Di çfarë është kolesteroli i mirë

Përmbajtje

• Si të rritet kolesteroli i mirë

Kolesteroli i mirë është HDL, prandaj rekomandohet që të jetë në gjak me vlera më e madhe se 40 mg / dl për të siguruar shëndet të mirë, për burrat dhe gratë. Të kesh një nivel të ulët kolesteroli të mirë është po aq e keqe sa të kesh një nivel të lartë të kolesterolit të keq, pasi ka një rritje të konsiderueshme të shanseve për të zhvilluar sëmundje kardiovaskulare siç është sulmi në zemër.

Prandaj, sa herë që testi i gjakut tregon se kolesteroli i mirë është i ulët, dieta duhet të rregullohet duke konsumuar më shumë ushqime të mira me burim yndyre për të rritur nivelet e saj. Nuk ka vlerë maksimale për HDL, dhe sa më e lartë aq më mirë.

Si të rritet kolesteroli i mirë

Kush ka vlera të ulëta të kolesterolit të mirë duhet të ndjekë një dietë të ulët në sheqerna dhe yndyrna, dhe të bëjë aktivitet fizik, brenda kufijve të tyre. Për të rritur nivelet e HDL në trup rekomandohet të konsumoni ushqime të tilla si:

• Vaj ulliri; vajra bimorë si kanola, luledielli, misri ose susami;
• Bajame; avokado; badiava;
• Bizele; djathë tofu; miell soje dhe qumësht soje.

Këto ushqime janë burime të mira të yndyrnave të mira, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit, por nuk mjafton vetëm rritja e HDL, është gjithashtu e nevojshme të zvogëlohet LDL dhe për këtë arsye nuk duhet të hani ushqime të pasura me yndyrna të këqija si snacks, ushqime të skuqura, pije freskuese dhe Ushqim i Shpejtë. Përveç kësaj, për të djegur dhjamin e tepërt dhe për të ulur kolesterolin LDL ju duhet gjithashtu të ushtroni rregullisht.

Aktiviteti fizik preferohet të kryhet në palestër ose në një klinikë fizioterapie sepse njerëzit me kolesterol të lartë duhet të udhëzohen shumë ngushtë për të zvogëluar rrezikun e aksidenteve kardiovaskulare gjatë aktivitetit fizik. Prandaj, nëse personi dëshiron të fillojë të ecë, ai gjithmonë duhet të sjellë një kompani dhe të mos ecë në kohërat më të nxehta të ditës, në vende me shumë ndotje dhe jo më shumë se 30 minuta. Ideali është të filloni gradualisht në mënyrë që trupi të përshtatet.

Mësoni gjithçka rreth kolesterolit në videon e mëposhtme: