Dush i ftohtë për ankthin: A Ndihmon?

Përmbajtje

• Funksionon?
• Si mund të funksionojë
• Këshilla të tjera për të lehtësuar ankthin
• Trajtimet për ankthin
• Kur të shikoni një mjek
• Në fund të fundit
• Lëvizjet me mend: 15 Rrjedha e minutë e Yogës për ankthin

Ju mund të keni dëgjuar për të marrë dushe të ftohtë për dhimbje të muskujve ose thjesht për t'ju ndihmuar të zgjoheni shpejt. Për më tepër, ka diskutim për rolin e tyre në trajtimin e ankthit kur përdoret si terapi uji, ose hidroterapi.

Ankthi është një gjendje e shëndetit mendor që shkakton frikë dhe shqetësime të tepërta. Ndërsa ankthi i rastit dhe stresi janë pjesë normale e jetës, çrregullimet e ankthit mund të ndërhyjnë në aktivitetet tuaja të përditshme, ndonjëherë duke e bërë të vështirë pjesëmarrjen në punë dhe aktivitete shoqërore.

Ankthi kronik mund të trajtohet në një numër mënyrash të ndryshme nga një profesionist i shëndetit mendor. Ndonjëherë, terapitë plotësuese mund të ndihmojnë gjithashtu. Dushet e ftohta konsiderohen plotësuese, dhe rrënjët e tyre mendohet se gjurmohen në teknikat e mjekësisë Ayurvedic.

Sidoqoftë, para se të përballeni me një dush të ftohtë, merrni parasysh nëse gërvishtja e ujit më të ftohtë do të ndihmojë në të vërtetë simptomat tuaja të ankthit. Gjithashtu, bisedoni me mjekun tuaj për mënyra të tjera si mund të menaxhoni ankthin për një afat të gjatë.

Funksionon?

Ndërsa dushet e ftohta mundën, në teori, të ndihmojnë në minimizimin e simptomave të ankthit, kërkohen më shumë hulumtime për të vërtetuar se uji i ftohtë është një trajtim efektiv i ankthit. Disa studime kanë hetuar hidroterapinë në trajtimin e kushteve të tjera të shëndetit mendor, të cilat mund të sugjerojnë përfitime të ngjashme për menaxhimin e ankthit.

Një studim i tillë i vitit 2008 rishikoi rolin e hidroterapisë në trajtimin e depresionit. Pjesëmarrësit u vërejtën se pësuan një përmirësim në simptomat e tyre pas disa javësh hidroterapie. Kjo përbëhej nga seanca 2- 3 minutëshe të dusheve me ujë të ftohtë në 68 ° F (20 ° C), një deri në dy herë në ditë.

Ankthi shpesh çon në një ritëm të rritur të zemrës. Ndërsa disa studime kanë vërejtur se hidroterapia e ftohtë mund të rrisë rrahjet e zemrës tek njerëzit me depresion, të tjerët kanë zbuluar se zhytja e ujit të ftohtë mund të më i ulët rrahjet e zemrës suaj deri në 15 përqind.

Në përgjithësi, studimet kanë vërtetuar se dushet e rregullta të ujit të ftohtë mund të forcojnë sistemin tuaj imunitar. Ankthi nuk është domosdoshmërisht i shkaktuar nga funksioni imunitar më i ulët, por lidhet me rritjen e inflamacionit që mund të çojë në sëmundje më të shpeshta.

Si mund të funksionojë

Dushet e ftohta janë provuar se ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Kur ju ftohni temperaturën e trupit tuaj, sistemi juaj përgjigjet duke lëvizur gjak të freskët. Ankthi mund të shkaktojë një rritje të presionit të gjakut, kështu që në teori, një dush i ftohtë mund të ndihmojë në uljen e tij.

Një mënyrë tjetër që dushet e ftohtë mund të funksionojë është duke rritur endorfinat, ose hormonet që ndihen mirë në trurin tuaj. Endorfinat mund të lehtësojnë simptomat e depresionit dhe ankthit. Uji i ftohtë gjithashtu mund të ulë kortizolin, një hormon që shkakton stresin.

Atletët kanë kohë që dihet të përdorin banjot e akullit për të ndihmuar në uljen e inflamacionit që mund të çojë në dhimbje të muskujve pas një stërvitje intensive. Për ankthin, një dush i ftohtë mund të korrë përfitime të ngjashme përsa i përket inflamacionit. Stresi i vazhdueshëm mund të rrisë inflamacionin, i cili më pas mund të çojë në një cikël ankthi të shkaktuar nga inflamacioni.

Gjithashtu, një dush i ftohtë mund të heq mendjen përkohësisht nga gjërat për të cilat mund të shqetësoheni ose frikësoheni. Minutat që keni shpenzuar u përqëndruan në atë se si uji i ftohtë ndjehet në trupin tuaj mund të veprojë si një praktikë e mendjes, duke ju mbajtur në momentin përkundrejt ngjarjeve të ardhshme që janë jashtë kontrollit tuaj.

Kur përdorni hidroterapi për ankthin, duhet të përdorni vetëm ujë të ftohtë për disa minuta në të njëjtën kohë. Ju mund ta përfundoni dushin tuaj me ujë të vakët.

