes?

Ju mund të mos jeni në gjendje të bëni shumë për gjatësinë tuaj si një grua e rritur, por mund të punoni drejt arritjes së një BMI të shëndetshëm.

Mbani mend, megjithatë, se BMI juaj nuk mund të jetë domosdoshmërisht treguesi më i besueshëm i shëndetit tuaj. Mjeku juaj mund t’ju ​​ndihmojë të ju ofrojë informata më të personalizuara, si dhe t’ju ​​ndihmojë të krijoni një plan të ngrënies dhe ushtrimeve nëse është e nevojshme.

Mos harroni të hani shumë ushqime të shëndetshme, të plota, të qëndroni të hidratuar dhe të merrni aktivitet fizik për të mbajtur veten të fortë.