Si të humbni barkun pas lindjes

Përmbajtje

• 7 strategji për të humbur barkun pas lindjes
• Dieta për të humbur barkun pas lindjes
• Ushtrime për të humbur barkun pas lindjes

Për të humbur shpejt barkun pas lindjes është e rëndësishme të ushqeheni me gji, nëse është e mundur, dhe përveç kësaj të pini shumë ujë dhe të mos konsumoni krisur të mbushur ose ushqime të skuqura, duke kontribuar në një humbje graduale dhe natyrore të peshës, midis 300 dhe 500 gram në javë , të cilat garantojnë mirëqenien dhe shëndetin.

Sidoqoftë, ekzistojnë strategji të tjera të vogla që nëna e re mund të ndjekë për të lehtësuar humbjen e peshës dhe veçanërisht të tharë barkun e saj, të tilla si ushqyerjen me gji sipas kërkesës dhe bërjen e disa ushtrimeve sa më shpejt që të ndihet rehat, përveç marrjes së çajeve dhe përdorimit të një mbajtëse të përshtatshme. Ekzistojnë disa rripa që mund të përdoren në periudhën pas lindjes, të cilat ndihmojnë për të mbështetur barkun, përveç që ndihmojnë në shërimin dhe parandalimin e këputjes së pikave të brendshme, veçanërisht pas një cezariane. Shihni përfitime të tjera të mundshme të përdorimit të një rrip terapeutik në një brez beli?

7 strategji për të humbur barkun pas lindjes

Disa këshilla të shpejta dhe të thjeshta për të humbur barkun pas lindjes janë:

1. Ushqeni me gji sa herë që fëmija dëshiron sepse favorizon prodhimin e qumështit, i cili konsumon më shumë energji që është akumuluar tashmë në trupin tuaj;
2. Ushqimi në avull sepse është më e shëndetshme, ka më shumë lëndë ushqyese në vakt, është e shijshme dhe më praktike për tu bërë;
3. Përdorni një rrip modelimi pas lindjes sepse lehtëson riorganizimin e organeve të brendshme, ngjeshjen e barkut, përveç hollimit të belit;
4. Pini 2 deri në 3 litra ujë në ditë për të siguruar një prodhim të mirë të qumështit dhe sepse ndihmon në mbajtjen e stomakut tuaj gjithmonë gjysmë të ngopur, duke ulur urinë;
5. Çajra të pijshëm, si çaji jeshil ose çaji i koprës, të cilat ndihmojnë në deflatimin pa dëmtuar foshnjën;
6. Shkoni për një shëtitje me fëmijën në karrocë ose në hobe për të paktën 30 minuta, çdo ditë sepse përmirëson qarkullimin e gjakut, djeg disa kalori dhe akoma pastron mendjen, duke kontribuar në mirëqenien;
7. Bërja e ushtrimeve në shtëpi me foshnjën sepse tonifikon muskujt, duke luftuar uljen dhe madje duke rritur afërsinë me foshnjën e vogël.

Duke ndjekur këto këshilla, gruaja do të jetë në gjendje të lehtësojë humbjen e saj në peshë, por është e rëndësishme të dini se nuk është as e shëndetshme për mendjen dhe as trupi të humbasë më shumë se 2 kg në muaj, ndërsa foshnja është duke ushqyer me gji.

Për të kontribuar në mirëqenien, nëna mund të veshë rroba që favorizojnë formën e re fizike dhe të përpiqet të ketë gjithmonë flokët e saj të krehura, edhe kur është në shtëpi në mënyrë që kur të shohë veten në pasqyrë të mos indinjohet me pamjen e saj .

Këtu është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të bërë pas lindjes së foshnjës:

Dieta për të humbur barkun pas lindjes

Dieta ideale për të humbur barkun pas lindjes nuk mund të jetë shumë kufizuese, veçanërisht nëse gruaja ushqehet me gji sepse për të siguruar cilësinë e qumështit trupi ka nevojë për lëndë ushqyese dhe kalori që sigurohen në dietën e nënës.

Në këtë fazë, nëna e fundit duhet të hajë 5 deri në 6 vakte në ditë dhe të pijë shumë ujë midis vakteve në mënyrë që të mos dëmtojë tretjen. Sa më shumë ushqime të papërpunuara të hani, aq më mirë është për zorrën tuaj sepse ato janë të pasura me fibra, të cilat gjithashtu ndihmojnë në deflatimin e rajonit të barkut.

Shihni një menu të udhëhequr nga nutricionistja Tatiana Zanin në: Dieta pas lindjes.

Ushtrime për të humbur barkun pas lindjes

Ushtrimet fizike janë të mira sepse tkurrja e muskujve kontribuon që lëngu i tepërt të bartet në veshka dhe të dalë nga urina. Sidoqoftë, në tepricë konsumon shumë energji duke zvogëluar prodhimin e qumështit të gjirit, duke dëmtuar gjidhënien.

Një strategji e mirë për të humbur barkun pa dëmtuar gjidhënien është të ndiqni hap pas hapi:

1. Ushqyerja me gji;
2. Pini ujë, çaj ose lëng;
3. Bëni maksimum 45 minuta ushtrim;
4. Pini ujë, çaj, lëng ose kos dhe
5. Pushoni për të paktën 1 orë.

Kështu, kur është koha që foshnja të ushqejë me gji, trupi i gruas do të ketë prodhuar tashmë të gjithë qumështin e nevojshëm që foshnja të ushqehet me gji në atë kohë. Një këshillë e shkëlqyeshme është të bëni ushtrime ndërsa foshnja është duke fjetur.

Shihni shembuj të uljeve për të bërë në shtëpi në: Ushtrime pas lindjes.

Nëse nuk është e mundur të ndiqni këtë skemë, sepse foshnja është duke qarë ose dëshiron të ushqejë me gji, gruaja duhet të përpiqet të relaksohet dhe të mos karikohet sepse do të humbasë peshë herët a vonë, dhe kur foshnja nuk ka nevojë vetëm për qumësht, gruaja mund të intensifikojë stërvitjen dhe të hajë një dietë më kufizuese që ju lejon të humbni më shumë se 2 kg në muaj.

Shikoni videon dhe shikoni më shumë këshilla për të humbur peshë në periudhën pas lindjes: