Ky Kuiz do t'ju ndihmojë të zbuloni shkakun e ndryshimit të emocioneve ose ndryshimeve të humorit

Përmbajtje

• Merrni këtë vetë-vlerësim të ndryshimit të humorit
• 1. A përjetoni rregullisht ulje ekstreme dhe ulje ekstreme?
• 2. A kaloni periudha trishtimi, nervozizmi, zemërimi ose ankthi që zgjasin më shumë se dy javë dhe nuk janë të lidhura me një ngjarje të madhe të jetës?
• 3. A po dëmtojnë marrëdhëniet tuaja ndryshimet tuaja në humor?
• 4. A po ndikojnë ndërrimet tuaja në disponim në punën, punën në shkollë ose aftësinë tuaj për të funksionuar?
• Ndiqni temperamentin tuaj dhe kohën e muajit
• 1. Të dhëna
• 2. Eve
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• A janë emocionet tuaja që sundojnë jetën tuaj?

Çfarë do të thotë kur disponimi ynë bëhet i çrregullt?

Të gjithë kemi qenë atje. Ju i nënshtroheni një dhëmbje të rastit duke qarë në vrapin tuaj përndryshe të gëzuar. Ose ju kapni tjetrin tuaj domethënës për të qenë i parregullt, i zakonshëm-vonë vonë. Kur disponimi juaj zhvendoset në mënyrë dramatike, ju mund të pyesni se çfarë po ndodh.

"Ne të gjithë kemi zhvendosje të humorit ndonjëherë, qoftë të shkaktuar nga diçka reale apo e perceptuar", thotë Lauren Rigney, një këshilltare dhe trajner i shëndetit mendor me bazë në Manhattan.

Përzierja e zakonshme e jetës me ulje dhe ngritje mund të sjellë një periudhë nervozizmi ose reagimi të rritur. Dhe nëse kjo nuk është e mjaftueshme, orari i vizitave të hallës Flo dhe fluksi që rezulton në hormone mund të ketë një ndikim të shtuar në disponimin për ne gals.

Statistikat e fundit tregojnë se rreth 90 për qind e njerëzve që kanë menstruacione përjetojnë simptoma të sindromës premenstruale (PMS), të cilat mund të përfshijnë ndjenjën e një trazire të emocioneve.

Pra, si ta dimë nëse lavjerrësi i ndjenjave tona lidhet me stresin tipik, ciklet tona, ose një çrregullim të humorit, për të cilin mund të kemi nevojë për ndihmë pro lundrimit? Dhe nëse ndryshimet tona në humor po ndikojnë në jetën tonë, si mund të kemi më shumë kontroll mbi këtë udhëtim karnavali?

Merrni këtë vetë-vlerësim të ndryshimit të humorit

1. A përjetoni rregullisht ulje ekstreme dhe ulje ekstreme?

Jo

Në rritjen e jetës, të gjithë ne lundrojmë në majat dhe luginat këtu dhe atje dhe disa shtrirje të terrenit të qëndrueshëm - e dini, kur gjërat janë thjesht të njëtrajtshme.

Por paqëndrueshmëria e vazhdueshme emocionale mund të jetë një shenjë e diçkaje tjetër.

Nëse po ndryshoni gjendjen tuaj shpirtërore me substanca si alkooli, ndryshimet dramatike të një lëvizjeje të lartë ose të një lëvizjeje të ndjekur nga tërheqja ose një hangover mund të çojnë në ndryshime në gjendjen tuaj shpirtërore. Kontrolloni gjithashtu konsumin e kafeinës. Kjo pije e ftohtë pasdite vonë mund të jetë fajtori.

po

Në rritjen e jetës, të gjithë ne lundrojmë në majat dhe luginat këtu dhe atje dhe disa shtrirje të terrenit të qëndrueshëm - e dini, kur gjërat janë thjesht të njëtrajtshme.

Një kënaqësi e vogël ndaj alkoolit, veçanërisht gjatë festave, mund të modifikojë përkohësisht disponimin tuaj. Por paqëndrueshmëria e vazhdueshme emocionale mund të jetë një shenjë e diçkaje tjetër siç është perimenopauza.

Nëse jeni në vitet 30 dhe 40, ka mundësi që është perimenopauzë. Kjo fazë fillon disa vjet para se në të vërtetë të ndalojmë menstruacionet dhe zakonisht nuk e kuptojmë atë. Nivelet tona të estrogjenit mund të rriten dhe zhyten pak më sporadikisht gjatë kësaj kohe, duke shkaktuar luhatje të humorit.

Një konsideratë tjetër më serioze, nëse ndryshimet tuaja në humor ndjekin një model, është çrregullimi bipolar (BP). Ky çrregullim psikiatrik karakterizohet nga zhvendosje ekstreme të humorit.

Në PB, një gjendje shpirtërore tepër e ngritur quhet episod i manisë dhe mund të përfshijë sjellje energjike ose impulsive e cila zgjat të paktën një javë.

Mund të zgjasë më pak nëse simptomat bëhen aq të forta sa personi duhet të shtrohet në spital. Një gjendje shpirtërore e rënë, ose depresion, mund të përfshijë trishtim ose lodhje të fortë që zgjat të paktën 2 javë.

2. A kaloni periudha trishtimi, nervozizmi, zemërimi ose ankthi që zgjasin më shumë se dy javë dhe nuk janë të lidhura me një ngjarje të madhe të jetës?

Jo

Luftimet ose ndryshimet e mëdha, të tilla si një ndarje, divorc, humbje e vendit të punës, lëvizje dhe më shumë, mund të na hedhin në një spirale pak. Dhe pikëllimi për vdekjen e një të dashur - njeri ose kafshë shtëpiake - mund të sjellë një sërë emocionesh.

Plus, të gjithë ndonjëherë marrim një dozë të dëshpëruar. Ne jemi më të prekshëm nga një kornizë mendore e prishur menjëherë përpara se të marrim periudhat. Përshëndetje, PMS.

po

Luftimet ose ndryshimet e mëdha, të tilla si një ndarje, divorc, humbje e vendit të punës, lëvizje dhe më shumë, mund të na hedhin në një spirale pak. Por nëse ndiheni të pashpresë ose pa energji në rregull ose për javë dhe javë, depresioni mund të jetë faji.

Depresioni është gjithashtu një efekt anësor i raportuar zakonisht i pilulave të kontrollit të lindjes.

Sapo keni filluar pilulën apo keni ndërruar markat?

3. A po dëmtojnë marrëdhëniet tuaja ndryshimet tuaja në humor?

Jo

Nëse kemi momentin e rrallë të ngathët ose thjesht kemi nevojë për hapësirën tonë, njerëzit që na duan na kuptojnë dhe na presin paksa të dobët. Dhe ne bëjmë të njëjtën gjë për ta.

Ne të gjithë rrotullojmë rrotat tona në lidhje me marrëdhëniet tona herë pas here, dhe pak terapi njohëse e sjelljes DIY (CBT) mund të na ndihmojë të na nxjerrni jashtë tërbimit ose të vendosni për një kurs të duhur veprimi.

po

Nëse kemi momentin e rrallë të ngathët ose thjesht kemi nevojë për hapësirën tonë, njerëzit që na duan na kuptojnë dhe na presin paksa të dobët. Dhe ne bëjmë të njëjtën gjë për ta.

Por modelet afatgjata mund të shkaktojnë ndryshime të mëdha në marrëdhënie, dhe modelet mund të jenë një shenjë e një çrregullimi të humorit. Çdo çrregullim i humorit mund të bëjë që ju të tërhiqeni pa dashur nga të tjerët.

Çrregullimet e personalitetit, të tilla si çrregullimi i personalitetit kufitar (BPD), mund të shkaktojnë sjellje të ngjashme. Disa nga simptomat e BPD përfshijnë alternimin midis idealizimit dhe zhvlerësimit të të tjerëve, ndjenjën e zemërimit pa shkak dhe rënien.

4. A po ndikojnë ndërrimet tuaja në disponim në punën, punën në shkollë ose aftësinë tuaj për të funksionuar?

Jo

Puna ose shkolla mund të jenë kaotike me përmbushjen e afateve dhe madje edhe me trajtimin e BS të njerëzve. Tensioni mund të bëjë që çdokush të reagojë i zhgënjyer, të ndihet më i ndjeshëm ndaj kritikave ose të duhet më shumë kohë se zakonisht për të plotësuar një listë të gjërave.

Ju thjesht mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël gjatë bashkimit gjatë periudhave të vështira, veçanërisht kur jeni ese PM. Provoni bimë adaptogene për t'ju mbajtur të qetë dhe për të shmangur gjendjen e humorit.

po

Puna ose shkolla mund të jenë kaotike me përmbushjen e afateve dhe madje edhe me trajtimin e BS të njerëzve. Tensioni mund të bëjë që çdokush të reagojë i zhgënjyer, të ndihet më i ndjeshëm ndaj kritikave ose të duhet më shumë kohë se zakonisht për të plotësuar një listë të gjërave.

