Dieta 800 kalori është e shëndetshme?

Përmbajtje

• Rreziqet e mundshme
• Si të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme

Dieta 800 kalori është një plan diete shumë kufizues që nuk duhet të kryhet pa udhëzimet e nutricionistit. Ky lloj diete me pak kalori nuk është i lehtë për t’u mbajtur në planin afatgjatë, kështu që niveli i suksesit të tij është shumë i ulët.

Rekomandimi ditor i kalorive ndryshon nga vendi në vend, megjithatë rekomandohet që personi të konsumojë rreth 2000 deri në 2300 kalori në ditë në mënyrë që personi të jetë në peshën e tij ideale dhe, për këtë arsye, konsumimi i vetëm 800 kalorive mund të jetë i dëmshëm për shëndetin.

Por, për të ditur se cila duhet të jetë pesha juaj ideale dhe nëse 800 kalori në ditë është më e përshtatshme për të arritur peshën ideale sipas peshës, gjatësisë dhe aktivitetit tuaj fizik, vendosni të dhënat në llogaritësin e mëposhtëm:

Rreziqet e mundshme

Realizimi i kësaj lloj diete mund të sjellë disa pasoja shëndetësore, nga ato kryesore janë:

• Efekti koncertina, kjo sepse kjo dietë promovon humbje peshe shumë shpejt dhe kur shtrati pushon së ndjekuri, personi ka më shumë të ngjarë të rimarrë peshën e humbur ose të shtojë më shumë peshë. Kuptoni pse ndodh efekti i fizarmonikës;
• Rrezik më i lartë i kequshqyerjes, sepse duke konsumuar më pak kalori ekziston një mundësi më e madhe që të paraqitet mungesa e vitaminave dhe mineraleve. Përveç kësaj, humbja e peshës mund të jetë aq e shpejtë sa që një person mund të kalojë nga mbipesha në nënpeshë;
• Rënia e flokëve, thonjtë e dobësuar dhe lëkura e thatë, e cila mund të ndodhë për shkak të mungesës së vitaminave thelbësore në trup, të tilla si omega-3, vitaminat B dhe vitaminat C dhe A, për shembull;
• Problemet hormonale, pasi mund të ketë ndryshime në prodhimin e hormoneve në trup dhe në funksionimin e vezoreve, të cilat mund të rezultojnë në amenorrea ose menstruacione të çrregullta te gratë;
• Problemet e fertilitetit, e cila ndodh kryesisht për shkak të ndryshimeve hormonale dhe mungesës së lëndëve ushqyese për të garantuar shtatzëninë;
• Rrezik më i lartë i sëmundjes, sepse mund të nxisë shtypjen e sistemit imunitar.

Përveç kësaj, mund të ketë gjithashtu një ulje të presionit të gjakut, dhimbje koke, ulur nivelet e sheqerit në gjak, të përziera, lodhje dhe lodhje.

Si të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme

Të hash një dietë të larmishme, të ekuilibruar dhe plot ngjyra ka më shumë përfitime shëndetësore sesa të hash një dietë kufizuese.

Prandaj, është e rëndësishme të bëhen ndryshime progresive në dietë, të tilla si ulja e konsumit të ushqimeve të pasura me sheqerna dhe yndyra, rritja e konsumit të frutave dhe perimeve, duke i dhënë përparësi konsumimit të ushqimeve të pasura me fibra si orizi, buka dhe drithërat makarona dhe pirja e 2 deri 2.5L ujë në ditë.

Përveç kësaj, rekomandohet të kryeni një aktivitet të rregullt fizik, të paktën 3 herë në javë, dhe mund të praktikohen aktivitete aerobike, të tilla si vrapimi ose noti, ose stërvitje me pesha.

Shikoni këshilla të tjera të thjeshta për ushqimin që ju ndihmojnë të humbni peshë: