Lista e ushqimeve me kalori negative

Përmbajtje

• Si të përdorni ushqime me kalori negative në dietën tuaj
• Diferenca midis ushqimeve termogjene dhe ushqimeve me kalori negative

Ushqimet me kalori negative janë ato që trupi konsumon më shumë kalori në procesin e përtypjes dhe tretjes sesa kaloritë e pranishme në këto ushqime, duke bërë që ekuilibri i kalorive të jetë negativ, gjë që favorizon humbjen e peshës dhe humbjen e peshës.

Këtu është lista e plotë e ushqimeve me kalori negative:

• Perimet: shparg, brokoli, lulelakër, lakër, marule, qepë, spinaq, rrepë, kastravec, piper i kuq, kungull i njomë, çikore, selino dhe patëllxhan;
• Perimet: karota të papërpunuara të grira, bishtaja dhe kungull i njomë;
• Frutat: ananas, grejpfrut, limon, guava, papaja, papaja, kajsi, boronicë, bukuroshe, pjepër, luleshtrydhe, mango, mandarinë, shalqi, mandarinë, mjedër, ferrë.

Këto ushqime kanë si karakteristika kryesore një përmbajtje të lartë të fibrave dhe ujit, dhe përmbajtje të ulët të karbohidrateve, duke i bërë ato të ulëta në kalori.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se konsumimi i thjeshtë i këtyre ushqimeve nuk mjafton për të humbur peshë, sepse kaloritë totale të konsumuara gjatë gjithë ditës janë ato që bëjnë diferencën, dhe duhet të jenë më pak se kaloritë e shpenzuara për të bërë të gjitha aktivitetet të ditës.

Si të përdorni ushqime me kalori negative në dietën tuaj

Në dietën për të humbur peshë, ushqimet me kalori negative mund të përfshihen në mënyrë që vaktet të kenë më shumë fibra dhe më pak kalori, gjë që rrit ndjenjën e ngopjes dhe favorizon humbjen e peshës.

Kështu, duhet të preferoni të konsumoni fruta me pak kalori në meze dhe ëmbëlsira, ndërsa perimet duhet të përfshihen në sallatat e drekës dhe darkës. Përveç kësaj, kungull i njomë dhe patëllxhan, për shembull, mund të përdoren për të bërë enë me kalori shumë të ulëta, të tilla si lazanja me patëllxhan dhe spageti kungull i njomë.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se dieta nuk duhet të bëhet vetëm me ushqime me kalori negative, sepse që metabolizmi të funksionojë mirë dhe të favorizojë humbjen e peshës, është gjithashtu e nevojshme të ndryshoni dietën dhe të konsumoni burime të proteinave, të tilla si mishi dhe pula, dhe yndyrna të mira si arrat, farat dhe vaji i ullirit.

Diferenca midis ushqimeve termogjene dhe ushqimeve me kalori negative

Ushqimet termogjene, të tilla si speci, çaji jeshil dhe kafeja, janë ato që kanë një efekt të rritjes së metabolizmit për disa orë, duke bërë që trupi të shpenzojë pak më shumë energji se normalja. Nga ana tjetër, ushqimet me kalori negative, ndihmojnë në dietë sepse ato janë të ulëta në kalori, duke bërë që procesi i tretjes të përfundojë duke shpenzuar më shumë sesa këto ushqime i ofrojnë trupit. Shihni listën e ushqimeve termogjene.

Shikoni videon më poshtë dhe mësoni se si të përgatisni spageti kungull i njomë, si dhe këshilla të tjera nga nutricionisti ynë për të humbur yndyrën e lokalizuar.