Një ditë në dietën time: Eksperti i të ushqyerit Mitzi Dulan

Përmbajtje

• Mëngjesi: Bollgur
• Mëngjesi: Ananasi
• Pini në çdo kohë: Ujë me akull
• Rostiçeri në mes të mëngjesit: Smoothie me qershi me çokollatë
• Dreka: Sanduiç me proshutë dhe avokado
• Desmbëlsirë: Bar Yosso Frozen Yogurt
• Rostiçeri pasdite: Bajame të prera në feta
• Darka: Spageti me Grurë të Plotë
• Desmbëlsirë: Banane me mjaltë
• Më shumë në SHAPE.com:
• Rishikim për

Mitzi Dulan, RD, Eksperte e të ushqyerit në Amerikë, është një grua e zënë. Si nënë, bashkautore e Dieta All-Pro, dhe pronar i kampit të këpucëve të aventurës së Mitzi Dulan, eksperti i njohur në nivel kombëtar i të ushqyerit dhe fitnesit ka nevojë për nivele të larta energjie gjatë gjithë ditës. Përveç tre vakteve të ekuilibruara mirë, ajo mbetet e gjallëruar duke pirë ushqime të shëndetshme si bajame të prera në feta.

"Unë me të vërtetë përqendrohem në ngrënien e ushqimeve të pastra që kanë shije të shkëlqyeshme, por gjithashtu kënaqin," thotë Dulan. "Unë pi ujë gjatë gjithë ditës. Thjesht përpiqem ta mbaj pranë meje gjatë gjithë ditës dhe të rimbushem sipas nevojës."

Mëngjesi: Bollgur

325 kalori, 5 gram yndyrë, 54 gram karbohidrate, 15 gram proteina

"Kam ngrënë një tas me tërshërë Quaker. Shtoj kanellë, mjaltë dhe disa qershi të thara. E përziej me 1 për qind qumësht organik për të rritur proteinat. Tërshëra është një kokërr integrale, kështu që është më e lartë në fibra, proteina, dhe lëndë ushqyese të tjera. Kanella është një erëz e lartë në antioksidantë, kështu që unë përpiqem të shtoj më shumë në dietën time kurdo që të jetë e mundur. "

Mëngjesi: Ananasi

"Unë gjithashtu hëngra pak ananas për mëngjes, pasi i dua frutat dhe gjithmonë përpiqem të përfshij shumë çdo ditë."

Pini në çdo kohë: Ujë me akull

"Uji me akull! Unë absolutisht e dua 24 oz. Kupa e Copco. Më ndihmon të mbaj shënime se sa ujë pi. Pirja e tre gotave me ujë të ftohtë me akull çdo ditë ndihmon në djegien e 100 kalorive shtesë! Na merr energjinë e trupit për të ndryshojmë temperaturën e ujit nga e ftohtë në temperaturën e trupit tonë”.

Rostiçeri në mes të mëngjesit: Smoothie me qershi me çokollatë

225 kalori, 1,5 gram yndyrë, 28 gram karbohidrate, 24 gram proteina

"Një gojëmjaltë qershi e mbuluar me çokollatë. Unë përdor proteinë hirrë me çokollatë me bar me qershi të ngrira dhe 3/4 c. Qumësht organik 1 përqind. Combinationshtë kombinimi i përsosur i karbohidrateve/proteinave për një pije pas stërvitjes dhe qershitë e tharta janë një anti-inflamator. Më ndihmon gjithashtu për të rregulluar çokollatën!"

Dreka: Sanduiç me proshutë dhe avokado

380 kalori, 8 gram yndyrë, 42 gram karbohidrate, 32 gram proteina

"Një sanduiç i përbërë nga tre feta proshutë ushqimore natyrale, avokado me feta Hass, domate të prera, mustardë pikante në një sanduiç me grurë të hollë dhe një anë brokoli. Kjo është një nga drekat e mia që është shumë e shpejtë, e lehtë, ushqyese, e shijshme dhe e kënaqshme. Masa kremoze e avokados ka shije të shkëlqyeshme dhe siguron gati 20 vitamina, minerale dhe fitonutrientë, ndërsa proshuta siguron një proteinë të dobët."

Desmbëlsirë: Bar Yosso Frozen Yogurt

"Një bar kos i ngrirë Yasso; këto janë një gjetje përrallore dhe klientët dhe fëmijët e mi i duan gjithashtu. Me vetëm 70 kalori, ata shijojnë ëmbëlsirë, por sigurojnë gjashtë gram proteina!"

Rostiçeri pasdite: Bajame të prera në feta

160 kalori, 10 gram yndyrë, 11 gram karbohidrate, 6 gram proteina

"Bajame të prera në feta ndërsa punoj në tavolinën time. Më pëlqejnë bajamet për shkak të kërcitjes, proteinave dhe fibrave. Ata gjithashtu kënaqin!"

Darka: Spageti me Grurë të Plotë

560 kalori, 11.5 gram yndyrë, 73 gram karbohidrate, 38 gram proteina

"Spageti me grurë të plotë me Lope's Lean Ground Beef të shtuar në një salcë marinara; përsëri, më pëlqen të sigurohem që marr një burim të mirë proteine ​​në çdo vakt dhe një kokërr të plotë. Viçi rritet pa antibiotikë ose hormone."

Desmbëlsirë: Banane me mjaltë

"Bananet e prera spërkatën me pak mjaltë për ëmbëlsirë. Ka shije të mrekullueshme, dhe unë marr një ëmbëlsirë me energji të lartë, të pasur me lëndë ushqyese me një ëmbëlsues krejtësisht natyral."

Më shumë në SHAPE.com:

9 Receta të Shëndetshme Crockpot për Dimrin

5 supat më të këqija për humbje peshe

Çfarë hanë nutricionistët për mëngjes?

10 ushqimet që shkaktojnë inflamacion

Rishikim për