Si të forconi ligamentet e Cooper dhe të parandaloni sagging

Përmbajtje

• Cilat janë ligamentet e Cooper?
• Cili është qëllimi i ligamenteve të Cooper?
• Si lidhen ligamentet e Cooper me sagging?
• Ushtrime për të ndihmuar në forcimin e ligamenteve të Cooper
• Fluturon Pec
• Të përkulur mbi rresht
• Shtrirja e kraharorit
• Push-ups
• Shtypjet e kraharorit
• Shtrihen rreshtat e shtangë
• Këshilla të tjera për parandalimin e dëmtimit të ligamenteve të Cooper
• Gërmim

Cilat janë ligamentet e Cooper?

Ligamentet e Cooper janë grupe të indit lidhës të fortë, fibroze, fleksibël që formojnë dhe mbështesin gjoksin tuaj. Ata janë emëruar për Astley Cooper, kirurg britanik që i përshkroi ato në 1840. Ata janë gjithashtu të njohur si ligamentet pezulluese të Cooper dhe septa fibrocollagenous. Këto ligamente ndihmojnë për të ruajtur formën dhe integritetin strukturor të gjinjve tuaj.

Normalisht nuk mund të ndjeni ligamentet e Cooper pasi ato janë delikate. Sidoqoftë, është e mundur që ata të shtrembërohen nëse tumoret kancerogjene rriten në ligamentet. Kjo mund të rezultojë në ndryshime të dukshme në konturet e gjirit. Kjo mund të përfshijë ënjtje ose rrafshim, fryrje ose zbehje. Mund të ketë tërheqje edhe në disa zona.

Cili është qëllimi i ligamenteve të Cooper?

Ligamentet e Cooper gjenden nën lëkurën e gjirit, përmes dhe rreth indit të gjirit. Ata lidhen me indet që rrethojnë muskujt e gjoksit.

Këto ligamente ruajnë formën dhe strukturën e gjinjve tuaj dhe ndihmojnë në parandalimin e pezullimit. Ligamentet e Cooper mbështesin gjinjtë në murin e gjoksit, ruajnë konturin e tyre dhe i mbajnë ato në pozitë.

Si lidhen ligamentet e Cooper me sagging?

Shtë e natyrshme që ligamentet e Cooper të shtrihen me kalimin e kohës, duke bërë që gjinjtë tuaj të bien. Kjo mund të jetë për shkak të faktorëve gjenetikë, indeksit të masës trupore dhe madhësisë së gjinjve tuaj. Mosha, luhatja e peshës dhe pirja e duhanit mund të ndikojnë gjithashtu në lëkundjen. Nivelet më të ulëta të elastinës, estrogjenit dhe kolagjenit për shkak të plakjes gjithashtu luajnë një rol.

Shtatzënia e shumëfishtë mund të bëjë që gjinjtë tuaj të lodhen, pasi lëkura është e shtrirë gjatë shtatëzanisë dhe gjatë laktacionit. Kjo bën që ligamentet e Cooper të shtrihen dhe lirohen. Plus, ndryshimet hormonale pas lindjes bëjnë që gjëndrat e qumështit të varfër të zvogëlohen.

Kur ligamentet e Cooper shtrihen, ata përfundimisht humbasin forcën. Pa mbështetjen e këtyre ligamenteve, indi i gjirit sags nën peshën e vet, pasi është më i rëndë se yndyra përreth tij.

Ushtrime për të ndihmuar në forcimin e ligamenteve të Cooper

Ekzistojnë disa ushtrime që mund të bëni për të forcuar, forcuar dhe tonifikuar zonën e gjoksit që është e bashkangjitur në ligamentet e Cooper. Kjo mund të ndihmojë për të parandaluar zhurmën dhe madje të ngrini muskujt e gjoksit, duke ngadalësuar procesin e sagging.

Jini në përputhje me praktikën tuaj në mënyrë që të shihni rezultatet më të mira. Këtu janë disa ushtrime që mund t’i shtoni në rutinën tuaj të stërvitjes.

Fluturon Pec

përmes Gfycat

1. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur. Këmbët tuaja duhet të qëndrojnë të rrafshëta në dysheme.
2. Mbaji një shtangë dore në secilën dorë dhe zgjas krahët drejt e sipër me pjesën e brendshme të kyçeve. Shpatullat, bërrylat dhe kyçet e këmbëve duhet të jenë në një rresht.
3. Ngadalë ulni krahët në anën e tij, duke e mbajtur bërrylën tuaj pak të përkulur.
4. Pastaj kthejeni krahët në pozicionin e fillimit.
5. Bëni 2–3 grupe me 15–20 rep.

Të përkulur mbi rresht

përmes Gfycat

1. Qëndroni me këmbët tuaja pak më të gjera se ijet tuaja dhe gjunjët pak të përkulur.
2. Varet nga ijet për tu përkulur pak përpara dhe për të zgjatur krahët poshtë me pjesën e brendshme të kyçeve.
3. Duke mbajtur një shtangë dore në secilën dorë, ngrini ngadalë peshat lart në gjoks, duke tërhequr brinjët e shpatullave së bashku dhe tërhiqni bërrylat mbrapa deri sa duart tuaja të mbarojnë pranë rripit të këmbës.
4. Pastaj ulni peshat në pozicionin e fillimit ndërsa mban krahët afër faqeve tuaja.
5. Mbështetni pjesën e poshtme të shpinës duke angazhuar barkun tuaj dhe duke e mbajtur qafën të qetë.
6. Bëni 2–3 grupe nga rep 15-12.