Por nëse rregullisht po luftoni të ngriheni nga shtrati ose të kryeni detyrat e përditshme, kjo është një shqetësim.

Ndjenja e zbrazjes së energjisë para ose gjatë periudhës tuaj është e zakonshme, por rraskapitja gjatë gjithë ciklit tuaj mund të jetë një simptomë e një gjendje shëndetësore të tilla si endometrioza, sindroma e vezoreve policistike ose sindroma e lodhjes kronike.

Energjia e ulët afatgjate dhe e rëndë mund të jetë gjithashtu një shenjë e depresionit. Paralizimi i periudhave të shtyrjes ose shqetësimit për performancën e punës mund të jetë një shenjë e ankthit.

"Nëse jeni gjithmonë poshtë gjysmës së dytë të muajit ose jeni nervoz para se të filloni një periudhë, kjo mund të shoqërohet me hormone", thotë Dr. Daniel A. Skora, një endokrinolog riprodhues me Specialistët e Fertilitetit të Teksasit.

"Nëse ndryshimet e humorit janë të paqëndrueshme dhe nuk janë në gjendje të lidhen me një pjesë të caktuar të ciklit tuaj, nuk ka gjasa që ato të jenë të lidhura me ndërrimet hormonale."

Ndjekja e ndërrimeve tuaja në humor mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse ato janë të lidhura me ciklin tuaj menstrual.

Rezultatet tuaja

Ndryshimet tuaja në humor janë të lidhura ndoshta me ciklin tuaj, ose ato thjesht mund të jenë ngritje dhe ngritje të rregullta.

Përgjigjet tuaja nuk tregojnë se ndryshimet tuaja në humor janë të forta ose se ato po ndikojnë në jetën tuaj. Nëse keni gjetur një orë pune për ndonjë moment të qarë ose me provë, hormonet tuaja mund të jenë duke punuar nervat tuaja.

Ndjekja e disponimit tuaj së bashku me ciklin tuaj mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm se kur do të jeni në avantazh. Nëse ndonjëherë ndiheni sikur ndryshimet e humorit po ndërhyjnë në jetën tuaj, kurrë mos hezitoni të flisni me mjekun tuaj.

Ndryshimet tuaja në humor mund të lidhen me ciklin tuaj, dhe intensiteti i tyre mund të nënkuptojë diçka më shumë.

Përgjigjet tuaja tregojnë se ndryshimet tuaja në humor janë të forta dhe se ato mund të kenë një lidhje me ciklin tuaj menstrual. Rreth 3 deri në 8 për qind e grave që përjetojnë PMS kanë një formë më të ashpër të tij të quajtur çrregullim disforik premenstrual (PMDD).

PMDD mund t'ju bëjë nervozë, zemërim, trishtim ose shqetësim intensiv në javët ose ditët para menstruacioneve. Njerëzit me çrregullime ekzistuese të humorit mund të ndiejnë gjithashtu një ndezje të simptomave të lidhura si rezultat i PMS ose PMDD.

Flisni me gjinekologun tuaj për atë që po përjetoni. Ato mund t'ju ndihmojnë të punoni përmes zgjidhjeve dhe të bëni referime të nevojshme.

Zhvendosjet tuaja emocionale mund të jenë rezultat i depresionit ose një çrregullimi tjetër të humorit.

Përmes përgjigjeve tuaja, ju keni treguar që ndryshimet tuaja në humor janë ose të forta, të gjata ose dëmtojnë marrëdhëniet ose punën tuaj. Ose, ju keni treguar një kombinim të të gjitha këtyre gjërave dhe nuk gjeni një model që lidh emocione të paqëndrueshme me ciklin tuaj menstrual.

Përfundimi është se gjendja juaj shpirtërore po ndikon në jetën tuaj dhe kjo është e vështirë të merret vetë.

Flisni me një profesionist të shëndetit mendor për të zbuluar nëse jeni duke përjetuar simptoma të një çrregullimi të humorit dhe për të mësuar në lidhje me mjetet dhe teknikat për të përballuar ndjenjat ose reagimet e forta.

