5 receta miqësore me diabetin - dhe të shijshme - waffle

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Waffles proteina të shëndetshme quinoa
• 2. Waffles kanellë mollë
• 3. Waffles kadife të kuqe të fshehtë të shëndetshme me ngrirjen e djathit krem
• 4. Wafflewich PB&J
• 5. Kunguj të njomë me parfum karkaleca
• Takeaway

Përmbledhje

Ushqimi i mëngjesit është një zakon i shkëlqyeshëm për t’u futur për të gjithë, veçanërisht nëse keni diabet. Rritja e rregullt e mëngjesit mund të shoqërohet me një rrezik më të lartë për diabetin tip 2, sipas një studimi. Sidoqoftë, shumë ushqime amerikane për mëngjes, të tilla si pancakes, waffles, dhe disa mish mëngjes, janë të pasura me yndyrë, kalori dhe carbs.

Për shembull, një waffle belge në IHOP do t'ju drejtojë 590 kalori me gati 70 gram carb. Por ju mund të shijoni waffles pa e ngarkuar ngarkesën tuaj të karburantit.

Hiqni zonën tuaj të rehatisë dhe shijoni këto versione me sheqer të ulët dhe shpesh me fibra të lartë të njërës prej zgjedhjeve të preferuara të mëngjesit të Amerikës.

1. Waffles proteina të shëndetshme quinoa

Zëvendësimi i miellit quinoa me glicemë të ulët për miellin e bardhë, mollën e pangopur për vaj dhe zëvendësuesit e sheqerit si Truvia për sheqer, kjo recetë është më e ulët në karburantet neto, sheqerin dhe yndyrën sesa shumica e varieteteve të waffle tradicionale. Dhe, falë quinoa dhe proteina pluhur, është shumë më e lartë në proteina.

Nëse nuk jeni tifoz i pluhurit të proteinave, provoni të zëvendësoni miellin e bajames ose kokosit, sugjeron Saba Sassouni-Toulep, MS, RD, CDN, një dietolog me bazë në Nju Jork. Për një goditje shtesë aromë, shtoni një majë kakao natyrale të pangopur. Ju gjithashtu mund të shtoni një lugë të farave të lirit tokësor nëse dëshironi të rritni konsumimin tuaj omega-3.

Merrni recetën nga ëmbëlsirat me përfitime.

2. Waffles kanellë mollë

Vakti i farave të lirit, ose farat e lirit të tokës, është i ngarkuar me fibra dhe omega-3 të shëndetshëm. Omega-3 mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për diabetin e tipit 2, sipas një studimi të vitit 2011 në American Journal of Clinical Nutrition.

Plus, këto waffles përmbajnë kanellë, të cilat disa studime kanë treguar se mund të përmirësojnë rezistencën ndaj insulinës. Mollët e bluara gjithashtu sigurojnë fibra të tretshme që mund të përmirësojnë kolesterolin. Kjo recetë pa grurë do të mbajë sheqerin në gjak më të ulët se waffles tradicionale të bëra me miell të gjitha qëllimet.

Merrni recetën nga Gjithë ditën që ëndërroj për ushqimin.

3. Waffles kadife të kuqe të fshehtë të shëndetshme me ngrirjen e djathit krem

Më e ulët në carbs dhe sheqer, sekreti i vërtetë i kësaj recete "të fshehtë të shëndetshme" qëndron në panxhar. Ata i japin waffle ngjyrën e saj të kuqe. Panxhari përmban shumë vitamina dhe minerale, përfshirë sasi të përqendruar të antioksidantëve anti-inflamator.

Ata janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i fibrave. Një dietë e pasur me fibra mund t'ju ndihmojë të kontrolloni më mirë glukozën në gjak dhe insulinën, sipas një studimi të vitit 2000. Shtë mirë të theksohet se kjo recetë kërkon gjashtë pako të Truvia. Për të zvogëluar konsumimin e stevisë së përbërësit, zëvendësoni pak a shumë të gjithë këtë ëmbëlsues për eritritol ose Swerve.

Shikoni recetën tek ëmbëlsirat me përfitime.

4. Wafflewich PB&J

Pavarësisht se po gatuani për fëmijë ose të rritur, gjalpi i kikirikut dhe pelte është një kombinim që do t’i bëjë buzëqeshjen shumë stomakut. Kjo recetë bën një sanduiç “waffle” duke përdorur bukë të rregullt me ​​pak gjalpë kikiriku dhe pelte, të gjitha të shtypura së bashku në një hekuri me waffle. Takeshtë një mëngjes i freskët, por edhe argëtim për drekë apo darkë.

Shikoni për një bukë me fibra të lartë dhe reçel pa sheqer. Në vend të kësaj, ju gjithashtu mund të zëvendësoni feta të frutave të freskëta tuaj të preferuar. Nëse keni një alergji ndaj kikirikut në familje, përhapjet e bëra nga bajame, shqeme apo edhe fara luledielli mund të ofrojnë një sasi të krahasueshme të proteinave. Merrni parasysh që djemtë ofrojnë shumë pak fibra ose proteina dhe janë arrë më e ulët e fibrave.

Merrni recetën në Finger Prickin 'Mirë.

5. Kunguj të njomë me parfum karkaleca

Waffles për darkë? Pse jo? Këto fritters, të bëra në një hekur waffle, përdorin kunguj të njomë si përbërësi kryesor. Kungull i njomë është i lartë në një numër të lëndëve ushqyese, përfshirë vitaminën C. Ai është gjithashtu i ulët në kalori dhe mund të ofrojë më shumë fibra nëse zëvendësoni miellin e të gjitha qëllimeve për një grurë të tërë ose miell tërshërë. Waffles perimesh mund të hapin një botë krejt të re - duke hyrë në perimet tuaja duke minimizuar pikat e sheqerit në gjak.

Merrni recetën në The Pinning Mama.

Takeaway

Ende mund të shijoni ushqimet tuaja të preferuara nëse keni diabet, edhe ato në anën më të ëmbël. Kur zgjidhni një recetë, mos harroni të kërkoni atë që është me shumë fibra dhe proteina, dhe me sheqer të ulët.