Crossfit: çfarë është, përfitimet dhe si të praktikohet

Përmbajtje

• Përfitimet Crossfit
• Si të Bëni Stërvitje Crossfit

Crossfit është një sport që synon të promovojë përmirësimin e gjendjes kardio-frymëmarrjes, kondicionimit fizik dhe qëndrueshmërisë së muskujve përmes kombinimit të ushtrimeve funksionale, të cilat janë ato lëvizjet e të cilave kryhen çdo ditë dhe ushtrimeve aerobike, të cilat kryhen me intensitet të lartë, duke sjellë disa përfitimet shëndetësore.

Ndërsa lëvizjet ndryshojnë dhe kryhen me intensitet të lartë, praktika e crossfit promovon përmirësimin e kondicionimit fizik, fitimet në masë të muskujve dhe siguron më shumë forcë, qëndrueshmëri dhe përkufizim të muskujve, përveç gjithashtu promovon shëndetin e trupit dhe mendjes, pasi që atje janë prodhimi dhe çlirimi i vazhdueshëm i hormoneve që lidhen me ndjenjën e mirëqenies.

Importantshtë e rëndësishme që kryqëzimi të kryhet nën drejtimin e një profesionist të kualifikuar siç duhet, pasi në këtë mënyrë është e mundur që kufizimet e praktikuesit të perceptohen në mënyrë që të shmangen lëvizjet e gabuara dhe që mund të rezultojnë në dëmtime. Përveç kësaj, pasi është një ekzaminim me intensitet të lartë, është e rëndësishme që një vlerësim mjekësor të kryhet para fillimit të praktikës në mënyrë që të vlerësohet gjendja e përgjithshme shëndetësore e personit dhe, kështu, mund të verifikohet nëse personi është i aftë ose jo për të praktikuar crossfit.

Përfitimet Crossfit

Përfitimet e crossfit janë për shkak të ushtrimeve të kryera me intensitet të lartë nën drejtimin e një instruktori të kualifikuar crossfit, kryesore janë:

• Përmirësimi i kondicionimit fizik;
• Kapacitet më i madh kardiorespirator;
• Ulja e stresit dhe / ose ankthit, duke promovuar një ndjenjë të mirëqenies dhe rritjen e vetëvlerësimit;
• Forcimi dhe rezistenca e muskujve;
• Tonifikimi i muskujve,
• Fitim në masë të dobët dhe humbje dhjami;
• Parandalon dëmtimet për shkak të rritjes së masës muskulore;
• Ajo stimulon frymën e ekipit, pasi trajnimi kryhet në një grup, duke lejuar stimulim dhe inkurajim midis njerëzve që kryejnë të njëjtin trajnim.

Pavarësisht nga disa përfitime shëndetësore, është e rëndësishme që trajnimi të kryhet duke ndjekur udhëzimet e instruktorit crossfit. Kjo sepse kur lëvizjet kryhen pa udhëzim nga një instruktor, në mënyrë të gabuar ose me një ngarkesë jo të përshtatshme për personin, mund të ketë dëmtime të muskujve, pasi që muskuli nuk stimulohet si duhet për të parandaluar dëmtimet, përveç ka përfshirje të përbashkët.

Përveç kësaj, disa studime kanë treguar se praktika joadekuate e crossfit mund të çojë në rabdomiolizë, e cila karakterizohet nga shkatërrimi i fibrave muskulore, me dhimbje muskulore, mungesë të forcës dhe vështirësi në lëvizjen e këmbëve ose krahëve, për shembull. Kuptoni se çfarë është rabdomioliza dhe si ta identifikoni atë.

Si të Bëni Stërvitje Crossfit

Crossfit mund të praktikohet nga të gjithë njerëzit, pavarësisht nga mosha dhe gjendja fizike, megjithatë është e rëndësishme që para fillimit të praktikës, të bëhen ekzaminime mjekësore për të kontrolluar nëse personi ka ndonjë kundërindikacion.

Ushtrimet Crossfit kryhen në mënyrë progresive, domethënë njerëzit e ulur dhe personat fizikisht aktivë të cilët kurrë nuk praktikuan crossfit fillojnë ushtrimet me pak ose aspak ngarkesë në mënyrë që të nxisin adaptimin e trupit në lëvizje dhe të shmangin dëmtimet e muskujve. Ndërsa ushtrimet kryhen dhe lëvizjet përmirësohen, shtohet më shumë ngarkesë në mënyrë që ta bëjë trajnimin më intensiv dhe të sigurojë më shumë përfitime.

Ushtrimet Crossfit zgjasin mesatarisht 1 orë dhe zakonisht ndahen në tre pjesë:

• Ngrohja, e cila korrespondon me pjesën fillestare të trajnimit dhe që synon ngrohjen e muskujve dhe përgatitjen e tyre për trajnimin që do të kryhet, duke parandaluar shfaqjen e lëndimeve.
• Shtrirje dinamike ose teknike, në të cilën përmirësohet lëvizja e disa ushtrimeve, ky është momenti kur ngarkesat duhet të eksperimentohen në mënyrë që të mos ketë kompromis në teknikë;
• Stërvitje e ditës, i njohur gjerësisht si WOD, në të cilin kryhen ushtrimet e punuara më parë, por me një intensitet më të madh dhe në një kohë të paracaktuar. Ky është momenti kur intensiteti i trajnimit është më i madh dhe që lejon më shumë përfitime, pasi që objektivi është kryerja e trajnimit të përcaktuar nga instruktori, i cili përbëhet nga disa seri ushtrimesh të kryera në kohën e teknikës, në kohën më të shkurtër të mundshme kohë dhe me pak ose aspak interval midis ushtrimeve.

Shtë e rëndësishme që trajnimi crossfit të kryhet nën drejtimin e një instruktori të çertifikuar në mënyrë që lëvizjet të kryhen në mënyrë korrekte dhe në intensitetin e duhur për secilin person, duke shmangur dëmtimet e muskujve dhe / ose nyjeve. Për më tepër, për të pasur përfitimet maksimale, është e rëndësishme që ushqimi të jetë i përshtatshëm për llojin e aktivitetit fizik të kryer dhe shpenzimin kalorik, dhe rekomandohet që plani i dietës të bëhet nga një dietolog në përputhje me nevojat ushqyese të personit. Shihni se si duhet të jetë ushqimi për praktikuesit e crossfit.