Ky vlerësim është vetëm për qëllime informative. Nuk ka për qëllim të diagnostikoni veten ose të tjerët me një çrregullim të humorit. Nëse dyshoni se keni nevojë për ndihmë për ndërrime të humorit ose gjendje të tjera të shëndetit mendor, këshillohuni me një profesionist të shëndetit mendor.

Ndiqni temperamentin tuaj dhe kohën e muajit

Këtu është gjëja: Nëse nuk e ndiqni gjendjen shpirtërore, do të jetë vërtet e vështirë të identifikosh shkakun. Plus, gjurmimi se si ndiheni mund të ndihmojë gjithashtu terapistin tuaj të kërkojë modele për të parë nëse ekziston një shkak i shëndetit mendor pas këtyre zhvendosjeve të humorit.

Për të ndjekur ndryshimet menstruale dhe mendore krah për krah, përdorni një aplikacion të bazuar në parashikime.

1. Të dhëna

Clue është një gjurmues i periudhës, por gjithashtu mund të gjurmosh gjëra të tilla si emocionet, nivelin e energjisë, dhimbjen dhe dëshirat.

Bazuar në të dhënat tuaja, Clue do t'ju japë një parashikim 3-ditor se si mund të ndiheni. Në këtë mënyrë ju mund të jeni të përgatitur për gjëra që mund t'ju tërheqin ose thjesht merrni mendjen kur të grumbulloni bomba banje livandoje. Mund të ndani edhe informacione të caktuara me një partner nëse kjo është e dobishme për ju.

2. Eve

Eve by Glow është një tjetër gjurmues i periudhës dhe ofron emoji për monitorimin e PMS. Simpleshtë e thjeshtë dhe argëtuese. Ajo madje do të gëzojë për aventurat tuaja seksuale nëse i regjistroni ato - dhe mos supozoni se po e bëni me një tip.

Në lidhje me emocionet tuaja, aplikacioni do t'ju kujtojë kur ndjenjat tuaja mund të jenë më të forta dhe se edhe nëse janë gjithandej, ato ende kanë rëndësi.

3. RealifeChange

RealifeChange vepron si një gjurmues i humorit që dyfishohet si një trajner i jetës gjatë fluturimit. Lidhni mënyrën se si ndiheni në çdo moment të caktuar dhe do të merrni ndihmë të veprueshme për vendimmarrje dhe uljen e stresit dhe ankthit.

Ky lloj gjurmimi mund të jetë i dobishëm kur ndiheni sikur emocionet tuaja janë në krye.

4. Daylio

Daylio është një gjurmues i humorit dhe ditar mini celular. Duke përdorur vetëm disa trokitje të lehtë, mund të regjistroni disponimet tuaja, si kur ndiheni "të paqartë" dhe aktivitetet tuaja aktuale.

Pastaj mund të shihni një tabelë mujore të flukseve të humorit për të përcaktuar nëse po përjetoni ngritje dhe ulje të shpeshta ose ekstreme. Gjithashtu mund të ju tërheq vërejtjen për shkaktarë të caktuar.

A janë emocionet tuaja që sundojnë jetën tuaj?

Ndërsa vazhdoni të përcillni ciklin tuaj ose emocionet tuaja, mos harroni se ndryshimet e herëpashershme të humorit janë normale. Ne të gjithë përjetojmë nivele të larta, pavarësisht nga gjinia, dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë.

Një orë mund të qeshësh me kolegun tënd, dhe tjetrën mund të jesh iracionuar në mënyrë irracionale për dhomën tënde për ngrënien e mbetjeve që prisje të gërvishesh në fund të një dite të gjatë.

Por nëse ndryshimet në humor dhe reaktivitet po ju lënë të ndiheni të shkatërruar, është koha të flisni me dikë.

"Ndryshimet e humorit, pavarësisht nga shkaku, mund të kenë efekte negative në jetën tuaj", thotë Rigney. "Biseda përmes kësaj me një profesionist mund t'ju ndihmojë të kuptoni kur ndodh, pse ndodh dhe çfarë strategjish të përdorni në mënyrë që të mund ta punoni atë në një mënyrë më produktive."

Jennifer Chesak është një redaktore e pavarur librash dhe instruktore shkrimi me bazë në Nashville. Ajo është gjithashtu një shkrimtare udhëtimesh aventureske, fitnesi dhe shëndeti për disa botime kombëtare. Ajo fitoi Masterin e saj të Shkencave në gazetari nga Northwestern’s Medill dhe po punon për romanin e saj të parë trillues, vendosur në shtetin e saj të lindjes Dakota e Veriut.