Udhëzuesi Jo BS për Organizimin e Ndjesive Tuaja

Përmbajtje

• Shfrytëzoni emocionet tuaja për të lulëzuar
• Si ndikojnë emocionet tona në sjelljen tonë
• Hapi i parë: Shikoni se çfarë po ndjen
• Si të identifikoni emocionin thelbësor që po ju shqetëson
• Hapi i dytë: Gjeni nëse ky është një model
• Hapi i tretë: Kujdes nga këto shtrembërime të zakonshme
• Krijoni ndryshime të qëndrueshme të sjelljes dhe bëjeni ata të rrinë
• Hapi i katërt: Ndaj shqetësimet tuaja me një ushtrim ditar
• Pyetje për t'ju ndihmuar të mbani shënime
• Pro-tip: Jo të gjitha ndjenjat bëjnë thirrje për një Makeover DIY

Shfrytëzoni emocionet tuaja për të lulëzuar

Rrallëherë ndjenjat tona varen mjeshtërisht nga varëse rrobash të zbukuruara dhe të përkryera. Përkundrazi - si dollapët tanë - shpesh mbajmë një shaka emocionesh të reja dhe të vjetra.

Por ju mund të organizoni ndjenjat tuaja dhe të merreni ose të hidhni poshtë ato që nuk ju shërbejnë, a la Marie Kondo. Shitni emocionet tuaja rregullisht për të vrarë ankthin, stresin ose zhgënjimin.

Ja se si të zgjedhni ndjenjat tuaja për të filluar fitoren në jetë.

Si ndikojnë emocionet tona në sjelljen tonë

Nëse nuk i përdorim emocionet tona ose pse i ndiejmë ato, ata me siguri do të vazhdojnë të na mbushin mendjen - edhe kur ato nuk janë të nevojshme. Kjo mund të ketë pasoja negative për suksesin, shëndetin dhe marrëdhëniet tona.

Nëse keni ndezur ndonjëherë një dritë të kuqe ndërsa mendoni për atë luftë që keni pasur me tjetrën tuaj të rëndësishëm, nuk jeni vetëm. Studimet tregojnë se emocionet tona mund të ndikojnë në logjikën tonë dhe aftësinë tonë për të kryer detyra.

Kur jemi në ankth ose të stresuar, kemi gjithashtu më shumë të ngjarë të vetë-mjekojmë me alkool, droga ose ushqime të hedhura. Të gjitha këto mund të na bëjnë të ndjehemi si të çuditur kur efektet e mpirjes lodhen.

Plus, studimet tregojnë se sa më të zgjuar të jemi emocionalisht, aq më të mira do të jenë marrëdhëniet tona romantike - dhe kjo ka të ngjarë të thuhet për miqësi dhe lidhje me familjen. Dhe ne e dimë se sa i rëndësishëm është ai rrethi ose fisi i brendshëm për mirëqenien tonë.

Organizimi i ndjenjave tuaja përfshin një version të lehtë të terapisë njohëse të sjelljes (CBT) që mund të bëni vetë ose me ndihmën e një terapisti. Mund të të ndihmojë vërtet të rritesh si person.

"Duke anashkaluar arrat dhe bulonat e CBT, premisa themelore është që mendimet tona të ndikojnë në ndjenjat tona, të cilat më pas ndikojnë në veprimet tona," thotë Carolyn Robistow, një këshilltar profesional i licencuar dhe themelues i këshillimit të Joy Effect në Woodlands, Texas.

"Një mendim jo i shëndetshëm, ose të qenit i mbërthyer në një model mendimi jo të shëndetshëm, mund të çojë në veprime që thjesht e bëjnë problemin më të keq ose të na mbajnë të mbërthyer në të njëjtat lloje situatash, në thelb duke rrotulluar rrotat tona."

Hapi i parë: Shikoni se çfarë po ndjen

Hapi i parë për të organizuar ndjenjat tuaja është të rendisni problemet ose shqetësimet tuaja.

Kjo mund të tingëllojë si diçka negative për të bërë, por ndonjëherë vetëm shkrimi i tyre do të lehtësojë ankthin, thotë një studim i Universitetit të Chicikagos.

"Identifikimi i mendimit ose besimit themelor, vlerësimi i tij për dobinë dhe vërtetësinë e tij, dhe pastaj ndryshimi i tij nëse nuk na shërben mirë mund të jetë tepër i fuqishëm," shpjegon Robistow.

Si të identifikoni emocionin thelbësor që po ju shqetëson

Rendisni shqetësimet ose problemet tuaja dhe caktoni emocionet, mendimet dhe besimet e bashkangjitura. Nëse nuk jeni të sigurt se cilat janë ato mendime, Robistow rekomandon një "Pra, çfarë do të thotë kjo?" ushtruar.

Shembulli i ushtrimit "Pra çfarë":

Problem: Të gjithë presin që të riorganizoj orarin tim për t'iu përshtatur atyre.

Ndjenjat ose emocionet: zemërim, pakënaqësi, lënduar

pyesni:	Përgjigje (për të gjetur besimin tuaj themelor):
Edhe çfarë?	Kështu që ata mendojnë se ajo që kanë ndodhur është më e rëndësishme se ajo që unë kam vazhduar.
Edhe çfarë?	Kështu që është egoist ndaj tyre që as të mendojnë se si më bezdis kjo.
Edhe çfarë?	Kështu që nëse dua t'i shoh ato ose të jem pjesë e ngjarjes, thjesht duhet ta thith.
Pra, çfarë do të thotë kjo?	Do të thotë që nëse nuk bëj përpjekje, kurrë nuk do të marr kohë me ta ...

Përfundim i mundshëm: …që do të thotë se unë do të jem i vetëm, dhe ata përfundimisht do të harrojnë për mua. Kam frikë se mos jam e harrueshme, ose ata nuk kujdesen për mua.

Kuptimi që zbulojmë në stërvitje mund të ndihet brutale. Por kjo është kur puna e vërtetë e CBT, ose organizimi i ndjenjave tuaja, hyn në lojë.

"Kërkoni përjashtime", thotë Robistow. “Pyete veten,‘ A është vërtet e vërtetë? Apo mund të gjej prova që kundërshtojnë atë besim? "

Në shembullin e dhënë, personi mund të mendojë për raste kur të tjerët kanë dalë nga rruga e tyre për t'i parë ata ose të shprehur që kanë një shpërthim pas fikjes. Ata do ta dinë se përfundimi në të cilin mbërritën është i rremë.

Hapi i dytë: Gjeni nëse ky është një model

Ndonjëherë ju duhet të vendosni nëse një ndjenjë është e nevojshme ose nëse funksionon vetëm një kontrollues lojrash në trurin tuaj.

Mos harroni, emocionet tona drejtojnë sjelljen tonë. Ne duhet të kontrollohemi shpesh me emocionet tona sepse ato shpejt mund të ekzagjerohen. Kjo përfundimisht krijon barriera për qëllimet që duam të arrijmë dhe njerëzit me të cilët dëshirojmë të jemi afër.

Nëse ndiheni negativë, mund të përjetoni një shtrembërim njohës. Me pak fjalë, ky është truri juaj që ju thotë një gënjeshtër të bazuar në modele të vjetra të mendimit.

A po ju gënjen mendja?Nëse jeni nervozë për datën kur jeni në, për shembull, mund të pini shumë. Por mbase po i bazoni nervat jashtë një datë të keqe të mëparshme. Kjo mund të shkaktojë një reagim zinxhir të datave të mbushura nga ankthi, duke ju bërë që të mendoni se duhet të keni mendje për të qenë një datë e mirë (ose që askush nuk është i interesuar për ju të matur).

Nëse ne jemi të vetëdijshëm për arsyet e veprimeve tona - dhe kemi një kuptim më të mirë të emocioneve tona - ne mund të ndryshojmë modelet tona. Ne mund të ndalojmë stresin, shqetësimin ose frustrimin nga marrja përsipër dhe të na bëjnë të sillemi në atë mënyrë që ne do të donim të shmangnim.

Hapi i tretë: Kujdes nga këto shtrembërime të zakonshme

Këtu janë modelet e zakonshme të mendimit që mund të ndikojnë negativisht në mënyrën se si ne i qasemi situatave:

shtrembërim	koncept
Të menduarit gjithçka ose asgjë	Nuk ka terren të mesëm. Shortdo gjë më e përsosur është përsosmëria.
Overgeneralization	Një rast i një gjëje të keqe do të thotë se do të vazhdojë të ndodhë.
Filtrimi mendor	Ju i filtroni të gjitha pozitive dhe përqendroheni në negativin e një situate.
Kërcimi në përfundime	Ju supozoni se si ndihet dikush ndaj jush, ose supozoni rezultate negative në lidhje me ngjarjet e ardhshme.
Zmadhimi ose minimizimi	Ju shndërroni një gabim të vogël në diçka monumentale në mendjen tuaj ose zbrisni cilësitë tuaja pozitive.
Arsyetimi emocional	Ju supozoni se nëse ndjeni një emocion negativ për diçka, duhet të jetë e vërteta për situatën.
Deklaratat "Duhet"	Ju përdorni deklarata "duhet" ose "nuk duhet" për të fajësuar veten ose të tjerët në veprim.
faj	Ju fajësoni veten për gjëra që nuk keni kontrolluar, ose fajësoni të tjerët plotësisht për situata negative.

