6 çajrat më të mirë për të fjetur dhe për të luftuar pagjumësinë

Përmbajtje

• 1. Çaj kamomili
• 2. Çaji i valerianës
• 3. Çaj me balsam limoni
• 4. Çaj pasioni
• 5. Çaji i kastravecit
• 6. Çaj marule

Çajrat që ju ndihmojnë të flini janë një mundësi e natyrshme dhe e thjeshtë për të ndihmuar në trajtimin e pagjumësisë, veçanërisht në rastet kur vështirësia e gjumit është për shkak të stresit të tepërt ose konsumimit të përsëritur të substancave stimuluese, të tilla si alkooli, kafeina ose nikotina, për shembull.

Shumica e çajrave të gjumit funksionojnë në sistemin nervor qendror, prandaj është e rëndësishme që ato të konsumohen 30 deri në 60 minuta para gjumit për t’i lënë kohë të relaksojnë trupin dhe mendjen. Sidoqoftë, është e rëndësishme që së bashku me konsumimin e çajrave të bëhet edhe një rutinë e shëndetshme e gjumit, për të rritur efektin relaksues. Shikoni 8 hapa për të krijuar një rutinë të shëndetshme para gjumit.

Çajrat e gjumit mund të përdoren individualisht ose në një përzierje të 2 ose 3 bimëve. Një nga përzierjet më të përdorura është valerian me luledele, për shembull. Idealja është të rritni 250 ml ujë për secilën bimë të shtuar në çaj.

1. Çaj kamomili

Çaji i kamomilit përdoret gjerësisht për të qetësuar, duke u treguar në situata stresi, por edhe pagjumësie. Sipas disa studimeve shkencore, kjo bimë duket, në fakt, se është mjaft efektive në nxitjen e gjumit, pasi është treguar se ka veti qetësuese. Megjithëse mekanizmi i saktë i veprimit nuk dihet, besohet se vepron në receptorët e benzodiazepinës, të cilët ulin veprimin e sistemit nervor.

Përveç kësaj, avulli i lëshuar nga çaji i kamomilit, kur thithet, gjithashtu është treguar se ul nivelet e stresit.

Përbërësit

• 1 grusht lule kamomili të freskëta;
• 250 ml ujë të vluar.

Mënyra e përgatitjes

Shpëlajini lulet dhe thajeni duke përdorur një fletë peshqir letre. Pastaj vendosni lulet në ujë të valë dhe lërini të qëndrojnë për 5 deri në 10 minuta. Në fund, kullojeni, lëreni të ngrohtë dhe pini.

Pasi të jenë zgjedhur, lulet e kamomilit mund të mbahen në frigorifer deri në 2 ditë, rekomandohet vetëm vendosja e tyre brenda një ene të mbyllur.

Gëlltitja e çajit të kamomilit duhet të shmanget tek gratë shtatzëna dhe fëmijët, veçanërisht pa udhëzimin e mjekut.

2. Çaji i valerianës

Çaji i Valerianës është një tjetër nga opsionet më të studiuara për të ndihmuar në trajtimin e pagjumësisë dhe për t'ju ndihmuar të flini më mirë. Sipas disa hetimeve, valeriani lëshon substanca që rrisin sasinë e GABA, e cila është një neurotransmetues përgjegjës për frenimin e sistemit nervor, duke ndihmuar në relaksimin.

Sipas disa studimeve, kur përdoret për të trajtuar pagjumësinë, valeriani duket se rrit kohën e gjumit, si dhe ul numrin e herëve që zgjoheni natën.

Përbërësit

• 1 lugë gjelle rrënjë të thatë valeriane;
• 250 ml ujë të vluar.

Mënyra e përgatitjes

Vendosni rrënjën e valerianës në ujë të valë dhe lëreni të qëndrojë për 10 deri në 15 minuta. Pastaj kullojeni, lëreni të ngrohtë dhe pini 30 minuta deri në 2 orë para gjumit.

Çaji i valerianës duhet të përdoret me kujdes te gratë shtatzëna dhe te personat me probleme të mëlçisë.

3. Çaj me balsam limoni

Ashtu si kamomili, balsami i limonit është një tjetër bimë që tregohet tradicionalisht për trajtimin e stresit të tepërt dhe pagjumësisë. Sipas disa hetimeve, bima duket se parandalon degradimin e GABA në tru, gjë që fuqizon efektin e këtij neurotransmetuesi, funksioni kryesor i të cilit është të relaksojë sistemin nervor.

Përbërësit

• 1 lugë gjethe të thara të balsamit;
• 250 ml ujë të vluar.

Mënyra e përgatitjes

Shtoni gjethet në një filxhan me ujë të valë dhe lëreni të qëndrojnë për 5 deri në 10 minuta. Pastaj kullojeni, lëreni të ngrohet dhe pini 30 minuta para gjumit.

Çaji i limonadës duhet të shmanget gjatë shtatëzënësisë dhe laktacionit.

4. Çaj pasioni

Lule pasioni është lulja e bimës së frutit të pasionit dhe, sipas disa studimeve, ka një veprim të shkëlqyeshëm relaksues në sistemin nervor, duke ndihmuar në trajtimin e stresit dhe ankthit, por gjithashtu duke qenë një aleat i shkëlqyeshëm për trajtimin e pagjumësisë.

Përbërësit

• 1 lugë gjelle gjethe të thata të luledeleve ose 2 lugë gjelle gjethe të freskëta;
• 250 ml ujë të vluar.

Mënyra e përgatitjes

Shtoni gjethe luledelesh në një filxhan me ujë të valë dhe lëreni të qëndrojë për 5 deri në 10 minuta. Pastaj kullojeni, lëreni të ngrohet dhe pini 30 deri në 60 minuta para gjumit.

Çaji i luledeleve nuk duhet të merret gjatë shtatëzënësisë, as nga fëmijët nën moshën 12 vjeç. Përveç kësaj, konsumi i tij mund të ndërhyjë në efektin e disa ilaçeve, të tilla si aspirina ose warfarin, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek nëse jeni duke përdorur ndonjë lloj ilaçesh.

5. Çaji i kastravecit

Lëngu i Shën Gjonit, i njohur gjithashtu si Shën Gjoni, është një bimë që përdoret gjerësisht për të trajtuar gjendje depresive, por gjithashtu mund të përdoret për ankth dhe pagjumësi. Kjo pasi, eva-de-são-joão, ka substanca të tilla si hipericina dhe hiperforina, të cilat veprojnë në nivelin e sistemit nervor qendror, duke qetësuar mendjen dhe duke relaksuar trupin.

Përbërësit

• 1 lugë çaji Wort të thatë të Shën Gjonit;
• 1 filxhan (250 ml) ujë të vluar.

Mënyra e përgatitjes

Vendosni kaçkavallin të pushojë në filxhan me ujë të vluar për 5 minuta. Në fund, kullojeni, lëreni të ngrohtë dhe pijeni para gjumit.

6. Çaj marule

Edhe pse mund të duket e çuditshme, çaji i maruleve ka treguar një efekt të fortë qetësues dhe relaksues për foshnjat. Kështu, ky çaj konsiderohet si një opsion i sigurt për t’u përdorur tek fëmijët mbi 6 muaj. Përveç kësaj, ky çaj mund të përdoret edhe në shtatzëni.

Përbërësit

• 3 gjethe marule të copëtuara;
• 1 gotë ujë.

Mënyra e përgatitjes

Zieni ujin me gjethet e maruleve për 3 minuta. Pastaj kullojeni, lëreni të ftohet dhe pihet brenda natës.