Sa kalori duhet të hani në ditë për të humbur peshë

Përmbajtje

• Sasia e kalorive të shpenzuara për aktivitetin fizik
• Sepse humbja e peshës bëhet më e vështirë

Për të humbur 1 kg në javë është e nevojshme të zvogëloni 1100 kcal në konsum normal ditor, ekuivalente me rreth 2 pjata me 5 lugë oriz + 2 lugë fasule 150 g mish + sallatë.

Ulja e 1100 kcal në ditë për një javë rezulton në një total prej 7700 kcal, një vlerë që korrespondon me sasinë e kalorive të depozituara në 1 kg yndyrë trupore.

Sidoqoftë, arritja e këtij niveli të uljes së kalorive në dietë është zakonisht një sfidë e madhe, dhe kështu që është gjithashtu e nevojshme të praktikoni aktivitet fizik për të rritur djegien e kalorive dhe për të shpejtuar metabolizmin.

Nga rezultati i llogaritësit, 1100 kcal duhet të zvogëlohen, dhe rezultati përfundimtar korrespondon me numrin e kalorive që duhet të konsumohen në ditë për të arritur humbjen e dëshiruar të peshës.

Sasia e kalorive të shpenzuara për aktivitetin fizik

Për të ndihmuar në djegien e kalorive dhe uljen e peshës, një strategji e mirë është rritja e praktikës së aktivitetit fizik, i cili përshpejton metabolizmin dhe stimulon djegien e dhjamit.

Mesatarisht, një person me 60 kg harxhon rreth 372 kalori kur praktikon 1 orë stërvitje me peshë, ndërsa një person me 100 kg shpenzon rreth 600 kcal për të bërë këtë veprimtari të njëjtë. Kjo sepse sa më e madhe të jetë pesha, aq më e madhe është përpjekja e trupit për të kryer të njëjtin aktivitet dhe për të siguruar oksigjen dhe lëndë ushqyese për të gjitha qelizat.

Futni të dhënat tuaja në llogaritësin e mëposhtëm dhe shikoni sa kalori shpenzoni për të kryer aktivitete të ndryshme fizike:

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se sa më e madhe sasia e muskujve në trup, aq më e madhe është shpenzimi i energjisë së individit, pasi masa muskulore konsumon më shumë kalori sesa yndyra për të mbajtur në trup.

Sepse humbja e peshës bëhet më e vështirë

Humbja e peshës bëhet gjithnjë e më e vështirë sepse kur humbni peshë, shpenzimi i energjisë i trupit gjithashtu zvogëlohet, pasi përpjekja për të mbajtur një trup 80 kg është më pak se përpjekja për të mbajtur një trup 100 kg, për shembull.

Përveç kësaj, metabolizmi gjithashtu ngadalësohet me moshën, kështu që është e zakonshme të përjetoni më shumë vështirësi për të humbur peshë ndërsa plakeni. Për të kapërcyer këtë vështirësi, është e nevojshme të rregulloni dietën dhe të rritni praktikën e aktivitetit fizik, pasi kjo e mban metabolizmin aktiv dhe rrit sasinë e masës muskulore në trup, duke ndihmuar në humbjen e peshës dhe kontrollin. Për të ndihmuar në humbjen e peshës, takoni 7 ushqime që përshpejtojnë metabolizmin.