Krijoni ndryshime të qëndrueshme të sjelljes dhe bëjeni ata të rrinë

Njohja e të menduarit të shtrembëruar ose një model sjelljeje që po ngatërron me jetën tënde është hapi i parë. Pasi ta keni njohur, është më lehtë të bëni punën që ju nevojitet për ta zëvendësuar. Mund të jetë më e vështirë sesa të shkëmbeni një kapuç të vjetër, por mendjemprehtësia që ju ndërtoni mund të jetë ndryshimi më i rehatshëm ndonjëherë.

«Shkruajeni veprimin që dëshironi të ndryshoni, atëherë punoni prapa për të përcaktuar se çfarë e ka shkaktuar atë,» thotë Lauren Rigney, një këshilltar dhe trainer me bazë në Manhattan. "Pasi të mësoni shkaktarët tuaj, do të keni një shans më të mirë për të ndërhyrë dhe për të ndryshuar mendimin ose sjelljen."

Hapi i katërt: Ndaj shqetësimet tuaja me një ushtrim ditar

Rigney rekomandon bërjen e një rituali ditar për të qëndruar i motivuar.

"Nëse jeni një person në mëngjes, merrni 10 minuta çdo mëngjes për të përsëritur përparimin tuaj," thotë ajo. “Nëse shkruani një situatë një ditë më parë, shfrytëzoni këtë kohë për të përfunduar ditarin. Nëse jeni një buf natë, do të ishte një kohë e mirë për ta punuar në orarin tuaj. "

Pyetje për t'ju ndihmuar të mbani shënime

• Cfare ndodhi?
• Cila ishte nxitja apo ngjarja?
• Emfarë emocioni keni ndjerë?
• Cilat ishin mendimet tuaja të sakta?
• Si reagon?
• A mund të jeni, mendimet apo sjelljet tuaja, të ndryshme? (Peshoni faktet e situatës nga një mendje më e qetë dhe përcaktoni se çfarë ishte e pashëndetshme për ju.)
• Si mund të krijoni mendime ose sjellje të reja për të ardhmen?

Ju madje mund ta bëni atë në lëvizje me një aplikacion. Kërkoni "ditarin CBT" ose "ditarin e menduar" në dyqanin tuaj të aplikacioneve, sugjeron Rigney.

Pro-tip: Jo të gjitha ndjenjat bëjnë thirrje për një Makeover DIY

Nëse provoni teknikat në shtëpi dhe zhgënjeheni me procesin, ose po përballeni me një situatë urgjente, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga një profesionist i licencuar i shëndetit mendor.

"Shumë çështje që ne besojmë se janë të thjeshta në të vërtetë janë mjaft të ndërlikuara dhe konfuze," thotë Rigney. “Nëse keni vështirësi, është sepse bërja e këtyre ndryshimeve është e vështirë. Kjo është arsyeja pse profesionistët janë përreth. Marrja e ndihmës për të ndryshuar modelet e padëshiruara mund të jetë shumë e dobishme. "

Ju duhet të kërkoni ndihmë menjëherë nëse mendoni se mendimet ose sjelljet tuaja janë shkatërruese ose të rrezikshme për veten ose të tjerët. Nëse ju ose dikush që e dini po mendon për vetëvrasje, ndihma është atje. Arrijë tek Rregullorja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1-800-273-8255.

Mos harroni se organizimi i ndjenjave tuaja nuk është një mjet që ka për qëllim të zhvlerësojë emocionet tuaja. Ashtë një mënyrë për të qenë më të vëmendshëm pse po i provoni ato dhe do t'ju paralajmërojë për ndonjë bllokim të mundshëm rrugor.

"Ne të gjithë kemi shumë emocione unike që, edhe nëse ato janë të mëdha dhe të guximshme, nuk na shkaktojnë probleme me veten ose të tjerët," thotë Rigney. "Këto emocione nuk kanë nevojë për një përpunim të madh." Në përputhje me analogjinë tonë të dollapit, nëse keni një dozë të këndshme qetësie, gëzimi ose besimi që varet në mendjen tuaj, mendoni për këtë si disa xhins klasik që dëshironi të mbajeni mbi.

Jennifer Chesak është një redaktore e librave të pavarur me bazë në Nashville dhe instruktor i shkrimit. Ajo është gjithashtu një udhëtim aventurë, palestër dhe shkrimtar shëndetësor për disa botime kombëtare. Ajo fitoi Masterin e saj të Shkencave në gazetari nga Medill Northwestern dhe po punon në romanin e saj të parë të trillimeve, vendosur në shtetin e saj të lindjes, në Dakotën e Veriut.