Shtrirja e kraharorit

përmes Gfycat

1. Ndërlidhni gishtat pas shpinës me pëllëmbët tuaja duke shtypur në njëra-tjetrën.
2. Mbani krahët drejt dhe ngrini duart lart sa të keni mundësi.
3. Mbajeni këtë pozicion për 5 frymë, duke ndjerë shtrirjen në shpatullat dhe gjoksin tuaj.
4. Lëshoni ngadalë në pozicionin fillestar.
5. Bëni 2–3 grupe prej 8 reps.

Push-ups

përmes Gfycat

1. Ejani në gjunjë, hidhni ijet tuaja dhe sillni duart nën shpatullat me gishtat përpara përpara.
2. Duke e mbajtur shpinën drejt, përkuluni në bërryla për të ulur gjoksin tuaj në dysheme.
3. Pastaj, kthehu në pozicionin fillestar. Mbani kokën, qafën dhe shpinë në një rresht tërë kohën.
4. Rritni vështirësinë duke ngritur gjunjët dhe duke u ngjitur në gishtërinjtë me këmbët e ngritura.
5. Zgjero këmbët nëse dëshiron ta lehtësosh.
6. Bëni 2–3 grupe nga repet 8–12.

Shtypjet e kraharorit

përmes Gfycat

1. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur.
2. Mbaji një shtangë dore në secilën dorë në nivelin e gjoksit me pëllëmbët e tu përpara.
3. Angazhoni barku ndërsa shtrini plotësisht krahët mbi gjoks.
4. Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.
5. Bëni 2–3 grupe nga rep 15-12.

Shtrihen rreshtat e shtangë

përmes Gfycat

1. Shtrihuni në stomak në një stol të pjerrët me një shtangë dore në secilën dorë.
2. Vendosni këmbët tuaja në dysheme në secilën anë të stolit.
3. Përkulni bërrylat dhe ngrini shtangat drejt belit.
4. Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar.
5. Bëni 2–3 grupe të repove 10–15.

Këshilla të tjera për parandalimin e dëmtimit të ligamenteve të Cooper

Ligamentet e Cooper natyrisht do të shtrihen me kalimin e kohës. Por ende mund të ndërmarrësh hapa për të ruajtur formën dhe qëndrueshmërinë e gjinjve tuaj dhe të ngadalësoni procesin. Kjo është e rëndësishme sepse pasi të zgjaten ligamentet e gjirit, nuk mund të kthehen ose të riparohen, madje edhe me operacion.

Investoni në brazda që janë mbështetës dhe ju përshtaten mirë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur jeni shtatzënë ose ushqeni me gji. Një sytjena cilësore mund të ndihmojë për të mbështetur ligamentet tuaja dhe mbështetur peshën e gjinjve të plotë, të rëndë. Sigurohuni që sytjena nuk është shumë e ngushtë pasi kjo mund të shkaktojë kanalet e bllokuara të qumështit dhe mastitin.

Praktikoni sjellje të mirë për të ndihmuar në mbështetjen e forcës së ligamenteve të Cooper. Qëndroni ose uluni me një shpinë të drejtë për të ndihmuar që pesha e gjinjve tuaj të mos dalë përpara. Kjo heq një pjesë të presionit nga ligamentet.

Mbani një peshë të shëndetshme dhe synoni të mbani peshën tuaj sa më konsistente të jetë e mundur.

Ju mund të dëshironi të merrni një test hormoni për të përcaktuar nëse nivelet e ulëta të estrogjenit janë një faktor.

Vishni ekranin e diellit në çdo pjesë të gjinjve tuaj që janë të ekspozuar ndaj dritës së diellit.Kjo ndihmon për të parandaluar humbjen e kolagjenit dhe elastinës.

Masazhoni gjinjtë tuaj disa herë në javë për të rritur përmbytjen e gjakut dhe për të stimuluar prodhimin e kolagjenit.

Gërmim

Gjinjtë e gjumit janë të pashmangshëm në një farë mase me kalimin e kohës, por është e mundur që të ngadalësoni procesin dhe të ruani formën e gjinjve tuaj. Bëni kujdes të shkëlqyeshëm për trupin tuaj dhe filloni sa më shpejt që të jetë e mundur. Pasi të lidhen ligamentet e Cooper, nuk mund të kthehen mbrapa.

Ndiqni një program ushtrimesh që përqendrohet në forcimin e ligamenteve të Cooper, si dhe të gjithë trupin tuaj.

Mbani në mend se trupat e grave vijnë në të gjitha format dhe madhësitë, dhe pamja e gjirit nuk është një tregues i shëndetit. Gjëja më e rëndësishme është të bëni zgjedhje që mbështesin mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale.