6 mënyra për ta dashur trupin tuaj në ditë të këqija me një sëmundje kronike

Përmbajtje

• 1. Kontrolloni faktet
• 2. Praktikoni mirënjohje për trupin tuaj - edhe thjesht duke marrë frymë
• 3. Mbani vetë-kujdesin e thjeshtë, por të qëllimshëm
• 4. Avokat për veten tuaj
• 5. Kthehu tek modelet me role pozitive të trupit
• 6. Mos harroni se ndjenjat tuaja janë të vlefshme

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

Kur hyra në dyqan, bëra skanimin e zakonshëm me sytë e mi: Sa grup shkallësh ka? Sa karrige? Ku është dera nëse duhet të dal?

Në kohën që më duhej ta llogaritja, miqtë e mi ishin zhdukur në bodrumin shumëngjyrësh, duart e tyre duke zvarritur në raftet e fustaneve dhe xhaketave të çuditshme ndërsa shkonin.

Mora frymë thellë, gëlltita zemërimin tim të gabuar dhe zuri një vend afër derës. Nuk ishte faji i tyre, e kujtova veten. Kultura jonë nuk është e vendosur për të kuptuar trupa që funksionojnë ndryshe. Si mund ta dinin se çfarë është si të dridheni ndërsa ecja?

Si mund ta dinin se, si të rinj, të aftë dhe të fortë 20-vjecarë, si ishte të duhej të pushonit para se të fluturonit shkallët?

Unë mendova se sa e padrejtë do të binte në kurth nën këtë lëkurë të fryrë. Trupi im, dikur elektrik dhe i paktë dhe i shëndetshëm, tani mbante të gjitha shenjat e sëmundjes së shumë viteve.

Që nga diagnoza ime kronike e sëmundjes Lyme disa vjet më parë, unë jo vetëm që po mësoja se si të kujdesesha fizikisht për veten time - unë gjithashtu do të mësoja se si të përballoja një realitet tjetër. Një ku secili veprim kërkonte një llogaritje: Nëse shkoj në katin e poshtëm me miqtë e mi, a do të jem në gjendje të eci përsëri në makinë pa bërë disa pushime? A do ta vini re ata nëse do të kisha nevojë të ndaloja dhe të prisja, dhe a do të ndihem i turpëruar nëse po?

Brenda botës time të sëmundjes kronike, mësimi më i madh që po mësoj është se si të menaxhoj pikëllimin tim dhe të gjej pranimin e një organi që ka nevojë për gjëra të ndryshme.

Këtu janë disa nga praktikat që kam gjetur që më ndihmojnë të kultivoj vetë dhembshurinë, madje edhe në ditët më të vështira dhe më të dhimbshme.

1. Kontrolloni faktet

Kur ndjeni simptoma, veçanërisht ato si dhimbja, lodhja ose dobësia, është e lehtë të katastrofizoni atë që po përjetoni dhe të supozoni se dhimbja nuk do të mbarojë kurrë, ose që nuk do të ndiheni kurrë më mirë.

Kjo është veçanërisht e vështirë me sëmundje kronike sepse e vërteta është, për shumë prej nesh, ne nuk do të ndihemi plotësisht më mirë ose të kemi të njëjtin nivel energjie ose mungesë dhimbjeje që bëjnë miqtë tanë me aftësi të kufizuara. Megjithatë, ekziston një ekuilibër midis supozimit të realitetit më të keq dhe pranimit.

Në Terapinë e Sjelljes Dialektike ekziston një praktikë e quajtur "kontrollimi i fakteve". Kjo në thelb do të thotë të shikoni nëse këndvështrimi juaj për një situatë aktuale përputhet me realitetin. Për mua, kjo funksionon më mirë kur ndiej një ankth të madh ose trishtim për gjendjen time aktuale. Më pëlqen të bëj vetes një pyetje të thjeshtë, "A është e vërtetë?"

Kjo teknikë ndihmon kur truri im fillon të spiralizojë për keqardhje nga vetja dhe frika, duke besuar se gjithmonë do të jem vetëm, duke u ulur në një karrige ndërsa miqtë e mi eksplorojnë.

"A eshte e vertete?" Pyes veten. Zakonisht, përgjigjja është jo.

Sot mund të jetë një ditë e vështirë, por jo të gjitha ditët janë kaq të vështira.

2. Praktikoni mirënjohje për trupin tuaj - edhe thjesht duke marrë frymë

Një nga gjërat më të dobishme që kam mësuar të bëj është të mbash një ditar mirënjohjeje kur gjërat shkojnë siç duhet.

Brenda saj, unë vërej të mirën: trupi i ngrohtë i maceve time kundër minave ndërsa fle, gjetja e një kafeje pa gluten në furrë, mënyrën se si drita shtrihet përtej qilimit në mëngjes.

Shtë aq e thjeshtë sa të shkruash gjërat e vogla që më bëjnë të ndihem mirë.

Shtë më e vështirë të vërej të mirën brenda trupit tim, por kjo ndihmon gjithashtu në rivendosjen e ekuilibrit.

Mundohem të vërej atë që trupi im po bën mirë - edhe nëse gjithçka mund të arrij është që unë po marr frymë dhe po vazhdoj të lëviz nëpër botë.

Kurdoherë që e kap veten duke kritikuar trupin tim, përpiqem ta rishpresoj atë kritikë me mirënjohje që trupi im po punon shumë për të luftuar sëmundjet.

3. Mbani vetë-kujdesin e thjeshtë, por të qëllimshëm

Shpesh vetë-kujdesi reklamohet si një çështje ekstravagante, si një ditë në banjë, një masazh apo një pazar. Këto gjëra janë argëtuese dhe shpërblyese, natyrisht, por shpesh kam gjetur më shumë kënaqësi nga vetë-kujdesi i thjeshtë dhe i qëllimshëm.

Për mua, kjo është duke bërë një banjë ose dush dhe më pas duke përdorur një locion të preferuar më pas; derdhja e vetes një gotë ujë dhe e pi duke qenë i vetëdijshëm për të mirën që po i jap trupit tim; duke planifikuar një sy gjumë pasdite dhe duke shijuar qetësinë e qetë që vjen kur zgjohem, qetësohem dhe pa dhimbje.

Unë zbuloj se mënyrat e planifikimit për t'u kujdesur për veten tuaj, edhe nëse kjo është vetëm larja e flokëve tuaj ose larja e dhëmbëve tuaj, ndihmon për të rivendosur ekuilibrin në marrëdhëniet tuaja me një trup që dhemb nga një sëmundje kronike.

4. Avokat për veten tuaj

Pasi u ktheva në shtëpi nga blerja me miqtë e mi, u zvarrita në shtrat dhe fillova të qaj.

Ne ishim në një udhëtim fundjavë së bashku, duke qëndruar në një shtëpi të përbashkët dhe kisha frikë të pranoja se sa e vështirë ishte dita për mua. Unë u ndjeva i rraskapitur, i mposhtur dhe i turpëruar nga trupi im që dështonte.

Unë rashë në gjumë, të lodhur dhe të arritshëm dhe dola nga dhoma ime disa orë më vonë për të gjetur miqtë e mi të zgjuar dhe duke pritur në kuzhinë. U bë darka, tavolina e vendosur dhe disa karta prisnin në vendin tim.

"Na vjen keq aftësia e kufizuar i bën gjërat kaq të vështira," tha një kartë.

"Ne e duam kush je, gjithmonë, pavarësisht," tha një tjetër.

Brenda meje, diçka e zbutur. Oh, mendova, sëmundja ime nuk është diçka për të cilën të turpërohet. Whatfarë dhurate, të kesh miq kaq të mirë. Mendova se çfarë hapësire e sigurt për të praktikuar avokimin për atë që më duhet.

Kështu që, brenda një rrethi njerëzish të sjellshëm, unë sqarova se nëse nëse jemi jashtë për periudha të gjata kohore, do të më duhej të bëja pushime. Sa shkallë ishin nganjëherë vështirë. Sa më duhej të sigurohesha që një vend të kishte karrige ose hapësira për t'u ulur nëse ndihesha i lodhur.

Ata dëgjuan, dhe unë u zbuta më tej. Avokimi është punë e vështirë, sepse gjithmonë ekziston frika e refuzimit, dhe më shumë se kaq, frika se mos meritoni të flisni për atë që ju nevojitet.

Fol lart. Është e vlefshme. Njerëzit do të dëgjojnë. Nëse nuk e gjejnë, gjej njerëzit që do.

5. Kthehu tek modelet me role pozitive të trupit

Një nga mënyrat e mia të preferuara për të inkurajuar veten në ditë të këqija është të shikoni modelet me role pozitive të trupit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për mua kur ndiej turp për rritjen e peshës ose mënyrën se si trupi im fizikisht duket.

Llogaria në Instagram @bodyposipanda është një shembull i mirë, si dhe faqja Trupi nuk është një falje. Kërkoni për njerëz dhe modele të roleve që ju bëjnë të ndiheni krenarë për çfarëdo forme që jeni dhe çfarëdo mënyre që trupi juaj duhet të jetë tani.

Mos harroni, çdo formë, formë ose peshë ose numër akoma meriton dashuri, vëmendje dhe kujdes. Nuk ka asnjë version prej jush ose trupit tuaj që ju gjykon të mos merreni me gjëra të tilla. Asnje.

6. Mos harroni se ndjenjat tuaja janë të vlefshme

Më në fund, lërini të ndiheni. Sado klishe sikur të duket kjo, është thelbësore.

Ditën që u ktheva nga pazar dhe e lashë veten të qaj, ndjeva pikëllim të vërtetë. Hidhërim i thellë, i plotë, dërrmues që kam jetuar në një botë ku njerëzit mund të sëmuren dhe të mos përmirësoheshin. Kjo nuk do të largohet. Asnjë sasi e mirënjohjes, vetë-kujdesi i qëllimshëm, ose ndonjë gjë tjetër nuk do ta bëjë atë të ndryshme.

Një pjesë e dashurisë së trupit tuaj në ditë të këqija, mendoj, është thjesht të mbështilleni veten në njohurinë që gjithmonë do të ketë ditë të këqija. Ato ditë të këqija thithin dhe nuk janë të drejta. Ndonjëherë ata vijnë me trishtim dhe pikëllim kaq të madh ju shqetësohen se do t'ju gëlltisë.

Le të jetë e vërtetë. Lëreni veten të trishtuar, zemëruar ose pikëlluar.

Pastaj, kur vala të kalojë, lëvizni përpara.

Ditët e mira ekzistojnë gjithashtu, dhe ju dhe trupi juaj do të jeni atje kur të vijnë.

Caroline Catlin është një artiste, aktiviste dhe punëtore e shëndetit mendor. Ajo gëzon mace, karamele të thartuara dhe empati. Mund ta gjeni në faqen e saj të internetit.