Si të humbni barkun pas shtatzënisë

Përmbajtje

• Ushtrimi 1
• Ushtrimi 2
• Ushtrimi 3
• Ushtrimi 4

Për të ulur sasinë e dhjamit në trup pas shtatzënisë rekomandohet të ndiqni një dietë të ulët kalori dhe ushtrime fizike që forcojnë barkun dhe shpinën për të përmirësuar sjelljen, duke shmangur dhimbjen e shpinës, e cila është shumë e zakonshme pas lindjes së foshnjës, për shkak të sjelljes së dobët gjatë shtatëzënësisë dhe gjidhënia.

Ju mund të filloni të bëni ushtrime për të ulur masën e dhjamit nga 20 ditë pas lindjes normale dhe 40 ditë pas prerjes cezariane, ose sipas udhëzimeve mjekësore. Disa shembuj të ushtrime për të forcuar muskujt e barkut pas shtatzënisë janë:

Ushtrimi 1

Shtrirë në shpinë, ngrini ijet në lartësinë maksimale që mundeni dhe qëndroni në atë pozicion për 1 minutë dhe më pas ulni ijet. Përsëriteni ushtrimin 5 herë.

Ushtrimi 2

Shtrirë në shpinë, mbajeni pjesën e sipërme të trupit ende në dysheme ndërsa ngrini të dy këmbët në të njëjtën kohë siç tregohet në imazhin më sipër. Mbajini këmbët të ngritura për 1 minutë duke mbajtur muskujt e barkut të tkurrur. Nëse është e nevojshme, ngrini ose ulni këmbën paksa derisa të ndjeni tkurrjen e barkut. Bëni këtë ushtrim 5 herë në mënyrë të përsëritur.

Ushtrimi 3

Qëndroni akoma në pozicionin e treguar në imazhin e mësipërm për 1 minutë dhe pastaj pushoni. Përsëriteni ushtrimin 5 herë.

Ushtrimi 4

Qëndroni në pozicionin e treguar në imazhin më sipër dhe me këmbët afër, ulni ijet derisa të arrini pothuajse në dysheme dhe më pas ngrini trupin me forcën e krahëve. Shkoni lart e poshtë 12 herë me radhë. Kur të keni mbaruar, bëni të njëjtën seri edhe dy herë.

Përveç këtyre ushtrimeve, është e rëndësishme që gratë të bëjnë një lloj ushtrimi aerobik për të djegur mjaft kalori dhe për të humbur peshë më shpejt. Mund të jetë rrokullisje me rrota, çiklizëm, vrapim ose not, për shembull.

Një trajner fizik do të jetë në gjendje të bëjë një vlerësim personal dhe të tregojë ushtrimet më të përshtatshme për nënën e re, kur qëllimi është vetëm të rikuperojë formën e saj fizike, pa qëllime terapeutike. Por kur ekziston diastaza e barkut, e cila është ndarja e rectus abdominis, këtu përshkruhen ushtrimet më të përshtatshme.

Këtu është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të bërë pasi fëmija të lindë për të rifituar gjendjen fizike, me ose pa diastasis është:

Përveç dietës dhe stërvitjes, ajo që mund të bësh për të humbur barkun pas shtatzënisë është të vendosësh një krem ​​që përmban kafeinë në përbërjen e saj sepse ndihmon në djegien e dhjamit të lokalizuar. Disa shembuj të kësaj kremi për të humbur barkun janë kremi i manipuluar i Xantina me çmim mesatar: 50 $ R dhe Cellu Destock, i markës Vichy me çmim mesatar 100 reais.

Shihni gjithashtu:

• Dieta për të humbur barkun

• 5 këshilla të thjeshta për të humbur peshë dhe për të humbur barkun