Këshilla të tjera për të lehtësuar ankthin

Ndërsa një dush i ftohtë mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave të ankthit, ky nuk është ilaçi i vetëm në shtëpi që mund të provoni. Konsideroni trajtimet e mëposhtme në shtëpi që janë vërtetuar se zvogëlojnë ankthin me kalimin e kohës:

• Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi i përditshëm mund të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes shpirtërore, rritjen e endorfinave dhe uljen e stresit. Theelësi është të zgjidhni diçka për të cilën do të kënaqeshit rregullisht - nuk dëshironi që stërvitja të jetë një burim ankthi. Nëse jeni i ri për të ushtruar, bisedoni me mjekun tuaj për aktivitetet më të mira të përshtatshme për aftësitë tuaja dhe si mund të rritni gradualisht kohën dhe intensitetin.
• Adoptoni meditimin dhe teknikat e tjera të ndërgjegjes. Shqetësimi i tepërt është një simptomë dalluese e ankthit. Duke praktikuar meditimin, frymëmarrjen e thellë dhe imazhet vizuale çdo ditë, mund të jeni në gjendje të lehtësoni simptomat e ankthit. Ju mund të filloni të shihni disa përfitime pas vetëm disa minutash në ditë.
• Hani më shumë ushqime të tëra. Frutat, drithërat, perimet dhe peshqit yndyror mund të zvogëlojnë inflamacionin në trup duke përmirësuar gjithashtu gjendjen shpirtërore.
• Ulni konsumimin e kafeinës. Ndërsa vetëm një filxhan kafeje në mëngjes nuk është i dëmshëm, konsumimi i shumë kafeinës gjatë ditës mund të përkeqësojë simptomat e ankthit dhe të çojë në pagjumësi gjatë natës. Konsideroni të pini çaj kamomili pasdite dhe mbrëmjeve - është natyrisht pa kafeinë dhe mund të ketë një efekt qetësues.
• Përcaktoni orarin tuaj të gjumit. Ankthi përkeqësohet nga privimi i gjumit. Mund të shkaktojë pagjumësi tek disa njerëz, gjë që mund të çojë në një orar sporadik të gjumit dhe lodhje gjatë ditës. Nëse mundeni, përpiquni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Bëni gjumin sa më të madh me një përparësi sesa orari juaj i punës.
• Merrni kohë për t'u shoqëruar. Në disa raste, ankthi mund të rrisë rrezikun tuaj për depresion dhe izolim social. Caktimi i aktiviteteve sociale para kohe mund të kompensojë këto rreziqe. Plus, shoqërizimi mund të rrisë endorfinat dhe të lehtësojë stresin.

Trajtimet për ankthin

Për ankthin e rëndë ose kronik, trajtimet mjekësore mund të ndihmojnë përveç ilaçeve shtëpiake. Bisedoni me siguruesin tuaj të kujdesit parësor nëse ankthi vazhdon të ndikojë në jetën tuaj të përditshme. Ata mund të rekomandojnë trajtimet e mëposhtme:

• Terapia e bisedës (psikoterapia). Kjo përfshin takime të rregullta me një psikoterapist për të ndihmuar në eksplorimin e shkaqeve kryesore të ankthit tuaj dhe se si mund t'i kapërceni ato. Terapia konjitive e sjelljes (CBT) është forma më e zakonshme që përdoret në trajtimin e çrregullimeve të ankthit.
• Medikamente. Këto përfshijnë ilaçe kundër ankthit, qetësues ose antidepresantë. Secila mund të paraqesë efekte anësore të ndryshme dhe ndërveprime, kështu që është e rëndësishme të bisedoni me mjekun tuaj për çdo recetë tjetër, ilaçe pa recetë, vitamina dhe barishte që mund të merrni. Ilaçet e ankthit zakonisht rekomandohen vetëm për përdorim afatshkurtër.

Kur të shikoni një mjek

Nëse simptomat tuaja të ankthit nuk përmirësohen (ose nëse ato përkeqësohen), mund të jetë koha për të arritur tek një profesionist i shëndetit mendor. Ofruesi juaj i kujdesit parësor mund të rekomandojë një, ose mund të telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve për të parë se kush është në rrjet me mbulimin tuaj.

Ju gjithashtu do të dëshironi të telefononi mjekun tuaj menjëherë nëse mendoni se ankthi po ndërhyn në punën tuaj, marrëdhëniet dhe aftësinë e përgjithshme për të funksionuar. Kërkoni ndihmë urgjente mjekësore nëse ju ose një i dashur po shfaq mendime ose sjellje vetëvrasëse.

Nëse tashmë po shihni një psikoterapist, mund të keni akoma nevojë për të parë një psikiatër për vlerësime të mëtejshme klinike. Psikoterapistët nuk janë mjekë, kështu që ata nuk mund të përshkruajnë ilaçe.

Ju gjithashtu mund të duhet të kërkoni një mendim të dytë nëse nuk po merrni rezultatet që dëshironi nga terapisti juaj aktual, por mbani në mend se mund të duhen javë të tëra për të filluar të shihni një ndryshim.

Në fund të fundit

Marrja e dushit të ftohtë rregullisht mund të ndihmojë në uljen e simptomave të ankthit me kalimin e kohës, falë efekteve të ujit të freskët në qarkullimin dhe hormonet tuaja. Sidoqoftë, një dush i ftohtë nuk duhet të zëvendësojë një vlerësim nga një profesionist i shëndetit mendor në rast të ankthit të rëndë.

Trajtimi dhe administrimi i ankthit përbëhet nga zakone të shëndetshme të jetesës, mjete shtëpiake, terapi dhe ndonjëherë medikamente. Mund të jetë gjithashtu e dobishme për të mbajtur shënimet e simptomave tuaja për të parë sesi ndikojnë mjetet juridike në shtëpi, siç janë dushet e ftohta. Shikoni mjekun tuaj nëse shqetësoheni për planin tuaj aktual të trajtimit të ankthit.

Lëvizjet me mend: 15 Rrjedha e minutë e Yogës për ankthin